孕婦可以游泳嗎要注意什么
孕婦可以游泳嗎要注意什么
孕婦可以游泳嗎夏天是游泳的季節(jié),準(zhǔn)媽媽也是可以游泳的哦。不過,由于孕婦是特殊人群,在游泳時就會有很多注意事項(xiàng)是不得不遵守的。接下來,小編就來為大家總結(jié)夏天孕期游泳的注意事項(xiàng)吧。
孕婦可以游泳嗎
孕婦是否可以游泳,應(yīng)根據(jù)孕婦的體質(zhì)決定。可以肯定的是,適當(dāng)?shù)幕顒邮菚o孕婦帶來好處的。孕婦參加勞動或體育活動,或多或少會引起子宮收縮,子宮收縮時子宮的血流量就會減少,對寶寶的供血也相應(yīng)減少。身體一向健康的孕婦參加體育活動以致子宮血流量減少,并不影響寶寶的發(fā)育,寶寶對此有很好的耐受力。孕婦運(yùn) 動后促進(jìn)盆腔血液循環(huán),改進(jìn)身體的新陳代謝,對孕婦和寶寶都有好處。游泳時,呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程,因此,游泳的最大好處是分娩過程縮短,難產(chǎn)的孕婦減少,順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是,孕婦游泳一般不宜超過1小時,大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備,不要跳水。游泳之后要做整理活動,并測量體重、體溫、血壓等。一般應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。孕婦參加的所有體育活動都應(yīng)以安全為第一。
孕婦游泳的注意事項(xiàng)
水溫最好能夠保持在30℃左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因?yàn)樘珶?,而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)),如果水溫太高,會有疲倦感。
孕婦應(yīng)該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓(xùn)練時不宜劇烈動作,避免勞累。
選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校,幫助孕婦進(jìn)行運(yùn)動。
為了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。
并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下,才能下水游泳。
孕婦要選擇正確合理的時間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因?yàn)樘哼@時候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長到位,生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動。
別過度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力,因此你常常容易過度伸展關(guān)節(jié)而不自知。
不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發(fā)生溺水的危險事件。
如果天氣許可的話,盡量選室外的游泳池。這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當(dāng)然,目前最新的泳池過濾系統(tǒng),是用殺菌力更強(qiáng)、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池,就沒有什么好擔(dān)心的。
不論在游泳前還是游泳后,都要記得補(bǔ)充水分或果汁,就像做其他運(yùn)動一樣。因?yàn)?,游泳也是一種運(yùn)動,盡管四周都是水,還是有可能會有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣,你最好隨時做脈搏測量,以確定自己是否已經(jīng)運(yùn)動過量。許多人到了水里后,都不太知道自己體能的狀況,如果經(jīng)過測量之后,發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動過量的現(xiàn)象,你就應(yīng)該減緩運(yùn)動量或者干脆到岸上休息一下。
溫馨提示:夏天孕婦游泳要有其他人陪伴哦。