冬季養(yǎng)脾胃有哪些需要注意的事項(xiàng)
冬季養(yǎng)脾胃有哪些需要注意的事項(xiàng)
進(jìn)入冬季,天氣寒冷,受到寒氣侵襲,胃病易復(fù)發(fā),很多人有胃痛、胃酸的癥狀。一個(gè)人的健康離不開(kāi)胃,只有胃好了,身體才會(huì)好。下面小編整理了冬季養(yǎng)脾胃飲食注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧!
冬季養(yǎng)脾胃飲食注意事項(xiàng)
1、 進(jìn)食要定時(shí)、定量、定餐，以保證胃有規(guī)律地收縮、蠕動(dòng)、排空及分泌消化液，這不僅有利于胃的消化功能，還能防止?jié)儾『臀秆椎陌l(fā)生。
2、 進(jìn)食前可適當(dāng)喝口湯或水，但不能過(guò)多，這對(duì)促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化有益。
3、 為保證良好的食欲和消化功能，飯前不要吃零食。
4、 進(jìn)食時(shí)情緒要放松，要少說(shuō)話，要細(xì)嚼慢咽，避免粗糙食物對(duì)胃的機(jī)械性損傷。
5、 進(jìn)食后應(yīng)喝一些湯或水，但不能過(guò)多。一方面可以沖洗口腔、食道和胃，另一方面也有利于食物和消化液的混合，對(duì)消化有益。
6、 飯后不要立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可使消化道的血流量減少，影響消化。
7、不要吸煙。吸煙可引起幽門(mén)適約肌松弛，膽汁容易反流入胃內(nèi)，而高濃度的膽鹽對(duì)胃黏膜是一種化學(xué)性損害，易引起膽汁反流性胃炎。
8、 多吃性平、性溫的食物，少吃寒涼性食物，以養(yǎng)脾胃。
9、溫性食物：常用的有芥菜、南瓜、大蔥、洋蔥、大蒜、胡羅卜、生姜、桃、荔枝、桂圓、柑桔、橙、木瓜、李子、蓮子、沙糖、大棗、葡萄、糯米、胡桃仁、烏梅、花茶、烏龍茶、蜂蜜、牛肉、雞肉、鯽魚(yú)、鱔魚(yú)和鰱魚(yú)等。
10、平性食物：常用的有大豆、芝麻、山藥、花生、百合、黃豆、玉米、豌豆、紅薯、南瓜、葫蘆、扁豆、小麥、粳米、糯米、蘋(píng)果、西紅杮、香菇、蜂蜜、食糖、鯉魚(yú)、烏龜、甲魚(yú)、雞蛋、鴨蛋、豬肉、蛇肉等
養(yǎng)脾胃健康鍛煉
叩齒咽津
晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(mén)(前)齒36下，再錯(cuò)牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3-5圈。結(jié)束時(shí)，再用舌頭攪動(dòng)口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動(dòng)作有滋補(bǔ)脾胃、固護(hù)腎氣之功效。
擦胸腹
雙掌五指分開(kāi)，相對(duì)放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。
摩脘腹
以臍為中心，用右手掌向左繞按摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈;雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動(dòng)作72次后，再?gòu)拇蟮叫∧?dòng)72圈返回。摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。
擦丹田
將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時(shí)做上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度;先將左手掌按陰囊(女按會(huì)陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30-100次，左右手轉(zhuǎn)換。
養(yǎng)脾胃的水果
腸胃不好的人應(yīng)選擇一些“溫和”的水果，不要吃一些寒性的水果，容易被消化的瓜類(lèi)、梨、桃子、蘋(píng)果等也挺適合的。
多吃一些維生素C含量高的水果，比如大棗、獼猴桃等水果中含有豐富的維生素C，營(yíng)養(yǎng)豐富，還是天然抗氧化劑。
對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，將水果榨汁加熱來(lái)引用，是非常不錯(cuò)的一種方式。
將水果搭配其他食料做成各種水果菜、水果粥，既保持了原有的營(yíng)養(yǎng)成分，又非常適合胃腸不好的食用。
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