適合春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些
春天的到來(lái)，而冬天的寒氣還未完全散去，所以我們更應(yīng)該注意個(gè)人養(yǎng)生，但是在養(yǎng)生的同時(shí)也要注意正確養(yǎng)生，下面小編整理了適合春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
適合春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
1、散步
春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。工作疲勞了，到街頭巷尾走一走，很快就能消除疲勞，讓人心情瞬間變得暢快。
春天有的氣候十分養(yǎng)人，不僅陽(yáng)光好，而且所有的一切都顯得生機(jī)勃勃，因此這個(gè)時(shí)候選擇在戶外散步是非常有益健康的。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
2、慢跑
慢跑也是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)，它不僅對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用，并且還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除便秘。
3、伸懶腰
晨起伸伸懶腰，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用，可以醒神、解乏、增氣力、活肢節(jié)。
在中醫(yī)方面認(rèn)為。當(dāng)人躺在那邊的時(shí)候，我們的血液是歸于肝臟的，但是當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血流會(huì)經(jīng)全身。因此，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，符合春季養(yǎng)肝之道。
4、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏能使人回歸自然，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣。放風(fēng)箏時(shí)前傾后仰，時(shí)而奔跑，時(shí)而住腳，緩急弛張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。
再者，放風(fēng)箏時(shí)雙眼凝視藍(lán)天，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達(dá)到保護(hù)視力的目的。
5、旅游
寒冷的冬季人體體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能均有不同程度的下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)更是萎縮不展，及需外出踏青賞景，這樣既能鍛煉身體，又能陶冶情操。
春天的空氣十分的新鮮，尤其是在戶外，春暖花來(lái)，一些鳥(niǎo)兒也都在天空自由自在的翱翔，這樣的畫(huà)面真的很令人陶醉。
春季養(yǎng)生湯煲湯食譜
1、牛肚薏米湯
材料：牛肚250克，薏米30克，扁豆30克，鹽適量。
做法：先將牛肚用沸水洗過(guò)，然后用刀刮去黑膜，洗凈備用;用清水將薏米、扁豆洗凈，備用;湯鍋加入清水，并將牛肚放入，待煮沸后用小火燉至牛肚軟;加入薏米和扁豆，再煮半小時(shí);將牛肚撈出切成條，再放回湯鍋中，以適量鹽調(diào)味即成。
功效：健脾，祛濕。牛肚健脾益胃，理虛補(bǔ)損;薏米有健脾祛濕，排膿舒筋等功效。
這兩樣食物放在一起的話效果那就更好了，可以熬湯喝，可以有健脾祛濕的效果呢。
2、莧菜豆腐魚(yú)頭湯
材料：莧菜600克、豆腐2塊、大魚(yú)頭1個(gè)(約600克)、姜絲適量。
做法：各物分別洗凈，莧菜切段;豆腐切塊;魚(yú)頭去鰓，起油鑊爆香姜，煎至微黃時(shí)濺入少許熱水。在瓦煲加入清水1500毫升(約6碗量)，武火滾沸后，下各物滾沸后改文火煲約45分鐘，下鹽便可。
功效：中醫(yī)表明莧菜能清熱、解毒、潤(rùn)腸?？梢院投垢瘽L魚(yú)頭，有健中補(bǔ)虛、祛除頭風(fēng)、清熱通便的功效，這是最適合家庭的家常菜，非常適合男女老少，制作很簡(jiǎn)單，有美味。
3、淮山薏米生魚(yú)湯
材料：生魚(yú)1條、淮山15克、薏米15克、陳皮一小塊、瘦肉100克、姜3片。
做法：洗凈宰好的生魚(yú)，斬成幾段;淮山和薏米洗凈;陳皮用清水泡軟，刮去白瓤;拍裂一小塊姜，熱鍋，用姜塊在鍋上擦一遍，放兩湯匙油，待油六成熱下魚(yú)，煎至微黃;煮沸瓦煲里的清水，放入煎好的生魚(yú)和其它材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可品嘗。
功效：健脾去濕，養(yǎng)陰補(bǔ)虛，解春困。
4、猴頭菇雞湯
材料：猴頭菇50克、靈芝25克、雞300克、淮山25克、炒薏米25克、陳皮四分一片、姜兩三片。
做法：先把猴頭菇、淮山用淡鹽水浸1小時(shí)，瀝干水，再稍稍浸一浸水，再瀝干，反復(fù)兩三次。雞肉飛水后，加入清水3000毫升(約12碗水量)，與姜片、陳皮同放入瓦煲，武火煲滾，再將其余材料一同放進(jìn)瓦煲內(nèi)，煲約1.5小時(shí)，調(diào)入適量食鹽即可。
功效：補(bǔ)脾益氣、助消化，適用于脾胃虛弱、消化不良、食欲不振等癥。
春季養(yǎng)生誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)鍛煉
經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。此時(shí)伸伸懶腰，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。
莫忘“春捂”
傳統(tǒng)養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)“春捂”，是因?yàn)槿藗儎倓偠冗^(guò)“冬藏”階段，代謝功能、抗病能力較低。強(qiáng)調(diào)“春捂”正是為了使人在體內(nèi)產(chǎn)熱量下降后免遭春寒侵襲。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，尤其是清晨與夜晚，穿衣、蓋被寧可偏多，重點(diǎn)在于背部和腿部，以保存陽(yáng)氣，增強(qiáng)抵抗力。
早睡早起
俗話常說(shuō)：早睡早起精神好。春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。
衣著宜寬松
在春季，起床后宜披散著頭發(fā)，松開(kāi)衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來(lái)。此外，春季著裝衣褲不宜過(guò)緊?，F(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過(guò)早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實(shí)這很不利于健康，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤(rùn)，有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用，若褲子穿得過(guò)緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)熱過(guò)濕的環(huán)境，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。
踏青出游
寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過(guò)一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來(lái)。而且自古以來(lái)，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。
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