男士養(yǎng)生保健細(xì)節(jié)有哪些
俗話說(shuō)“身體是革命的本錢(qián)”，男人作為家里面的頂梁柱，一定要注意好好養(yǎng)生?，F(xiàn)在社會(huì)壓力大，男人養(yǎng)生可以幫助男人排解各種工作壓力和生活壓力。那么男人如何養(yǎng)生呢?下面小編整理了男士養(yǎng)生保健細(xì)節(jié)，一起來(lái)看看吧!
男士養(yǎng)生保健細(xì)節(jié)
不少的男性朋友們，身體都處在亞健康狀態(tài)。男人其實(shí)更加要重視養(yǎng)生保健，這樣才能有持續(xù)強(qiáng)健的身體狀態(tài)。下面就一起來(lái)看看，男性養(yǎng)生的幾個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)吧!
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。
2、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類(lèi)補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí)，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
4、最好別拿酸奶充饑
因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋?zhuān)竷?nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺(jué)前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
5、下班時(shí)間最適合健身
在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，您的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、看“點(diǎn)”行事
午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。如果想減肥，建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。
7、睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好
最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。
男士養(yǎng)生食物推薦
1、榴蓮
很多人都不愛(ài)吃榴蓮，因?yàn)槠湮兜捞厥?，其?shí)榴蓮是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的，尤其是在泰國(guó)經(jīng)常作為病人，產(chǎn)后男人補(bǔ)養(yǎng)身體的食物。榴蓮是可以活血散寒的食物，特別適合飽受痛經(jīng)困擾人群常吃。
榴蓮還可以改善腹部寒涼，促進(jìn)身體體溫上升，是寒性體質(zhì)必備食物。但是要注意因?yàn)榱裆徥强梢耘淼模豢梢猿蕴?，否則容易造成身體燥熱，導(dǎo)致腸胃無(wú)法完全吸收而上火。
為了消除燥熱，可以吃榴蓮的時(shí)候喝一些淡鹽水，或者吃一些梨，西瓜等對(duì)于消除燥熱都很好。
2、大蒜
不吃大蒜的人很多，應(yīng)該都是因?yàn)槠湮兜捞珱_。其實(shí)它可是男人身體的健康衛(wèi)士。常吃大蒜的人發(fā)生癌癥的幾率明顯更低，而且每天生吃半頭大蒜可以降低癌癥發(fā)病幾率。
大蒜還有很好的抗菌作用，對(duì)于阿米巴原蟲(chóng)等多種致病微生物都有很好的抵御作用。常吃大蒜還可以預(yù)防炎癥哦。
另外，常吃大蒜不但可以保證身體健康，還可以防止血栓，烏澤秀發(fā)，讓頭發(fā)更烏黑，亮麗，減少脫發(fā)。
3、香菜
香菜因?yàn)槲兜捞厥?，很多人都不?ài)吃香菜。香菜當(dāng)中有豐富的礦物質(zhì)，維生素A，維生素C等微量元素，對(duì)于維持血糖穩(wěn)定，對(duì)抗癌癥效果都很明顯。
而且人在年過(guò)40之后身體內(nèi)的骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄，尤其是男人，很容易形成骨質(zhì)疏松。所以進(jìn)入中年期的男人多吃一些含有硼的食物，諸如香菜，可以有效保護(hù)骨骼，防止骨質(zhì)疏松困擾。
4、芥末
作為一種調(diào)味料，受到很多人的喜愛(ài)，同樣有很多人都不喜歡這個(gè)味道。芥末辣味強(qiáng)烈，有很強(qiáng)的刺激作用，對(duì)于調(diào)節(jié)男人內(nèi)分泌效果明顯，另外芥末還可以增強(qiáng)活力，刺激血管擴(kuò)張，增強(qiáng)面部氣血運(yùn)行，讓男人臉色紅潤(rùn)。
另外芥末當(dāng)中的成分可以防止蛀牙，對(duì)抗癌癥，防止血管斑塊沉淀，扶住治療氣喘等等。芥末還可以有效預(yù)防高血脂，高血壓，冠心病，降低血壓粘稠度等等。
5、香椿
雖然很多人都不愛(ài)吃，但是其好處也是很多的。香椿當(dāng)中含有維生素R和激素，可以對(duì)抗衰老，補(bǔ)陽(yáng)滋陰。對(duì)于不孕不育有一定療效。
香椿當(dāng)中的有機(jī)物質(zhì)還可以健脾開(kāi)胃，增加食欲，對(duì)于清熱解毒很有幫助，還是可以輔助治療痢疾，腸胃炎等疾病的良藥，非常適合春天常吃哦。
6、草莓
草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含豐富維生素C，有幫助消化的功效。與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤(rùn)澤喉部。
男士養(yǎng)生禁忌
一、忌生活無(wú)規(guī)律
生活工作很忙，但是要合理安排自己的時(shí)間，提高效率。單純的加班加點(diǎn)只會(huì)使身體疲勞，工作質(zhì)量不高，嚴(yán)重危害身體健康。適當(dāng)?shù)拿锿甸e，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效的生活!
二、忌暴飲暴食
據(jù)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。但是應(yīng)酬又不能推脫，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)理智的說(shuō)“NO”。真正對(duì)你好的人，是不會(huì)強(qiáng)迫你做對(duì)身體有害的事情。除了不要暴飲暴食，還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)， 多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。
三、忌焦慮
工作生活的雙重壓力，還有各種意外的小麻煩都會(huì)不定期“造訪”，外在的因素自己沒(méi)有辦法改變，但是自己的心情，可以自己做主。凡事都沒(méi)有十全十美，不要給自己過(guò)大的壓力，盡力做到自己力所能及的就好。
長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)會(huì)演變?yōu)樾睦碚系K甚至心理病。所以要學(xué)會(huì)自我排解的方法，宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)都是不錯(cuò)的辦法。
四、忌有病不求醫(yī)
很多人礙于面子，即使知道自己生病了，但是礙于面子，用工作忙、沒(méi)時(shí)間、我的還不太嚴(yán)重來(lái)一推再推，掩耳盜鈴，結(jié)果將小病拖成大病。
各種疾病已經(jīng)越來(lái)越年輕化，跟我們的生活環(huán)境有關(guān)，但自己不重視自己的身體也占很大一部分。定期的健康檢查，不是表示我們身體出現(xiàn)什么情況了，而是對(duì)自己身體健康負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
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