陰虛體質(zhì)冬季的養(yǎng)生建議
陰虛體質(zhì)冬季的養(yǎng)生建議
中醫(yī)根據(jù)不同人的身體狀況，把人體分為九種體質(zhì)，不同體質(zhì)的人有不同的養(yǎng)生方法，那么，你知道陰虛體質(zhì)的人該如何養(yǎng)生嗎?下面跟小編一起來(lái)看看陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法吧。
陰虛體質(zhì)冬季調(diào)養(yǎng)建議
1.飲食調(diào)養(yǎng)
陽(yáng)氣猶如光熱的太陽(yáng)，陰氣則好比雨露甘霖，滋潤(rùn)泥土和萬(wàn)物生長(zhǎng)。長(zhǎng)期天氣炎熱、雨水不足時(shí)，河床干涸，作物旱死，這就是陰液不足無(wú)以制約過盛的陽(yáng)氣導(dǎo)致的失衡狀態(tài)。對(duì)人體來(lái)說(shuō)，陰液虧虛則肌膚腠理、臟器無(wú)以滋潤(rùn)涵養(yǎng)，因此常見皮膚粘膜干燥、口燥咽干、大便干結(jié)。
陰虛者宜于飲食中增加甘涼滋潤(rùn)之品，如芹菜、菠菜、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、荸薺、蓮藕、白蘿卜、西紅柿等新鮮蔬果，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鮮水果;
肉類及水產(chǎn)品可選擇瘦豬肉、豬蹄、鴨肉、龜、鱉、烏賊、海蜇、蛤蜊、牡蠣等;或可適當(dāng)于粥、湯、糖水的烹調(diào)中搭配沙參、玉竹、麥冬、銀耳、百合等。注意減少攝入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴蓮、荔枝等溫?zé)嵩锪抑贰?/p>
此外，建議多以蒸、煮、灼、燉等方式烹調(diào)食物，這樣能較好地保存食材的水分和營(yíng)養(yǎng)，盡量少用煎、炸、烤的烹調(diào)方式，否則會(huì)增加食物的燥熱之性。
“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，目前正值冬藏之令，天氣較干燥，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)食滋潤(rùn)養(yǎng)陰之品，能得時(shí)令之利，更有助于陰精養(yǎng)藏。
2.生活起居
素體陰虛之人，由于陰液不足，陽(yáng)氣相對(duì)偏亢，機(jī)體常常處于容易煩躁的虛性亢奮狀態(tài)。入睡后人體陽(yáng)氣收斂，陰液得以滋養(yǎng)，建議陰虛體質(zhì)的朋友調(diào)整作息，保證充足的休息和睡眠時(shí)間。
臥室應(yīng)以柔和色調(diào)為宜，睡前避免飲濃茶咖啡，不要嬉戲打鬧或做劇烈運(yùn)動(dòng)，宜營(yíng)造安靜的休息環(huán)境，心神得安則睡眠恬怡。腎中陰陽(yáng)是一身陰陽(yáng)的根本，縱欲過度易損陽(yáng)傷陰，常人尚且需要節(jié)制房事，素有陰虛者更應(yīng)注意惜陰保精。此外，《本草匯言》對(duì)煙草記載為“味苦辛，氣熱，有毒”，《別錄》言酒“味苦甘辛，大熱，有毒”，長(zhǎng)期吸煙飲酒易生內(nèi)熱，因此陰虛體質(zhì)之人建議戒煙戒酒。
3.體育鍛煉
高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉容易出汗多、口干渴，因?yàn)閯?dòng)則升陽(yáng)，迫津外泄，此時(shí)體內(nèi)陰津有一定損耗。陰虛體質(zhì)者由于素體津液不足，應(yīng)注意選擇中小強(qiáng)度、間斷性的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、健身操等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)功法。
避免在烈日下或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，并留意出汗情況，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
4.情志調(diào)攝
素體陰虛之人大多情緒浮燥，易被激惹，平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)情緒，遇事宜冷靜，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)順境、逆境，如何保持穩(wěn)定的心態(tài)。日常生活中可多聽一些曲調(diào)柔和舒緩的音樂，也可以培養(yǎng)書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。比如練習(xí)書法需要凝神靜慮，長(zhǎng)期習(xí)練既能怡情養(yǎng)性，又能鍛煉心志，培養(yǎng)耐心，有助于去除心中雜念和躁動(dòng)，使人心寧神定?？臻e時(shí)間可多到風(fēng)景優(yōu)美、環(huán)境清幽的地方散步、賞玩，亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。
陰虛體質(zhì)養(yǎng)生食療推薦
滋陰養(yǎng)顏銀耳湯
材料：銀耳一大朵，蓮子40g，新鮮百合一個(gè)，紅棗10顆，枸杞10g，冰糖適量。
做法：銀耳洗凈，撕除根部黃色部分，摘成小朵，用冷水浸泡一夜，或用溫水浸泡數(shù)小時(shí)至粘軟時(shí)取出備用;蓮子去芯，溫水浸泡1小時(shí);鮮百合剝開洗凈備用。鍋內(nèi)加水適量，除鮮百合外全部材料一同放入，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約1小時(shí)，加入鮮百合和冰糖，再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。
功效：滋陰養(yǎng)血，養(yǎng)心安神。
蜂蜜檸檬玫瑰飲
材料：鮮檸檬2個(gè)，蜂蜜適量，干玫瑰花5朵。
做法：先制作蜂蜜檸檬：新鮮檸檬用鹽反復(fù)搓洗數(shù)次，切成薄片，準(zhǔn)備一個(gè)大小合適的干凈玻璃罐，先在底部鋪放幾片檸檬，然后倒入一層蜂蜜，然后再放檸檬，繼續(xù)倒入蜂蜜，如此反復(fù)至鋪滿，蓋好蓋子密封，輕輕晃動(dòng)、顛倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻，置于冰箱中冷藏5-7天。食用時(shí)，先把玫瑰花置于杯中，取2-3片檸檬，一勺蜜檸汁，加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。
功效：滋陰潤(rùn)燥，生津止渴，舒肝解郁。
沙參玉竹蓮藕老鴨湯
材料：老鴨半只，沙參30g，玉竹30g，蓮藕500g，生姜3片。
做法：將宰殺好的老鴨去毛去內(nèi)臟，洗凈后斬塊;蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋，水開后放入鴨肉，焯去血污后撈起。湯煲內(nèi)加清水適量，把所有材料一同入鍋，大火煮開，小火續(xù)煮2小時(shí)后加鹽調(diào)味。
陰虛體質(zhì)冬季功法推薦
叩齒咽津法
做法：靜坐寧神，調(diào)勻呼吸，口唇輕閉，上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，先叩臼齒，再叩門齒，后叩犬齒，各叩擊36下。叩齒結(jié)束后，用舌頭貼著上下牙床、牙面來(lái)回?cái)噭?dòng)，順時(shí)針18次，逆時(shí)針18次，古代養(yǎng)生家稱之為“赤龍攪海”。然后以舌尖抵上腭部以聚集唾液，當(dāng)口中津液產(chǎn)生較多時(shí)，鼓腮含漱數(shù)次，最后分三次徐徐咽下。吞咽時(shí)，宜意守丹田，猶如津液下沉丹田一般。以上步驟為完整一次的做法，建議每日睡前及清晨各一次，多做更佳。
功效：中醫(yī)認(rèn)為“唾為腎之液”，自古口中津液被稱為醴液、華池、玉泉、瓊漿等，《紅爐點(diǎn)雪》更指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。”因此，吞食自己口中分泌的津液有助于陰精藏納，潤(rùn)臟養(yǎng)身。
陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)
第一種表現(xiàn)：為體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(陰液)不足，對(duì)全身的滋養(yǎng)功能減退而表現(xiàn)出“干燥”的特征
例如：頭暈?zāi)垦＃误w消瘦，頭發(fā)、皮膚干枯起皺，面色晦暗，或出現(xiàn)較多色素斑，口干，咽喉干燥疼痛，或長(zhǎng)期干咳，兩目干澀，視力減退較快，腰酸腿軟，耳鳴，健忘，尿少，便秘，舌干紅、少苔，甚至光滑無(wú)苔，或口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作等。
第二種表現(xiàn)：出現(xiàn)虛熱和機(jī)能亢奮的癥狀
這是由于陰虛體質(zhì)的新陳代謝過快，耗氧量及產(chǎn)熱量增加，人體處于持續(xù)亢奮狀態(tài)所致。
例如：勞累后手足心發(fā)熱，下午或傍晚有低熱，面部容易升火，兩顴潮紅，情緒急躁，精神疲倦但難以入眠，或睡眠中出汗較多，心慌，脈搏細(xì)數(shù);男子性欲亢進(jìn)，或頻繁遺精，婦女月經(jīng)量反而增多等。實(shí)驗(yàn)檢查提示，典型的陰虛體質(zhì)的腎上腺皮質(zhì)機(jī)能亢進(jìn)，免疫功能減退，中年女性雌性激素水平偏低，骨密度降低，血粘度偏高等。
總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：體形偏瘦。
常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥 咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。
發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病;感邪易 從熱化。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、熱、燥邪。
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