夏季養(yǎng)生三部曲
盛夏到來(lái)，氣溫攀升，人們?nèi)菀子X(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看夏季養(yǎng)生三部曲，資料僅供參考。
夏季養(yǎng)生三部曲
基本吃素
膳食是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，合理膳食應(yīng)以植物性食物為主。植物含有動(dòng)物缺乏的生物活性成分：膳食纖維、植物固醇、類胡蘿卜素、多酚類、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等，這些物質(zhì)對(duì)機(jī)體有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫機(jī)制、抗菌、改善體內(nèi)微循環(huán)、抵御腫瘤侵襲等多種功效，還能去除動(dòng)物性食物在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的有害物，有益健康。
吃素為主，并不是膳食結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單化，更應(yīng)注意食物的多樣化。主食除米面，可吃些薯類雜糧。副食應(yīng)多選豆類、食用菌、海藻。其次，每天保證一個(gè)蛋、一瓶奶，也可適量吃些肉類，首選水產(chǎn)品魚肉，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
每天散步
運(yùn)動(dòng)是健康的保鮮手段。光吃不動(dòng)易發(fā)胖，不吃想動(dòng)白日夢(mèng)，胡吃亂動(dòng)最傷身，善吃會(huì)動(dòng)才健康。
人類的進(jìn)化起始于直立行走，行走是一種擺幅運(yùn)動(dòng)，全身肌肉協(xié)調(diào)工作，促進(jìn)血液循環(huán)。國(guó)外有人把雙腿看作人體第二心臟，而我國(guó)也有俗話：人老先老腿，病從腿上來(lái)。在現(xiàn)代社--會(huì)，雙腿的功能日益退化，因此要加強(qiáng)雙腿的活動(dòng)，簡(jiǎn)單易行、老少皆宜的當(dāng)散步，時(shí)間可長(zhǎng)可短，速度可快可慢，一人獨(dú)走，可東張西望胡思亂想，多人共行，能聊天談心溝通交流，調(diào)節(jié)情緒，放松身心，十分有利健康。
保持糊涂
心態(tài)是健康的精神支持，養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)成一顆平常心。人生苦短，事難求全，哪怕位居總統(tǒng)國(guó)王也未必事事稱心如意，我們凡人更何必自己與自己較真。
追名逐利太累，斤斤計(jì)較太煩，患得患失太苦，怨天尤人太忙。發(fā)怒是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，煩惱是用自己的過(guò)失折磨自己，后悔是用無(wú)奈的往事摧殘自己，憂慮是用虛擬的未知驚嚇自己。種種不良心態(tài)導(dǎo)致機(jī)體免疫功能下降，疾病乘虛而入，嚴(yán)重危害健康。
地球照轉(zhuǎn)，日子照過(guò)，遇事糊涂些，世事看淡些，開(kāi)開(kāi)心心每一天，快快樂(lè)樂(lè)每一時(shí)，不枉人世走一場(chǎng)。
適合夏季養(yǎng)生的食物
苦瓜
《本草綱目》記載苦瓜味苦、性寒、無(wú)毒，具有除邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)之功。鮮苦瓜剖開(kāi)去瓤，與茶同煎或沖泡飲用，可防治中暑發(fā)熱;也可用鮮苦瓜煎水代茶飲，能消熱止渴;鮮苦瓜搗爛取汁，開(kāi)水沖服可有效地防治痢疾;可涼拌生食、炒肉、燒魚，清脆爽口，增進(jìn)食欲，幫助消化，消除暑熱。
啤酒
啤酒是一種老少皆宜的營(yíng)養(yǎng)食品。它含有多種大量的氨基酸，發(fā)熱量高，容易被人體消化和吸收。醫(yī)學(xué)專家分析研究，適量的啤酒不但不易醉人，還有較好的健胃、清目、散熱、解暑、利尿、恢復(fù)體力等作用，是消夏的良友。
苦筍
苦筍味苦，性涼，具有祛暑解毒、健胃消積等功能。取苦筍適量，切片煎水代茶飲;也可與肉類同炒，油而不膩，苦甘可口，味道鮮美。
蒲公英
蒲公英具有清熱解毒、止瀉利膽、健胃降壓之功效，為菊科植物帶根全草。取嫩葉涼拌、烹調(diào)均可食用，多吃不傷人，是夏季一味較好的藥膳菜肴。
茶葉
經(jīng)科學(xué)研究證明，茶葉主要營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、氨基酸、咖啡堿、多種維生素和礦物質(zhì)。明代李時(shí)珍在《本草綱目》中記述道：“茶葉苦而寒，清熱解毒，利大小便，最能降火”。是夏季清香爽口的飲料，也是健身防病的良藥。
夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、夏季養(yǎng)生之防飲食"過(guò)火"
立夏過(guò)后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。夏季飲食原則是"春夏養(yǎng)陽(yáng)"，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
宜采取"增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣"的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。
平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
2、夏季養(yǎng)生之防晚睡晚起
中醫(yī)認(rèn)為"夏氣與心氣相通"，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視"靜養(yǎng)"，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，"汗"出傷陽(yáng)，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜采取"增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣"的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，中醫(yī)養(yǎng)生，延年益壽。
3、夏季養(yǎng)生之防精神不足
養(yǎng)生專家提醒說(shuō)，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。因此，值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。
4、夏季養(yǎng)生之防氣虛血熱
立夏之后血熱會(huì)給人帶來(lái)很多不適，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過(guò)飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起，是人儲(chǔ)存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié)。
5、夏季養(yǎng)生之"防涼"
對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
6、夏季養(yǎng)生之謹(jǐn)防外感
炎熱夏季，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開(kāi)懷，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。
猜你感興趣：