備孕的食譜有哪些
備孕的食譜有哪些
備孕夫妻一定要對三餐講究，三餐配合得好，懷上健康寶寶幾率就大點那么，備孕的食譜有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
備孕的食譜
1、媽咪早餐:牛奶(豆?jié){)+豆腐圓(蛋白、南瓜餅、蘋果),爸爸早餐:火腿、面包(蛋黃、米粉、奶油、巧克力、糖)。
2、媽咪中餐:青菜(番茄、胡蘿卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥)+適量攝入肉類+少量白米飯,爸爸中餐:青菜(蘿卜、蔥、豌豆、花生、油豆腐)+肉類(雞肉、豬肉、魚肉、牛肉)+白米飯或面食。
3、媽咪晚餐:青菜(番茄、胡蘿卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥)+適量攝入肉類+少量白米飯 爸爸晚餐:青菜(蘿卜、蔥、豌豆、花生、油豆腐、魷魚)+肉類(雞肉、豬肉、魚肉、牛肉)+白米飯或面食。
4、媽咪茶點:蘇打餅、蘋果、香蕉、草莓、橙子、梨子、木瓜、羅漢果、荔枝、茶葉、咖啡、蜂蜜、蘋果醋、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃,爸爸茶點:柑橘、草莓、蘋果、葡萄、楊梅、李子、花生、糖、奶油、面包。
備孕禁忌之行為禁忌
日常生活中，很多行為和習(xí)慣也會對備孕有影響，所以一定要注意哦。
一忌：長時間泡熱水澡
長時間泡熱水澡、熱水浴導(dǎo)致溫度過高(超過42℃)，嚴(yán)重影響精子的生成。洗澡水溫最好控制在30度左右，最好每天用冷水清洗陰部，這樣對預(yù)防包皮垢引起的炎癥也是很好的，另外注意不要用香皂等洗陰部，這樣很容易破壞尿道自身免疫環(huán)境，容易引起炎癥反映，香皂中的某些成分還可能殺死精子。
二忌：穿緊身褲、牛仔褲
緊身褲、牛仔褲會使陰囊長期被擠壓，溫度得不到調(diào)節(jié)，要穿的話最好一次不要超過兩個小時，備孕爸爸們最好不要穿。
英國的研究發(fā)現(xiàn)，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥。此外，長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機(jī)會。
三忌：久坐不活動
長時間呆坐在電腦前面，會影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。
長期久坐會導(dǎo)致女性淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的女性每天應(yīng)保持30分鐘左右的運(yùn)動。
四忌：接觸有害物質(zhì)
許多物理、化學(xué)、生物會使精子畸形或染色體異常，如果接觸農(nóng)藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質(zhì)過久，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個月至1年才能基本消除，在此期間不宜受孕。
五忌：常沖洗陰道
陰道沖洗太過頻繁，可能會破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡。研究發(fā)現(xiàn)，常用沖洗器具沖洗的女性，發(fā)生宮外孕的危險性是從不做陰道沖洗者的3～4倍。此外，不當(dāng)?shù)年幍罌_洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。
六忌：經(jīng)期做愛
經(jīng)期生殖道粘膜處于損傷狀態(tài)，如果做愛容易使精子與免疫細(xì)胞接觸，產(chǎn)生ASAb抗體，從而使射入體內(nèi)的精子凝集而失去活力
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