導(dǎo)致血壓高的原因有哪些
導(dǎo)致血壓高的原因有哪些
由于物質(zhì)生活水平的提高，導(dǎo)致患高血壓的人也越來越多。那么，日常生活中導(dǎo)致血壓高的原因有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
導(dǎo)致血壓高的原因
一、飲食：飲食平衡是保持身體健康的一項(xiàng)重要內(nèi)容，這不僅針對高血壓來說，但是對高血壓的預(yù)防具有重要的意義。食鹽食用過多，鉀、鈣以及蛋白質(zhì)的攝入量不足，都普遍被認(rèn)為是血壓升高的因素。
二、年齡：就總?cè)巳簛碚f，年齡與高血壓的關(guān)系基本呈正相關(guān)，年齡每增加10歲，高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加29.3%---42.5%。
三、肥胖(體重)：人的體重是否合格是有相對客觀的標(biāo)準(zhǔn)的。過于肥胖，高血壓病發(fā)病率會(huì)相應(yīng)升高。肥胖人由于脂肪多，不僅容易引起動(dòng)脈硬化，而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多，造成血流決量增加，從而易產(chǎn)生血壓。
四、精神緊張：精神狀態(tài)對于血壓控制來說同樣影響巨大。長期精神緊張、心緒不穩(wěn)、周圍環(huán)境的惡性刺激，都可以致使高血壓發(fā)生。其中，工作緊張，注意力需要高度集中又少體力活動(dòng)的職業(yè)，很容易造成精神緊張，導(dǎo)致高血壓的發(fā)病率明顯增高。
五、飲酒：酒是一種刺激性的飲料，能引起高血壓，并且使高血壓更加嚴(yán)重。酒精有利尿的作用，通常情況下飲酒3-5小時(shí)，血壓降低，4-5個(gè)小時(shí)以后血管開始收縮，在這一張一弛之間，由于血管收縮造成的阻力增加，血壓出現(xiàn)反彈性增高，容易誘發(fā)高血壓急癥。
六、吸煙：煙和酒從根本上都是損害身體健康，誘發(fā)高血壓隱藏的危險(xiǎn)分子之一，長期大量吸煙，可引起小動(dòng)脈的持續(xù)性收縮，積天累月，小動(dòng)脈壁的平滑肌性質(zhì)改變，血管內(nèi)膜漸漸增厚，形成小動(dòng)脈硬化。
科學(xué)飲食調(diào)理高血壓的方法
第一：飲食清淡 少吃高鹽食物
世界衛(wèi)生組織建議，成人每天只要攝取大約5克以下的食鹽就能夠滿足身體的需求了，但是我國居民的攝入量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)值。所以說，想要令身體更加的健康，那么日常的飲食就應(yīng)該嚴(yán)格的控制食鹽的攝取量。
第二：多吃一些富含鉀元素以及鈣元素的食物
很多人的身體都會(huì)出現(xiàn)鉀離子攝取不足的情況，導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的主要原因就是由于日常生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。除了由于日常所服用的蔬菜。水果等等含量不足之外，這也和中國的傳統(tǒng)烹飪方法具有一定的關(guān)系，這導(dǎo)致蔬菜在烹制的過程中出現(xiàn)了鉀元素丟失的情況。
想要令身體恢復(fù)健康，那么成人每天攝取的鈣元素已經(jīng)過控制在180毫克左右。為什么會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況呢?主要原因就是由于每天攝取的動(dòng)物性食品以及奶類食品的不足所引起的，除此之外，飲食品種過于單一也是導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的原因之一。
第三：日常飲食少吃過于油膩的食物
專家告訴我們，油膩的食物之中都是含有大量的飽和脂肪酸，這種物質(zhì)如果過多的堆積在身體之中，那么就會(huì)導(dǎo)致血壓上升。當(dāng)然，并不是說日常的飲食一定就是清淡就好，如果過于清淡也會(huì)不利于身體健康的。植物油之中所含有的飽和脂肪酸比較低，但是含有的不飽和脂肪酸比較高，如果長期沒有服用動(dòng)物性食物，那么會(huì)導(dǎo)致身體之中兩種脂肪酸的比值下降，這樣也會(huì)導(dǎo)致血壓上升，甚至出現(xiàn)高血壓的情況。
第四：科學(xué)搭配蛋白質(zhì)飲食
研究發(fā)現(xiàn)，服用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠有效的防止血壓上升的情況，但是如果大量的攝取一些動(dòng)物性脂肪以及動(dòng)物性蛋白質(zhì)，那么不僅僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的膽固醇比值上升，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)腎功能減退以及動(dòng)脈硬化的情況，所以適量的服用蛋白質(zhì)是非常有必要的。
可以預(yù)防高血壓的方法
1、平衡膳食
多吃一些清淡的食物和水果和蔬菜。多吃一些纖維含量高的食物，還可以有效的防治便秘的產(chǎn)生。限制食鹽攝入量，推薦每人每天食鹽攝入量小于6克。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對于高血壓的預(yù)防是能有很好的預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以降低膽固醇的生成，增強(qiáng)肌肉和骨骼關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，能增加食欲和腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生，還可以改善睡眠質(zhì)量。
3、戒煙戒酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓的生成，吸一支煙后心率每分鐘會(huì)增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。因?yàn)槟峁哦≈械臒焿A會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，心率加快，同時(shí)也會(huì)促使腎上腺釋放大量的茶酚胺，小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓的升高，尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性的引起血壓升高的發(fā)生。
4、平衡心態(tài)
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張，容易發(fā)怒，情緒不穩(wěn)定，這些都是誘發(fā)高血壓的因素，通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免出現(xiàn)情緒激動(dòng)和過度緊張，焦慮，遇事要冷靜，沉著，有較大的精神壓力的時(shí)候就要釋放出來，可以選擇朋友或者是家人傾訴。
5、控制體重
現(xiàn)在肥胖的人越拉越來越多，肥胖是高血壓的溫床，因?yàn)榉逝志鸵馕吨眢w內(nèi)脂肪過剩，導(dǎo)致血液中脂類垃圾增加，破壞血管壁的彈性。所以，一定要控制體重。
猜你感興趣的文章：
2.治療高血壓的偏方
7.治高血壓的食譜
8.高血壓如何防治