女人更年期失眠怎么辦
女性更年期到來的時(shí)候有會(huì)發(fā)生很多癥狀，如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)、失眠等問題。那么，女人更年期失眠怎么辦呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
女人更年期失眠的解決方法
1、心理治療。專家介紹說，更年期失眠的心理治療方法通常分為兩個(gè)部分，也就是個(gè)別心理治療和集體心理治療。在醫(yī)院臨床上，一般采用個(gè)別心理療法，醫(yī)生和患者個(gè)別交談，對(duì)患者進(jìn)行心理疏通，用解釋、鼓勵(lì)、解釋等方式為患者減輕心理壓力或認(rèn)知自身狀況，放平心態(tài)，對(duì)于患者比較疑惑的事件，進(jìn)行解釋，解除顧慮，更年期是一個(gè)正常的生理階段，只要能保持心情愉快，情緒穩(wěn)定，便可消除或減輕失眠癥狀。
2、藥物治療。更年期失眠癥狀出現(xiàn)以后，女性朋友可以先去正規(guī)的醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診斷，結(jié)合病情的輕重程度，而開據(jù)相關(guān)藥物，藥物可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，從而達(dá)到緩解或解除失眠癥狀。
3、體育療法。更年期女性如果出現(xiàn)失眠的癥狀，可以在閑暇的時(shí)間多參加一些戶外活動(dòng)，選擇自己所喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能強(qiáng)身健體，而且也能調(diào)節(jié)心情，在運(yùn)動(dòng)中，一切不愉快的事情會(huì)全部拋擲九霄云外，心情愉快了，自然是能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡覺了，失眠癥狀也就隨之消除了。
可以治療女人更年期失眠的食譜
1、小米
小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
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材料：小米，蔬菜，海參，姜絲，蔥花。
做法：
小米淘洗干凈，用清水泡上。蔬菜和海參洗凈，切姜絲和蔥花，海參切片。
湯鍋放入足量的水，水沸之后放入小米，滾鍋后下海參，再次滾鍋后繼續(xù)煮上約5分鐘，其間不停用勺子攪拌。加入姜絲，蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)最小火熬煮，期間不要打開鍋蓋。
大約25分鐘后，開蓋，加入1小勺濃縮雞汁，攪拌混合，大火滾煮2分鐘，最后撒上適量的鹽，加入白胡椒粉調(diào)味，滴上幾滴香油，撒上蔥花，即可關(guān)火，盛碗溫食。
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材料：小米1000g，南瓜300g。
做法：
南瓜去皮切塊，小米洗凈后用水浸泡20分鐘。準(zhǔn)備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘。煮小米時(shí)，用攪拌機(jī)將南瓜打成泥(省略也行)。30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘即可，中間要時(shí)時(shí)攪一攪，避免粘鍋。
2、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。
①大棗紅糖姜水
材料：大棗6個(gè)、生姜1塊、紅糖1勺、水適量。
做法：
將大棗泡在水中，用牙刷將棗仔細(xì)的刷洗干凈，特別是棗皮縫隙中的塵土。將洗好的棗切成片。生姜洗凈后切成片。
將棗片和姜片放在煮鍋中，加入適量水先浸泡10分鐘左右。開火將水煮至沸騰，加入紅糖繼續(xù)小火熬煮。將煮好的糖水倒入杯中就可以飲用了。
?、谂疵准t棗
材料：紅棗、糯米粉。
做法：
紅棗浸泡數(shù)小時(shí)，瀝干水分用剪刀剪開去核。糯米粉、玉米淀粉混合，加入清水和成團(tuán)(如果怕散可以用開水和)。將糯米粉搓成長條，切小段，加入紅棗中間。做好的紅棗排入盤子中，放入蒸鍋蒸熟5取出蒸好的紅棗，表面淋上糖桂花即可。
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