老年人夏季怎么樣養(yǎng)生
老年人夏季怎么樣養(yǎng)生
對(duì)于老年朋友來說,如果能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生,不僅能夠順利度夏,還能增進(jìn)健康、延年益壽哦。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下老年人夏季養(yǎng)生的方法吧。
老年人夏季養(yǎng)生的方法
老年人夏季養(yǎng)生方法1、勤于鍛煉
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重復(fù)容易堅(jiān)持為原則。
老年人夏季養(yǎng)生方法2、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
老年人夏季養(yǎng)生方法3、晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻,但要午睡時(shí)間不宜過長,一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
老年人夏季養(yǎng)生方法4、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
老年人夏季養(yǎng)生方法5、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病
夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
老年人夏季養(yǎng)生方法6、降溫適當(dāng)
溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。
老年人夏季養(yǎng)生方法7、增加消暑飲品,減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對(duì)胃腸均有不良物理性刺激食品。
老年人夏季養(yǎng)生方法8、靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí),最好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
老年人夏季飲食的注意事項(xiàng)
1、少吃肉食
肉類或者脂肪類的食物吃得比較多,不僅會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂,也更容易患上高血壓或者高血脂,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。可以吃一些健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐、綠豆和玉米等;并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化、過于油膩或辛辣的食材,否則易傷害脾胃功能。
2、少吃甜食
甜食中含大量糖分,會(huì)影響脾胃功能,且糖分并不能夠完全被身體所吸收,這就會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的是血脂上升,導(dǎo)致心肺功能出現(xiàn)下降,嚴(yán)重者還會(huì)危害到生命健康。
3、少喝冷飲
不要喝太濃的茶水。雖然冷飲能夠有效地消暑解熱,但對(duì)于消化道的黏膜會(huì)產(chǎn)生不利的刺激,不僅蠕動(dòng)速度變慢,甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。
4、保持鍛煉
老年人每天應(yīng)該至少有半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間,主要目的就是保持身體各個(gè)肌肉的活力,最終達(dá)到舒經(jīng)活血的目的。
5、少喝酒,不抽煙
人上了一定歲數(shù)后,身體的眾多器官功能開始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以,這個(gè)時(shí)候抽煙及喝酒對(duì)人體的傷害會(huì)更加明顯。建議中老年人應(yīng)注意養(yǎng)生,少喝酒、不抽煙,這樣身體才會(huì)更加健康。
6、水果莫貪吃
水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維,在炎熱的夏季最受老人歡迎,但是水果中又含有很多單糖物質(zhì),如果糖、蔗糖等,因此不能貪吃,建議每天吃水果不超過3兩。
猜你感興趣的文章: