老年人夏季養(yǎng)生的知識(shí)
老年人夏季養(yǎng)生的知識(shí)
在炎熱的夏季，是中風(fēng)、腸道疾病、中暑的高發(fā)季節(jié)，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，夏季養(yǎng)生保健非常重要。那么，老年人夏季養(yǎng)生的知識(shí)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
老年人夏季養(yǎng)生的知識(shí)
老人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)——按摩保健
夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，所以夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關(guān)元、百會(huì)、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。
老人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)——下午鍛煉
老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開(kāi)始進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6—9點(diǎn)的時(shí)候，污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應(yīng)該找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。
老人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)——養(yǎng)陽(yáng)
春夏要注意養(yǎng)陽(yáng)，但是也要注意不能太過(guò)。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時(shí)候，達(dá)到啟發(fā)生長(zhǎng)之氣即可，千萬(wàn)不能多服，避免因?yàn)榫梅齽?dòng)邪火
老人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)——防中暑
夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫的時(shí)候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。
老人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)——飲食有節(jié) 清暑化濕
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個(gè)季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因?yàn)槔夏耆似⑽赶漳芰σ阎饾u衰退，因此應(yīng)該避免過(guò)飽，因?yàn)檫^(guò)飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。
適合老年人夏季養(yǎng)生的食物
1、醬蒸茄子
把茄子洗凈去莖，切成塊的形狀，放進(jìn)碗內(nèi)，按量加鹽，味精，多放點(diǎn)糖，然后加點(diǎn)醬油，再放點(diǎn)色拉油，最后蒸。蒸的時(shí)候可以用保鮮膜包好放進(jìn)微波爐蒸，也可以放在鍋中蒸，只要茄子煮熟即可取出。取出后，用筷子將碗里的茄子拌均勻，再撒點(diǎn)香蔥就可以了。
2、綠豆
綠豆它具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的效果，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘是很有幫助的，它富含β-胡蘿卜素，可以中和毒素。還是新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。
4、燉蛋
大體步驟：先將雞蛋打勻，最好達(dá)到出現(xiàn)泡沫，然后將已經(jīng)加了鹽和味精的溫水(視個(gè)人口味輕重調(diào)制)慢慢倒入雞蛋中，此時(shí)，一手也要慢慢攪拌，使雞蛋與水能夠更大程度的融合在一起，然后再撒些香蔥，放入鍋中蒸，蒸的時(shí)間要適宜，太短不容易熟，太長(zhǎng)又會(huì)老，影響口感，你多做幾次就能把握時(shí)間了。這個(gè)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。
5、橙李酸奶
酸奶凍成冰。取出在室溫放一會(huì)兒后，不去掉包裝，用搟面杖敲打，把酸奶冰敲碎。當(dāng)然，你有碎冰機(jī)就用機(jī)吧。把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了，再用勺子戳戳，讓冰再碎些。橙子和李子肉放入攪拌機(jī)攪拌，然后倒入酸奶冰上邊。吃的時(shí)候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下，再吃吃喝喝。
6、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
猜你感興趣的文章：