老年人夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法
老年人夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法
為了讓自己的身體更加健康，養(yǎng)生是必不可少的行為，老年人更是如此。那么，老年人夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
老年人夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法
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夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關(guān)元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、脾俞等穴進(jìn)行按摩。
?、诳茖W(xué)飲食
一定要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充身體因出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性瓜果蔬菜，如苦瓜、冬瓜、豆芽、銀耳、西瓜、香蕉等，以增強(qiáng)身體的抗毒能力，減少暑氣和熱毒對人體造成的傷害。三要講究營養(yǎng)，夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等，以補(bǔ)充人體消耗。
?、矍橹居行?/p>
《管子?內(nèi)業(yè)》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節(jié)樂莫若禮，守禮莫若，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定。”故應(yīng)保持對生活飽滿的熱情與心態(tài)，，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等，從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂，老有所為，這樣才能“無厭于日”，“度百歲乃去”。
老年人夏季養(yǎng)生的小常識
1、夏季天氣炎熱，一大早就氣溫高，一些老人為了防止鍛煉后滿身大汗，往往天未亮即早早起床，摸黑鍛煉?；加行呐K病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人，往往容易在黎明十分突發(fā)嚴(yán)重病癥，如果在摸黑晨練過程中出現(xiàn)意外，很可能無人發(fā)現(xiàn)，無法得到及時搶救而喪命。因此，若實(shí)在無法抵擋住高溫，最好放棄夏季晨練，或者摸黑鍛煉要有伴。
2、要保持對生活飽滿的熱情與心態(tài)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等。
3、上午6時至9時環(huán)境污染最嚴(yán)重，而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高，劇烈運(yùn)動對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是晨練，也應(yīng)找個空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。
4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大，不但要保證正常的食物攝入，甚至還得根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增大食量，否則人體容易出現(xiàn)頭暈肢體乏力等情況，對于低血壓低血糖的老人來說，這很危險。此外，當(dāng)人體攝入食物量很少，甚至長時間不進(jìn)食，大量地喝水，會導(dǎo)致腸胃消化自身，長此以往很容易導(dǎo)致腸胃病，如果本身就有腸胃病，很容易導(dǎo)致腸胃穿孔。
5、有過手腳骨折或是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的中老年人，容易在水中抽筋，因此，萬不可單獨(dú)下水游泳，對于有風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的老年人，也不適宜早晚長時間泡在涼水里，否則關(guān)節(jié)炎可能加重。
6、高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分?jǐn)z入不足會導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏，引起老人食欲不振，肢體乏力，以及其他病癥。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入。
7、一些人出于孝敬長輩，看到中老年人消瘦了，就認(rèn)為營養(yǎng)不良，往往會大魚大肉補(bǔ)藥補(bǔ)品一股腦給老人進(jìn)補(bǔ)。如果確實(shí)是營養(yǎng)不良，那應(yīng)該補(bǔ)，但也得適量進(jìn)補(bǔ)，長期進(jìn)補(bǔ)過?？赡軙矸逝忠约靶哪X血管疾病等風(fēng)險，如果是嚴(yán)重高血壓患者，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)很可能導(dǎo)致患者腦出血，嚴(yán)重的可能偏癱，甚至是腦溢血喪命。
8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人，以及肝脾及腸胃功能弱的老人，萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果，否則可能導(dǎo)致拉肚子，嚴(yán)重可能加劇腸胃病情或是重新誘發(fā)腸胃病，尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜，很可能導(dǎo)致老年人嚴(yán)重腹瀉。
老年人夏季養(yǎng)生的運(yùn)動
1、步行。是最適合老年人的運(yùn)動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時間和心率;慢跑一次不超過30分鐘。
3、體操。方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
4、游泳。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。
5、太極拳。太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運(yùn)動，對于老年人健身是非常有好處的。
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