老年人冬季養(yǎng)生保健的知識(shí)
老年人冬季養(yǎng)生保健的知識(shí)
人們都非常注重冬季養(yǎng)生，尤其是老年人，老人冬季養(yǎng)生保健是非常重要的一個(gè)話題。那么，老年人冬季養(yǎng)生保健的知識(shí)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
老年人冬季養(yǎng)生保健的知識(shí)
1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。
2、備足寒衣，謹(jǐn)防受涼
多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽，來(lái)防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。
3、經(jīng)常曬曬太陽(yáng)
可補(bǔ)充骨骼中流失的鈣，加強(qiáng)骨骼堅(jiān)硬度，防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、保持室內(nèi)的空氣新鮮
嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。
5、改掉不良嗜好
比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
6、建立家庭醫(yī)療檔案
人們看病服藥是為了健康，保證生活質(zhì)量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥，甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的，老年人如有不適的感覺要及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑吃藥，并按時(shí)復(fù)診。老年人要自己建立一個(gè)醫(yī)療檔案，將自覺癥狀和時(shí)間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時(shí)提供完整病史;二是防止漏、錯(cuò)或重復(fù)吃藥，造成對(duì)身體的不必要傷害。
老年人冬季養(yǎng)生的四個(gè)不能
一、手腳受凍是不能烤的，冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少，如果受凍后馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮能力，所以說(shuō)，受凍的手腳只能輕輕的揉擦慢慢恢復(fù)正常的溫度。
二、天冷的時(shí)候是不能不出屋的，冬天一到，許多人都不愿意動(dòng)了，特別是老年人，但是如果總是呆在緊閉的室內(nèi)，污濁的空氣容易使人患病，所以說(shuō)，冬天居室也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某龎m通風(fēng)，人們也要多到戶外去走一走，曬曬太陽(yáng)，呼吸更多的新鮮空氣，適應(yīng)氣候的變化。
三、皮膚癢了是不能撓的，冬天因?yàn)楦稍锔械綔喩戆l(fā)癢的時(shí)候是不能用手抓撓的，否則容易抓破皮膚引起季發(fā)的感染，防治方法是多喝水，多吃些新鮮的蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少喝酒，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。
四、嘴唇干了是不能舔的，嘴唇干了不能用舌頭來(lái)舔來(lái)增加水分，因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置冢锩婧械矸勖傅任镔|(zhì)，比較粘稠，舔在嘴唇上就好像摸上一層漿糊一樣，因而會(huì)顯得更加的干燥，嘴唇干裂的時(shí)候呢可以用熱水洗凈，抹上一層香脂。
老年人冬季取暖的注意事項(xiàng)
1、不推薦老人選擇小太陽(yáng)，因?yàn)樾√?yáng)屬于局部加熱，離得遠(yuǎn)便沒有效果，取暖效果一般。此外，老人皮膚敏感度降低，離小太陽(yáng)過近，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成燙傷。床單等用品離得過近，時(shí)間長(zhǎng)了也容易引燃發(fā)生危險(xiǎn)。
2、電暖風(fēng)雖然小巧，價(jià)格便宜，加熱效果也不錯(cuò)，但因?yàn)橛性胍?，也并不適合老人使用。
3、最好選擇帶有遙控設(shè)計(jì)的取暖器。
4、紅外線取暖設(shè)備放射遠(yuǎn)紅外線電波，柔和，適合老年人使用，尤其是老人多數(shù)腰腿不好，可以借助這臺(tái)遠(yuǎn)紅外線設(shè)備烤烤腰腿。
5、冬天多活動(dòng)，一來(lái)能鍛煉身體，二來(lái)可驅(qū)走寒冷，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過強(qiáng)、活動(dòng)量太大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目。
6、如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)等癥狀，說(shuō)明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的量過大，就應(yīng)該注意減少運(yùn)動(dòng)量，要及時(shí)停止不良反應(yīng)特別大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7、每天曬一會(huì)兒太陽(yáng)本是好事，因?yàn)檫m當(dāng)曬太陽(yáng)有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽(yáng)也有個(gè)度，如果時(shí)間過長(zhǎng)則對(duì)身體有害無(wú)益了。因?yàn)槿諘襁^長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，還可誘發(fā)許多疾病。
8、由于大多數(shù)老年人怕冷，在睡覺時(shí)都喜歡貼身使用熱水袋，或讓電熱毯把被窩搞得熱熱的以驅(qū)寒取暖，這樣常常會(huì)造成皮膚紅斑或燙傷，一般室溫達(dá)到18℃～25℃時(shí)，是人體適宜溫度，就無(wú)需用其他方式來(lái)加溫取暖。
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