隨著冬季的到來，天氣越來越寒冷，而且晝夜溫差大，老年人要特別注意身體。那么，老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　老年人冬季養(yǎng)生的方法

　　老年人冬季養(yǎng)生1：早睡晚起，心要靜

　　冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。

　　老年人冬季養(yǎng)生2、注意保暖

　　由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。

　　老年人冬季養(yǎng)生3、常喝點酸奶

　　冬季可以經(jīng)常喝點酸奶，再補充身體營養(yǎng)的同時也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因為老年人常與藥物作伴，藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細菌也殺死了。

　　老年人冬季養(yǎng)生4、多曬太陽益身心

　　冬季陽光對老年人健康十分有益。老年病專家研究發(fā)現(xiàn)，長期呆在室內(nèi)，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松。那些常在窗前曬太陽的老人，也同樣出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，有助于預防老年骨質(zhì)疏松癥。

　　冬季陽光不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。老人冬季易出現(xiàn)抑郁情緒，很重要的因素是由于冬天晝短夜長、光照不足。陽光可增加人體雄性激素，抑制松果體褪黑素的分泌，幫助控制情緒。

　　老年人冬季養(yǎng)生5、多鍛煉

　　多鍛煉加強身體抵抗力和免疫力，在強身健骨的同時預防冬季流行疾病對身體的影響。

　　老年人冬季養(yǎng)生6、營養(yǎng)豐富

　　營養(yǎng)專家認為，在低溫條件下，膳食營養(yǎng)特點應該是：增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素，保證充足的熱能。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)其它疾病，但應攝入充足的蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%～17%為好，應以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加耐寒和抗病能力。

　　老年人秋冬季要注意的疾病

　　1、流感和感冒

　　“秋冬交替時氣溫降低、晝夜溫差變大，老年人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵襲。”周主任說，“流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，它會加重潛在的疾病如心肺疾患。老年人以及患有各種慢性病或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥，病死率較高。普通性感冒如果治療不當也很容易發(fā)展成支氣管肺炎。”

　　周主任介紹，一般來說，流感表現(xiàn)為起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，發(fā)燒在39攝氏度以上，還會引發(fā)肺炎等并發(fā)癥，年老體弱者、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或感冒找上門來。

　　2、慢性支氣管炎

　　慢性支氣管炎一般是由感染、長期吸煙等因素引起的。“一般來說，老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人，在冬天里都容易發(fā)作慢性支氣管炎，而且容易發(fā)展成肺氣腫，嚴重的甚至會發(fā)展成肺心病。”周主任說，老年人如不及時增添衣物，在受涼的情況下容易引起慢性支氣管炎的急性發(fā)作，病情嚴重的甚至會持續(xù)1到2個月，并且容易反復。

　　3、哮喘

　　冬季是呼吸道疾病容易肆虐的季節(jié)，哮喘就是其中之一。周主任說，冬天里天氣寒冷，受寒冷的刺激很容易誘發(fā)哮喘;發(fā)生肺部感染也容易誘發(fā)哮喘。

　　“冬天里很多地方包括家庭容易門窗緊閉，導致室內(nèi)空氣污濁，加上有的家庭養(yǎng)寵物，在寵物的皮毛以及其他過敏原的刺激下，也都容易誘發(fā)哮喘。另外，運動不當也可能會誘發(fā)哮喘。”周主任說。

　　4、心腦血管疾病

　　“寒冷的氣候會使人的血管收縮，使血壓增高或血壓不穩(wěn)定，心臟負擔加重，容易發(fā)生心腦血管病，因此冬天里老年人要著重提防心腦血管疾病。”

　　周主任介紹，秋冬換季是中老年人猝死的高發(fā)時段。天氣變化，溫差加大，都是心腦血管疾病急性發(fā)作的誘因。秋冬氣溫低，人的基礎代謝減慢，呼吸、心跳、血流速度放慢，負責指揮人體活動的神經(jīng)支配功能出現(xiàn)變化，人的各種防御反射減弱，一旦再受疲勞、受涼、興奮等因素影響，高血壓、冠心病、心絞痛、缺血性中風等慢性病人極易發(fā)病造成猝死。

　　5、消化系統(tǒng)疾病

　　秋冬季節(jié)交替時，人的腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況，原有胃潰瘍的患者也容易發(fā)病，一些暴飲暴食者以及原本腸胃功能就差的人容易出現(xiàn)胃部不適、消化不良，甚至會引發(fā)腸胃炎。

　　“10月是老年人慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍復發(fā)的高峰期。這是因為氣溫下降后，人體內(nèi)的胃酸分泌增加，胃腸 易發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之下降。一些老年人喜歡吃火鍋或是辛辣的食物，在胃腸抵抗力下降的情況下，刺激性和未煮熟的食物都會引發(fā)腸道疾病。”

　　6、皮膚疾病

　　目前隨著氣候的變化，人的皮膚也隨之變得干燥，患皮膚瘙癢癥的病人隨之增多，其中大多是中老年人。“秋冬時節(jié)，許多中年老年人除了皮膚干癢，手足皮膚還出現(xiàn)干燥、皸裂，十分難受。有些人足跟、足側等處常易發(fā)生皸裂，裂口周圍皮膚干燥、粗糙、增厚、發(fā)硬，裂得深時甚至出血，行走時足跟著地疼痛難忍，甚為不便。”周主任說。

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