更年期如何養(yǎng)生保養(yǎng)
女性大約有1/3的時(shí)間是在更年期后度過(guò)的，因此更年期如何養(yǎng)生保養(yǎng)成了女性應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
更年期養(yǎng)生保養(yǎng)的方法
1、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
2、了解更年期相關(guān)知識(shí)。
更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。
3、防治異常出血。
對(duì)更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時(shí)診治。
4、適度的性生活。
合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
5、保持心理平衡。
調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，樹(shù)立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
6、注意勞逸結(jié)合。
工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
7、定期做婦科檢查。
更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。
8、健康和睦的家庭。
健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
9、合理的膳食。
由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生。
?、倏谇恍l(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開(kāi)始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。
②皮膚衛(wèi)生：更年期皮膚的保護(hù)作用減弱，應(yīng)經(jīng)常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過(guò)多洗去，引起感染。
③外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
更年期期間要注意的事項(xiàng)
1、適當(dāng)控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚(yú)蝦、豆制品、海帶等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營(yíng)養(yǎng)
進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果類(lèi)等含鈣較多的食品;或者借助中藥進(jìn)行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進(jìn)行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
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