更年期怎么保養(yǎng)身體
更年期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一道門(mén)檻，也是女性必經(jīng)的階段。那么，更年期怎么保養(yǎng)身體呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
更年期保養(yǎng)身體的方法
更年期保養(yǎng)方法1、正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待更年期
更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認(rèn)知、思維、感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、應(yīng)激和智能等方面某些變化;另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、早老性癡呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織(WHO)和我們國(guó)家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過(guò)更年期。更重要的是全社會(huì)和每個(gè)家庭成員，均應(yīng)關(guān)心和愛(ài)護(hù)更年期婦女，并幫助她們順利地渡過(guò)更年期。
更年期保養(yǎng)方法2、定期做健康檢查
更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點(diǎn)是更年期綜合征、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上，遵照個(gè)體化原則制定恰當(dāng)?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。除一般性體檢外，婦科相關(guān)疾病篩查應(yīng)包括：外陰、陰道和子宮頸炎癥和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎癥、乳腺良性疾病和腫瘤等。
更年期保養(yǎng)方法3、制定科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃
更年期科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定，其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習(xí)慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入、堅(jiān)持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。
根據(jù)個(gè)人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴(yán)格控制動(dòng)物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補(bǔ)充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(zhì)(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類(lèi)激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。
運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量依個(gè)人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運(yùn)動(dòng)的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)代謝，控制體重，避免肥胖，改善應(yīng)激功能和提高思維能力。
定期查體和及時(shí)診治疾病非常重要。健康查體應(yīng)每年進(jìn)行1次，內(nèi)容包括：婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
更年期保養(yǎng)方法4、正確地應(yīng)用性激素替代治療
性激素替代療法已發(fā)展成為完整的治療體系。盡管存在許多學(xué)術(shù)上的爭(zhēng)議，但如能遵照個(gè)體化原則，科學(xué)而恰當(dāng)?shù)募に丿煼ɡ笥诒?。為此，激素替代治療必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并嚴(yán)格遵循以下3個(gè)重要原則：恰當(dāng)?shù)挠盟幏绞?、正確的藥物種類(lèi)和科學(xué)的藥物劑量。嚴(yán)格控制適應(yīng)證和禁忌證，加強(qiáng)治療監(jiān)測(cè)，以提高療效和減少副反應(yīng)。激素替代治療，應(yīng)選用甾體類(lèi)雌激素(包括倍美力、補(bǔ)佳樂(lè)、尼爾雌醇)，摒棄非甾體類(lèi)雌激素(如己烯雌酚)。推薦采用雌、孕激素連續(xù)聯(lián)合療法，忌盲目、濫用激素制劑。禁忌長(zhǎng)期單獨(dú)服用雌激素，以避免引起子宮內(nèi)膜過(guò)度增生、乳腺增生等副反應(yīng)。
更年期養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、適當(dāng)控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚(yú)蝦、豆制品、海帶等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營(yíng)養(yǎng)
進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果類(lèi)等含鈣較多的食品;或者借助中藥進(jìn)行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進(jìn)行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
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