中老年人夏季如何養(yǎng)生
中老年人夏季如何養(yǎng)生
古往今來,增進(jìn)健康、延年益壽,是人類永恒的主題。那么,中老年人夏季如何養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
中老年人夏季養(yǎng)生的方法一、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。在萬物繁榮的夏天,應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時間多參加一些有意義的文體活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅游,消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。
中老年人夏季養(yǎng)生的方法二、起居調(diào)養(yǎng)。
夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足,早些起床,以順應(yīng)陽氣的充盛。因?yàn)橄奶焯柹脑?,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動,對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處,夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍堅(jiān)持參加勞動和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
夏月暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時之快過于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里,涼臺上乘涼的時間不宜太長,夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?,汗液大泄,毛孔開放,機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。如果不注意調(diào)攝,人體氣血虛弱,再遇外邪入侵,很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面,由于夏天天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。
中老年人夏季養(yǎng)生的方法三、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的,辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。 夏季的飲食要多辛溫,少苦寒,節(jié)冷飲??崾钍⑾?,因出汗很多,常感口渴,所以適當(dāng)用些冷飲,可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,補(bǔ)充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用,如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等,皆有良好的清暑解渴的作用,但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。 夏天要特別注意飲食衛(wèi)生,預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水過多,沖淡了胃液,降低了胃液的殺菌力,使致病微生物容易通過胃進(jìn)入腸道;另一方面,濕熱的天氣環(huán)境也適合微生物的生長繁殖,食物極易腐敗變質(zhì)。因此,夏天必須把好“病從口入”這一關(guān),不吃腐敗變質(zhì)的食物,不喝生水,生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈,養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。
中老年人夏季養(yǎng)生的方法四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。
俗話說:“冬練三九,下練三伏。”夏天的運(yùn)動鍛煉對健康起著重要的作用。
夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
首先運(yùn)動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉,清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽,選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑的散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)情志,消除疲勞,增進(jìn)健康。
其次,夏日鍛煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽光下鍛煉時,要戴上白色遮陽帽或草帽,避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開窗戶,使空氣流通。露天室外鍛煉,出汗較多時,可適當(dāng)飲些鹽開水,不要喝大量的涼開水;如果運(yùn)動之后滿身大汗,不要用冷水沖頭或冷水浴,這樣容易感冒,或引起關(guān)節(jié)疼痛。最好洗個熱水澡,既可以消除疲勞,又使人感到格外舒服。
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