中老年人如何正確養(yǎng)生
中老年人如何正確養(yǎng)生
有句話說(shuō)，家有一老，如有一寶，中老年人是要好好保護(hù)的。那么，中老年人如何正確養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
中老年人正確養(yǎng)生的方法
中老年養(yǎng)生 鍛煉身體
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的體質(zhì)會(huì)越來(lái)越差，這就需要進(jìn)行鍛煉了。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉要做一些幅度比較小的，可以到公園散散步，幾個(gè)好友聚在一起下下棋，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免大汗淋漓傷害到身體，而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到精力充沛、身體輕松，以自己的舒服度為主，還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千等這些活動(dòng)。
中老年養(yǎng)生 注意飲食
飲食對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)是非常重要的，年齡的增大，身體的各項(xiàng)機(jī)能隨之衰退，消化能力也會(huì)有所下降。所以，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，可以多吃一些魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等食物，提高身體抵抗能力。
中老年養(yǎng)生是非常重要的，要在日常生活中進(jìn)行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開(kāi)闊、情緒樂(lè)觀，不要輕易動(dòng)怒，可以去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠(yuǎn)離了，還要早平常做好防風(fēng)御寒工作，因?yàn)槔夏耆说牡挚鼓芰Ρ容^差，要做好預(yù)防措施。
中老人飲食的原則
1.數(shù)量少一點(diǎn)
進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，不能超過(guò)20%。
2.質(zhì)量精一點(diǎn)
滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆為佳。
3.蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。
4.菜要淡一點(diǎn)
鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
5.品種雜一點(diǎn)
葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
6.飯菜香一點(diǎn)
老年人味覺(jué)減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
7.飯菜爛一點(diǎn)
食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。
8.水果要吃一些
各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿底平衡有很大的作用。為保持健康，每餐后應(yīng)吃些水果。
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