運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些原則
每個(gè)人適合進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大，持續(xù)時(shí)間多長(zhǎng)，由于個(gè)體的差異而有所不同。那么，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些原則呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
1)運(yùn)動(dòng)的漸進(jìn)性。首先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量孝動(dòng)作簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作復(fù)雜的鍛煉，使機(jī)體的適應(yīng)能力逐漸提高，便肌肉活動(dòng)和內(nèi)臟器官活動(dòng)很好地協(xié)調(diào)起來(lái)，不可急于求成。
2)運(yùn)動(dòng)的均衡性。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)使全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、內(nèi)臟(心、肺、腦等)都能得到鍛煉。
3)運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱性。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。
4)運(yùn)動(dòng)的交替性。如伸與屈，旋與轉(zhuǎn)，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進(jìn)行。最好是做到內(nèi)功與外功交替進(jìn)行，動(dòng)靜結(jié)合。
5)運(yùn)動(dòng)的季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適合的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。
6)運(yùn)動(dòng)的趣味性。可以根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)和愛(ài)好，選擇郊游、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
7)運(yùn)動(dòng)的持久性。體育鍛煉一定要持之以恒，堅(jiān)持到底。倘若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是收不到預(yù)期的效果的;如果半途而廢，也必將前功盡棄。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的種類
1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。
3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項(xiàng)目
適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對(duì)性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
5、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)體操、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練器訓(xùn)練等。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后的注意事項(xiàng)
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
2、不宜立即停下來(lái)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。
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