太極內(nèi)功養(yǎng)生的方法
太極內(nèi)功養(yǎng)生的方法
太極內(nèi)功是太極拳和氣功相結(jié)合，靜動(dòng)兼練。那么，太極內(nèi)功養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
太極內(nèi)功養(yǎng)生的方法
姿勢：太極內(nèi)功的姿勢很重要，與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關(guān)。大致可分爲(wèi)三類，靜練式、動(dòng)練式、活練式。按練功者的需要選擇。
靜練式：-練功初級(jí)階段時(shí)應(yīng)用，適于治療疾病。可分爲(wèi)臥式、靠式、坐式、站式四種。
仰臥式：平身仰臥床上，頭頸部端正，枕高 25厘米左右，肩下墊高 5厘米左右。兩臂自然舒伸，十指輕展，掌心向下，放于身側(cè)，兩腿自然伸直并攏，兩足相靠，足尖向上。
靠式：分爲(wèi)靠臥式和靠坐式兩種。
靠臥式：即采取平時(shí)休息的半臥姿勢，半臥床上，枕頭要高，背上墊起35~45厘米，上身成坡形，余同仰臥式。另一種靠臥姿勢爲(wèi)左腳置于右腳上，壓住解溪穴、或右腳在上，以舒適爲(wèi)宜。
靠坐式：即平時(shí)在躺椅上的姿勢，要求與靠臥式相同。本式坡度適宜，運(yùn)用方便，感覺舒適，臨床上多采用。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。
坐式：身體端正穩(wěn)坐凳上，頭微前俯，軀體端正，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放于大腿膝部，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩小腿平行而垂直于地面，兩腳底踏實(shí)地面(如凳的高低不合適，可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調(diào)節(jié)裝備，則可調(diào)節(jié)之)。兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲、放松。
太極內(nèi)功養(yǎng)生的內(nèi)容
1.周身一家
周身一家是傳統(tǒng)太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時(shí)刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動(dòng)作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一個(gè)方面。如何做到周身一家呢?太極拳老前輩們留下了許多方法。
第一，身如鐘鼎。要求不管坐著還是站著，都要意念像一口鐘一樣把整個(gè)身體都罩起采，這樣周身的氣也會(huì)整起來。第二，內(nèi)外相合。傳統(tǒng)的養(yǎng)生法要求周身一動(dòng)無不動(dòng)，如何做到呢，主要的方法就是有內(nèi)三合和外三合。
內(nèi)三合要求把神意氣有機(jī)地結(jié)合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會(huì)再一提，感覺就不一樣了。
此外，內(nèi)外相合的方法有3圈相摞等。第三，千身備五弓。“一身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關(guān)(這個(gè)弓背較長一點(diǎn));上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢。
肘關(guān)節(jié)是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關(guān)節(jié)是弓背。每個(gè)弓梢都不是一點(diǎn)，而是展開的。如何做到“一身備五弓”呢?關(guān)鍵是用五弓之意來代替軀體。
2.內(nèi)外相合
隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內(nèi)三合”有了基礎(chǔ)，還必須做到內(nèi)外相合。如何做到內(nèi)外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個(gè)大圓氣球，在球內(nèi)有一個(gè)水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點(diǎn)。練拳時(shí)要求的“四梢平”就是指十字橫豎線的四個(gè)端要保持平衡。
以前的練習(xí)是很重要的練習(xí)太極拳，我們不光是要注意動(dòng)作，還要注意正確的要領(lǐng)，自古5000年以來太極拳，流傳都很廣泛也很厲害，太極拳的最高境界是外三合和內(nèi)三合，有了基礎(chǔ)功以后才可以調(diào)身養(yǎng)性，調(diào)理身體養(yǎng)生。
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