運動養(yǎng)生的原則有哪些
運動養(yǎng)生在我國已有千百年的歷史，漸漸成為養(yǎng)生文化的一個重要的組成部分。你知道，運動養(yǎng)生的原則有哪些嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
運動養(yǎng)生的原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強人體各種機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。
2、順應(yīng)時日，莫誤良機
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。
3、有張有弛，勞逸適度
運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
4、循序漸進，量力而行
運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：
170-年齡=合適的運動心率
例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。
5、持之以恒，堅持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當(dāng)?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
日常有助于養(yǎng)生的運動
長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內(nèi)多余的脂肪得到利用。
對于一些出現(xiàn)肥胖傾向的老人來說，可避免“發(fā)福”。
多走路可提高肌體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。
輕快的步行，可以緩和神經(jīng)肌緊張，從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等。
高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降;緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛;散步時仰首望遠，有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。
堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)能加快消化和吸收。
所以說，步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身有以下方法：
安步當(dāng)車這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。
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