運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)生命細(xì)胞的活力，促進(jìn)健康，延緩衰老。但是運(yùn)動(dòng)要注意其原則哦!那么，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
每個(gè)人適合進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大，持續(xù)時(shí)間多長，由于個(gè)體的差異而有所不同。應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的性別、年齡、高矮、胖瘦、營養(yǎng)狀況、身體素質(zhì)、所患疾并遺傳因素及環(huán)境氣候等來制定適合個(gè)人特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。其基本的原則有:
1)運(yùn)動(dòng)的漸進(jìn)性。首先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量孝動(dòng)作簡單的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作復(fù)雜的鍛煉，使機(jī)體的適應(yīng)能力逐漸提高，便肌肉活動(dòng)和內(nèi)臟器官活動(dòng)很好地協(xié)調(diào)起來，不可急于求成。
2)運(yùn)動(dòng)的均衡性。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)使全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、內(nèi)臟(心、肺、腦等)都能得到鍛煉。
3)運(yùn)動(dòng)的對稱性。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運(yùn)動(dòng)。
4)運(yùn)動(dòng)的交替性。如伸與屈，旋與轉(zhuǎn)，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進(jìn)行。最好是做到內(nèi)功與外功交替進(jìn)行，動(dòng)靜結(jié)合。
5)運(yùn)動(dòng)的季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適合的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。
6)運(yùn)動(dòng)的趣味性?？梢愿鶕?jù)個(gè)人的特點(diǎn)和愛好，選擇郊游、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
7)運(yùn)動(dòng)的持久性。體育鍛煉一定要持之以恒，堅(jiān)持到底。倘若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是收不到預(yù)期的效果的;如果半途而廢，也必將前功盡棄。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。
?、倌Χ鷥善秸瓢磯憾祝袤E然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)?，醒腦強(qiáng)力，防治耳病等功效。
?、谠∶嫦葘⑹执隉幔缓髢墒终朴杀且碛阊ò茨χ岭p眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。
?、苣Ω挂詥握苹虔B掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。
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