傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的六字訣
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、工作壓力加大，人們?cè)絹?lái)越需要通過(guò)體育鍛煉來(lái)調(diào)整生理及心理的健康。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的六字訣是什么呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的六字訣
字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過(guò)早衰老。
六字訣是在呼氣的同時(shí)，結(jié)合默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的讀音進(jìn)行鍛煉的氣功功法。又稱“六字氣訣”、“六字延壽訣”、“祛病延年六字訣”和“六字呼吸法”等。如為了季節(jié)養(yǎng)生或治療，可采用季節(jié)用字法，春季做噓字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以潤(rùn)肺金，冬季做吹字以滋腎水，一年四季做呼字，以利于脾胃運(yùn)化。
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法六字訣的鍛煉方法
可取平坐或自然站立姿勢(shì)，稍低頭。先放松心身入靜，呼氣的同時(shí)念相應(yīng)的字音，但不要發(fā)出聲音。呼氣結(jié)束后，稍仰頭以鼻吸氣。如六個(gè)字都練，每字可念6～12次。如單練一字，可念36次。每天練1～2次?？梢园凑侦o功方式不配合動(dòng)作練，也可配合一定的動(dòng)作練。各字的動(dòng)作是：“噓”字睜開(kāi)雙眼，吸氣時(shí)輕輕閉合。“呵”字雙手輪流單舉托天，吸氣時(shí)放下。“呼”字做吹口哨的動(dòng)作，吸氣時(shí)口形還原。“呬”字雙手托天，吸氣時(shí)放下。“吹”字雙手抱膝，吸氣時(shí)雙手松開(kāi)。“嘻”字則配以側(cè)臥放松的姿勢(shì)(也可平坐或站立)。
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法六字訣的風(fēng)格特點(diǎn)
一、噓字功平肝氣
噓，讀(xū)?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。
呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開(kāi)，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息。
噓氣功可以對(duì)治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
二、呵字功補(bǔ)心氣
呵，讀(hē)?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。
呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息。
呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)言塞等心經(jīng)疾患。
三、呼字功培脾氣
呼，讀(hū)?？谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?，用力前伸。
呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
四、呬字功補(bǔ)肺氣
呬，讀(sī)。口型：開(kāi)唇叩齒，舌微頂下齒后。
呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。
五、吹字功補(bǔ)腎氣
吹，讀(chuī)。口型為撮口，唇出音。
呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。
吹字功可對(duì)治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻，讀(xī)。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
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