陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)
隨著現(xiàn)在人們運(yùn)動(dòng)意識(shí)的提高，大家都對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了濃厚的興趣，尤其是太極拳。陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)
(一)陳式太極養(yǎng)生功法雖然僅臥、坐、站、行四步，但其層次內(nèi)涵很多，練習(xí)者可根據(jù)自己身體具體狀況或病情選單勢(shì)練習(xí)。
(二)練功時(shí)，盡量選擇樹(shù)多，以柏樹(shù)、女貞樹(shù)、榮花樹(shù)、桑樹(shù)、桂花樹(shù)最佳和空氣新鮮為適合。
(三)每次練功前，除思想集中外，情緒要安定，心情要愉快，嚴(yán)禁過(guò)度興奮、惱怒、悲哀時(shí)練功。除了久忍的大小便須排除外，一般練功前不能排大小便。
(四)練功前必須先呼出三口體內(nèi)濁氣，吸入三口天地精華之氣后再行練功。
(五)禁止在雷電時(shí)練功，迎雨練功，在霧天練功。
(六)練功出了汗，練后要換去濕衣，擦干汗水，換上干衣。
(七)練功后不宜馬上洗浴，更不能洗涼水浴和坐濕地和吹電風(fēng)扇、空調(diào)。
(八)練功后切記不宜馬上進(jìn)食，更不能進(jìn)食過(guò)涼食物和飲料。
(九)練功未滿百日，其根基未立，應(yīng)禁止性生活，就是功成之后，也應(yīng)節(jié)制。
(十)練太極養(yǎng)生功或是練其內(nèi)氣功，必須堅(jiān)持苦練不懈。要做到臥、坐、站、行四步功法，適時(shí)選擇練習(xí)。煉丹田之氣是練功的核心，水滴石空，功到自然成。
(十一)在練功中，入口中唾液過(guò)多時(shí)，應(yīng)分三口慢慢咽下，并用意念將它送入丹田。古人稱(chēng)其為“玉液還丹”。益于養(yǎng)生。
(十二)練功者要戒煙戒酒
(十三)練功期間，女同志來(lái)月經(jīng)時(shí)，可停練數(shù)天或改腹式呼吸為自然呼吸。意守中丹田、也就是膻中穴，以免意守丹田而引起經(jīng)期延長(zhǎng)或者經(jīng)量增多。
(十四)練功到一定的功底，男子會(huì)出現(xiàn)遺精和女子會(huì)出現(xiàn)少量陰道出血，均屬正常現(xiàn)象，不要緊張和停功，練下去就會(huì)好。
(十五)練功時(shí)，最好穿輕便鞋或者赤足練功，以接納大地之靈氣。
(十六)無(wú)論練哪一步功法，均要注意舌尖舐上腭。
(十七)練功出現(xiàn)腹鳴和身上局部有癢感，有時(shí)象爬蟲(chóng)一樣，這是絕不可用手去抓癢處，以免妨礙氣血的流通和和交會(huì)。當(dāng)腹鳴時(shí)是好現(xiàn)象切記不要驚怪。
(十八)練功時(shí)印堂會(huì)出現(xiàn)發(fā)亮?xí)r，是出功的好現(xiàn)象，切記別緊張。
練習(xí)太極拳的技巧介紹
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)太極拳常用技巧教學(xué)太極拳常用技巧教學(xué)。
除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等。
通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；?，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。<<<練好此運(yùn)動(dòng)返老還童不再是傳說(shuō)
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來(lái)引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過(guò)程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則，同時(shí)要注意將意念放于腰上。
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