陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要素
陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要素
隨著改革開放和中國的發(fā)展，從不外傳的養(yǎng)生功法,也逐步在世界各地傳播。陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要素有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要素
(一)調(diào)身：調(diào)身是指調(diào)整好練功時的姿勢。練功時要求做到“松而不懈、松中有緊”，也就是人常說的柔與剛的關(guān)系。只有姿勢正確，才能使全身之氣血循勁絡(luò)運(yùn)行通暢，正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”。因此調(diào)身在練功當(dāng)中亦是十分重要的一環(huán)。
(二)調(diào)息：便是調(diào)整呼吸，一呼一吸則為一息。調(diào)息又稱練氣。練太極內(nèi)功就是練內(nèi)氣，通過調(diào)整呼吸來調(diào)養(yǎng)人體之內(nèi)氣，使之可聚可發(fā)，聚則凝集儲存于丹田，發(fā)則以意導(dǎo)氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣，循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行全身、疏通經(jīng)絡(luò)氣血。所以說呼吸是內(nèi)氣運(yùn)行的動力，練習(xí)太極氣功就必須先從調(diào)整呼吸來入手。呼吸方法常用有兩種：一種是順呼吸法：也就是我們常講的腹式呼吸、即吸氣時腹部逐漸凸起、呼氣時腹部逐漸凹陷。第二種是逆呼吸法：吸氣時逐漸改縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時腹肌自然放松而腹部逐漸凸起。
(三)調(diào)心：調(diào)心指的是意識的訓(xùn)練。就是說練功時如何使人體的大腦皮層安靜下來，專心致志地練功，用單一的意念方法，以一念代替萬念來排除雜念的萌生，從而進(jìn)入高度入靜、虛空、松弛、愉快、恬適的境地。它是清醒與睡眠的一種中間狀態(tài)，有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動人體內(nèi)在的潛在能力，誘發(fā)、聚集人體的內(nèi)氣，以達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體之目的。
(四)調(diào)時間：凡是氣功家練功，無不講究練功的時間性。古時候沒有鐘表，是用時辰來表示時間的，兩個小時為一個時辰。從當(dāng)日23點(diǎn)到次日23點(diǎn)計12個時辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六個時辰為陽，是陽氣上升的時間。后六個時辰為陰。是陽消陰長的時間。練習(xí)太極養(yǎng)生功時，必須選擇在陽氣上升的時辰，也就是六陽的時辰練功。
什么時辰是最佳的練功時間呢?太極功的練法通常選擇兩個時辰。一般選擇子時和寅時，因為子時是六陽之首，是陰極陽生、陽氣始盛之時，寅時是肺經(jīng)當(dāng)令時，是人體內(nèi)氣剛好在肺內(nèi)萌發(fā)的時辰，此時百脈之氣皆匯集于肺，因而，寅時肺經(jīng)的氣血最為旺盛而又易于導(dǎo)引。因此、選擇子、寅時辰內(nèi)練功，則內(nèi)氣易生，生而旺盛，經(jīng)絡(luò)最易疏通、可以起到事半功倍之效。當(dāng)然、為了盡快獲得功效、除了六陽時辰外，六陰時辰加強(qiáng)練功也是必要的、練者不必過于拘泥。
(五)調(diào)方向：練太極養(yǎng)生功不僅講究練功的時間，練功的方向也是有講究的。通常選擇面北背南，或面南背北兩個方向。從當(dāng)今科學(xué)解釋來看，這是因為面向北或向南練功是順從地球磁場的方向，它有利于人體的生物磁場轉(zhuǎn)化，而易于產(chǎn)生和聚集內(nèi)氣的緣故。
(六)、調(diào)睡眠：睡眠的條件：要保持室內(nèi)空氣的清新、勿使室內(nèi)過溫、過燥、夏季不要過貪涼。冬季不要過暖。以適應(yīng)“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規(guī)律。對于睡眠休息也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，睡眠過多則使人昏沉，且荒廢修煉，睡眠太少則又令人精神欠佳，氣力不足，也同樣有礙練功。如果子時、寅時練功，白天要給予補(bǔ)眠。生活、起居要規(guī)律規(guī)律，這樣方能使人神氣清爽、心念明凈。
(七)調(diào)飲食：飲食是人體從外界攝取營養(yǎng)的主要途徑，在中醫(yī)、氣功的理論里、營養(yǎng)與五味中酸、甘、苦、辛、咸有連帶關(guān)系。五味分別營養(yǎng)五臟、不可缺，也不可剩。否則皆可致病。
聯(lián)系太極拳養(yǎng)生功要注意的事項
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
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