陳氏18式養(yǎng)生太極拳
2006年,太極拳被列入中國首批國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。陳氏太極拳是一種起源于明末的漢族拳術(shù)。陳氏18式養(yǎng)生太極拳怎么樣呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
陳氏18式養(yǎng)生太極拳
第一式:太極起勢
第二式:金剛搗碓
第三式:懶扎衣
第四式:六封四閉
第五式:單鞭
第六式:白鵝亮翅
第七式:斜形
第八式: 摟膝
第九式: 拗步
第十式:掩手肱拳
第十一式:高探馬
第十二式:左蹬一跟
第十三式:玉女穿梭
第十四式:云手
第十五式:轉(zhuǎn)身雙擺蓮
第十六式:當頭炮
第十七式:金剛搗碓
第十八式:收勢
陳氏太極拳練身的方法
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉(zhuǎn)等,可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。[4]
2、腰
太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強腎功能,同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié),達到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關(guān)節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
陳氏18式養(yǎng)生太極拳相關(guān)文章: