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陳氏18式養(yǎng)生太極拳

時(shí)間: 梁珊924 分享

  2006年,太極拳被列入中國(guó)首批國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。陳氏太極拳是一種起源于明末的漢族拳術(shù)。陳氏18式養(yǎng)生太極拳怎么樣呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  陳氏18式養(yǎng)生太極拳

  第一式:太極起勢(shì)

  第二式:金剛搗碓

  第三式:懶扎衣

  第四式:六封四閉

  第五式:?jiǎn)伪?/p>

  第六式:白鵝亮翅

  第七式:斜形

  第八式: 摟膝

  第九式: 拗步

  第十式:掩手肱拳

  第十一式:高探馬

  第十二式:左蹬一跟

  第十三式:玉女穿梭

  第十四式:云手

  第十五式:轉(zhuǎn)身雙擺蓮

  第十六式:當(dāng)頭炮

  第十七式:金剛搗碓

  第十八式:收勢(shì)

  陳氏太極拳練身的方法

  1、軀體

  太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。[4]

  2、腰

  太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

  4、關(guān)節(jié)和韌帶

  太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng),就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng),一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。

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