36式養(yǎng)生太極拳練習的基本要求
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫(yī)等的完美結合。36式養(yǎng)生太極拳怎么樣呢?36式養(yǎng)生太極拳練習的基本要求有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
36式養(yǎng)生太極拳練習的基本要求
太極拳的鍛煉要領可歸納為“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意導動,四要氣沉丹田,五要動作和緩,六要速度均勻,七要內(神)外(形)相合,八要上下相隨,九要連貫圓活,十要呼吸自然。
對人體各部位姿勢,太極拳有如下要求:頭要保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸要自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩要平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕要下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸要舒松微含,不可外挺或故意內縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內微斂,不可外突;胯要松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿要穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功,需要長期堅持不懈的努力方可達到。
36式養(yǎng)生太極拳練習的正確方法
一、練太極拳要求心靜體松,用意不用力,動中求靜,意識引導動作,思想上要高度集中,心無雜念,意識貫穿于動作當中,是動中求靜的一種氣功導引狀態(tài)。當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動,不得不靜下心來進入忘我的狀態(tài),促使大腦內雜念而歸于寧靜,從而緩解心理緊張,調節(jié)中樞神經系統(tǒng),使身心得到放松。對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然,氣沉丹田,太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動,使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán);深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑,有效地增強了:吸收功能、排泄功能,經絡氣血得到暢通,體內微循環(huán)增加,可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動四肢,全身一動無有不動。研究發(fā)現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎,背部拔長,腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動全身,腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉,從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。
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