特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容養(yǎng)生>

36式太極拳怎么練可以瘦身

時(shí)間: 梁珊924 分享

  世界名模吉賽爾邦辰的瘦身秘訣是什么?沒錯(cuò),就是打太極拳!36式太極拳怎么練可以瘦身呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  36式太極拳的瘦身練習(xí)法

  1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量,一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果,太極,就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪,強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。

  2、放松不等于松懈,而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

  3、簡(jiǎn)單的太極減肥動(dòng)作,在剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性,不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝,加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán),真正的實(shí)現(xiàn)減肥。

  4、經(jīng)典太極瘦身姿式

  太極站樁:雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。

  太極推手:身體穩(wěn)如泰山,動(dòng)作變化自如,控制對(duì)方的四肢,來留去送,收放自如。

  太極獨(dú)立:增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力,強(qiáng)化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

  太極跌叉:雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強(qiáng)下肢的韌帶力量,促進(jìn)血液循環(huán)。

  太極控腿:控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。

  太極盤步:加強(qiáng)腿部力量,伸展韌帶,加強(qiáng)腳踝的力量。

  太極靜功:意念集中,體驗(yàn)心境,意守丹田,調(diào)身調(diào)心。

  太極抱球:動(dòng)作曲而不直,直而不僵,控制身體陰陽二氣,控制丹田真氣。

  36式太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)

  1、軀體

  太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。[4]

  2、腰

  太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

  4、關(guān)節(jié)和韌帶

  太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng),就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng),一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。

  6、腿和腳

  太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動(dòng),一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去,不但可以矯正平足,同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。

36式太極拳相關(guān)文章:

1.陳式太極拳36式分解

2.楊氏三十六式太極拳

3.36式養(yǎng)生太極扇譜

4.孫式三十六手太極拳套路

5.2016三亞國(guó)際武術(shù)節(jié)

6.武式太極拳簡(jiǎn)史介紹

7.115式楊氏太極拳

36式太極拳怎么練可以瘦身

世界名模吉賽爾邦辰的瘦身秘訣是什么?沒錯(cuò),就是打太極拳!36式太極拳怎么練可以瘦身呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 36式太極拳的瘦身練習(xí)法 1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量,一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果,太極,就是長(zhǎng)
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 36式太極拳瘦身效果怎么樣
    36式太極拳瘦身效果怎么樣

    凡是運(yùn)動(dòng),應(yīng)該都有瘦身減肥的功效,那么太極拳瘦身效果怎么樣呢?36式太極拳瘦身效果怎么樣呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 36式太極拳瘦身

  • 36式太極拳初學(xué)者怎么做
    36式太極拳初學(xué)者怎么做

    很多人初學(xué)太極拳不知道如何入門,怎樣練習(xí)36式太極拳最好,自然就無從下手。36式太極拳初學(xué)者怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 36式

  • 36式養(yǎng)生太極拳如何做好
    36式養(yǎng)生太極拳如何做好

    中國(guó)傳統(tǒng)太極拳以儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體。 36式養(yǎng)生太極拳如何做好呢?下面

  • 36式太極拳能健身嗎
    36式太極拳能健身嗎

    太極為我中華傳統(tǒng)武術(shù),由太極始祖張三豐所創(chuàng),但其實(shí)這也是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。36式太極拳能健身嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 36式太

2100727