36式太極拳初學(xué)者怎么做
36式太極拳初學(xué)者怎么做
很多人初學(xué)太極拳不知道如何入門,怎樣練習(xí)36式太極拳最好,自然就無從下手。36式太極拳初學(xué)者怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
36式太極拳初學(xué)者怎么學(xué)太極拳?
太極拳有許多練法,按組織形式、架式高低、環(huán)境條等有不同方法,根據(jù)實(shí)際情況,這些方法可以單獨(dú)使用,也可以結(jié)合練習(xí)。但是太極拳是“終身不盡之學(xué)”,“每見數(shù)年純功,”尚有“不能運(yùn)化者”,所以初學(xué)太極拳不管采用哪種方法,都必須在方法對頭情況下多練,才會有所得。
1、重復(fù)練習(xí)法
就是反復(fù)地練習(xí)基本動作或拳套。在一次練習(xí)中,重復(fù)數(shù)十次練習(xí),以前許多大師,都是靠日練百遍重復(fù)練習(xí)而練出真功夫的。
2、變換架式法
太極拳有高、中、低三種架式,高架子近似站立狀態(tài)練習(xí),低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習(xí),中架子介于兩者之間,根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習(xí)。
3、配樂練習(xí)法
伴隨美妙的太極音樂練習(xí)也是一種促進(jìn)身心放松的好方法。
4、變換條法
可以在改變通常練習(xí)條情況下練習(xí),如在夜間練習(xí),在不太平坦地面練習(xí),以促進(jìn)平衡能力鍛練。
5、反架練習(xí)法
練習(xí)相當(dāng)熟練后,不妨反架由左向右練習(xí),能提高練習(xí)難度,促進(jìn)身體平衡發(fā)展。
6、不同人數(shù)練習(xí)法
有條的地方可以組織集體、分組練習(xí),互相學(xué)習(xí),增加情趣。
7、體用同練法
“體”指的是套路練習(xí),“用”指的是推手,太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\(yùn)動,有“走架即是打手”之說,練推手可以檢驗(yàn)套路練的對否,反過來練套路又能促進(jìn)推手技術(shù),二者兼練是非常好的練習(xí)方法。
8、默想練習(xí)法
屬于一種心練習(xí)方法,太極拳論中有“默識揣摩,漸至從心所欲”的論斷,就是指心里默想動作過程、意氣走向等內(nèi)容,外邊形體沒有動作的練法。
36式太極拳初學(xué)者基礎(chǔ)訓(xùn)練
一、無極樁
兩腳平行分開,同肩寬,兩膝微屈,重心落于兩腿之間;兩手臂微屈,舉于胸前,手指微屈自然展開,指尖相對(相距約20厘米)掌心向里如抱球狀,目視兩手。上體正直,頭正懸頂,下頦微收,沉肩垂肘,松腰斂臀,精神集中,意守丹田,呼吸自然。初練時(shí)每次5分鐘,久練逐漸增加。姿勢高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握,通過練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實(shí),周身內(nèi)勁飽滿,丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎(chǔ)上,兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開時(shí)為吸氣(小腹鼓起);合時(shí)為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通,不要勉強(qiáng)憋氣。當(dāng)練久之后,可以加大呼吸程度,擴(kuò)大充氣量。如吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí),改為呼氣。同樣,呼到極點(diǎn)將氣全部吐出不能再呼時(shí),改為吸氣。每次可練3-5分鐘,日久可漸增。
三、升降樁
預(yù)備時(shí),身體自然正直,兩腳開立,頭正懸頂,下頦微收,肩臂松垂,兩手輕貼大腿外側(cè),眼向前平視。這時(shí)體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時(shí),兩手緩緩向前平舉至肩高,同肩寬,兩肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看兩手方向。
這時(shí)為吸氣(小腹內(nèi)收,意由丹田提氣上升,貼于脊背)。用意不用力,自然穩(wěn)重,此為“升”式。當(dāng)兩手臂升至肩高時(shí),轉(zhuǎn)為下落,兩手按至腹前,手心向下,微微下塌,舒指展掌,眼看前下方。
這時(shí)為呼氣(小腹鼓起),氣沉丹田,此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸,做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)即為“升降”練習(xí)。姿勢的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。
初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通,不要勉強(qiáng)憋氣,久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高,吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí),改為呼氣。同樣兩手下按,呼氣到極點(diǎn)不能再呼時(shí),改為吸氣。一升一降為一次練習(xí)。初練時(shí),可做3-5次,久練后,練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。
四、虛步樁
立正站立,重心移至右腿并屈膝,左腳向前進(jìn)半步,腳跟著地,腳尖翹起,左膝微屈;同時(shí)兩掌向前上方舉起,左掌指同鼻高,右掌在左肘內(nèi)下方,兩掌指微屈,自然分開,掌心斜相對,指尖均朝前上方,眼看左掌方向,如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直,下頦微收,沉肩垂肘,寬胸舒背,松腰斂臀,上體正直,左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。精神集中,思無雜慮。用意行氣,氣一吸貼于脊背,一呼沉于丹田,周身務(wù)求自然,不用拙力,兩腋虛空,兩手臂用意內(nèi)合。
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