36式養(yǎng)生太極拳怎么樣
36式養(yǎng)生太極拳怎么樣
如今太極拳練習(xí)的人很多，太極拳不僅是老年人在練太極，很多年輕人也加入到了太極的隊(duì)伍中來(lái)。那么，36式養(yǎng)生太極拳怎么樣呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
36式養(yǎng)生太極拳練功的要領(lǐng)：
(一)松靜安逸、順?biāo)熳匀?。松：指形體而言，不但肌肉要放松、連同骨骼、內(nèi)臟、皮毛都要放松。全身各處無(wú)絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清凈集中，排除一切雜念，專心練功。同時(shí)還要做到動(dòng)作與呼吸順?biāo)熳匀坏呐浜希恍囊灰獠拍苋〉昧己霉πА?/p>
(二)意氣相隨，形神合一。在練功時(shí)要做到以意領(lǐng)氣，動(dòng)作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動(dòng)功中，動(dòng)作與呼吸配合要恰到好處。開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊纹渥匀?，絕不可為了配合動(dòng)作故意拉長(zhǎng)呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢、神氣呆滯。
(三)立身中正，分清虛實(shí)：不論練動(dòng)功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會(huì)穴和會(huì)陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然松正，沉肩墜肘，含胸塌腰。身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會(huì)穴與會(huì)陰穴相互貫注，同時(shí)要分清虛實(shí)，認(rèn)真體會(huì)勁路是否暢通，動(dòng)作是否順?biāo)?，如有偏差立即調(diào)整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。
(四)練功時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量：練功時(shí)間總和起來(lái)每次不得少于一個(gè)小時(shí)，單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長(zhǎng)時(shí)間?；顒?dòng)量可根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞，但精神舒暢為宜。體弱者可則重練靜功，隨著體質(zhì)增強(qiáng)可增練動(dòng)功，初練時(shí)架式身法可適當(dāng)放高，待體質(zhì)增強(qiáng)后，可再慢慢降低身法。體質(zhì)強(qiáng)者可靜動(dòng)皆練，身法可同時(shí)降低。病患者初步練功時(shí)不要過(guò)于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復(fù)后再繼續(xù)練，以免加重病情。
36式養(yǎng)生太極拳的練功要素：
在太極內(nèi)功的練習(xí)過(guò)程中，要緊緊把握住以下八個(gè)方面：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心、調(diào)時(shí)間、調(diào)方向、調(diào)睡眠、調(diào)飲食、調(diào)房事。以上八調(diào)是不可分割地互相影響，相輔相成，相得益彰的。八調(diào)中調(diào)心尤為重要，習(xí)練者必須專心揣摩，方能悟出其中奧妙。
(一)調(diào)身：調(diào)身是指調(diào)整好練功時(shí)的姿勢(shì)。練功時(shí)要求做到“松而不懈、松中有緊”，也就是人常說(shuō)的柔與剛的關(guān)系。只有姿勢(shì)正確，才能使全身之氣血循勁絡(luò)運(yùn)行通暢，正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”。因此調(diào)身在練功當(dāng)中亦是十分重要的一環(huán)。
(二)調(diào)息：便是調(diào)整呼吸，一呼一吸則為一息。調(diào)息又稱練氣。練太極內(nèi)功就是練內(nèi)氣，通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)養(yǎng)人體之內(nèi)氣，使之可聚可發(fā)，聚則凝集儲(chǔ)存于丹田，發(fā)則以意導(dǎo)氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣，循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行全身、疏通經(jīng)絡(luò)氣血。所以說(shuō)呼吸是內(nèi)氣運(yùn)行的動(dòng)力，練習(xí)太極氣功就必須先從調(diào)整呼吸來(lái)入手。呼吸方法常用有兩種：一種是順呼吸法：也就是我們常講的腹式呼吸、即吸氣時(shí)腹部逐漸凸起、呼氣時(shí)腹部逐漸凹陷。第二種是逆呼吸法：吸氣時(shí)逐漸改縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時(shí)腹肌自然放松而腹部逐漸凸起。
(三)調(diào)心：調(diào)心指的是意識(shí)的訓(xùn)練。就是說(shuō)練功時(shí)如何使人體的大腦皮層安靜下來(lái)，專心致志地練功，用單一的意念方法，以一念代替萬(wàn)念來(lái)排除雜念的萌生，從而進(jìn)入高度入靜、虛空、松弛、愉快、恬適的境地。它是清醒與睡眠的一種中間狀態(tài)，有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的潛在能力，誘發(fā)、聚集人體的內(nèi)氣，以達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體之目的。
(四)調(diào)時(shí)間：凡是氣功家練功，無(wú)不講究練功的時(shí)間性。古時(shí)候沒有鐘表，是用時(shí)辰來(lái)表示時(shí)間的，兩個(gè)小時(shí)為一個(gè)時(shí)辰。從當(dāng)日23點(diǎn)到次日23點(diǎn)計(jì)12個(gè)時(shí)辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六個(gè)時(shí)辰為陽(yáng)，是陽(yáng)氣上升的時(shí)間。后六個(gè)時(shí)辰為陰。是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的時(shí)間。練習(xí)太極養(yǎng)生功時(shí)，必須選擇在陽(yáng)氣上升的時(shí)辰，也就是六陽(yáng)的時(shí)辰練功。
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