日常生活中怎么養(yǎng)生
日常生活中怎么養(yǎng)生
養(yǎng)生，簡而言之，即保養(yǎng)生命。養(yǎng)生之道即是美容方法，兩者有著密切的關(guān)系。日常生活中怎么養(yǎng)生呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
日常生活養(yǎng)生的方法
順應(yīng)自然規(guī)律：日升日落、春夏秋冬都有一定的規(guī)律。日出而作，日落而息，就是遵守著自然規(guī)律。熬夜、夏天吹空調(diào)，冬天吃冰棍等等，這些都是違反自然規(guī)律的行為，長期以往，身體出現(xiàn)了不和諧的表現(xiàn)。
勞逸結(jié)合：工作累了就需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ欢芏嗳烁邚?qiáng)度的工作后還是連續(xù)的熬夜，身體處在極度疲憊的狀態(tài)。相反的，過于安逸導(dǎo)致的亞健康問題也不容小覷。
適當(dāng)運(yùn)動：以車代步的日子很舒適，坐辦公室很安逸，放假睡大覺最愜意，殊不知，你的健康正在走下坡路，身體沒有出汗的機(jī)會，新陳代謝下降，各臟腑也不協(xié)調(diào)了，肥胖、高血壓、高血脂人群數(shù)量也在增加。
良好的情緒：怒極傷肝，經(jīng)常發(fā)怒的人，患肝病幾率比較大， 每種情緒都影響著臟腑的生理活動，保持快樂的心情，靜心休養(yǎng)，適當(dāng)?shù)氖栊箟那榫w，維持五臟六腑的平衡。
飲食適宜：不要暴飲暴食，按時(shí)吃飯，不宜進(jìn)食過冷過熱食物。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，飲食和睡眠也息息相關(guān)，調(diào)節(jié)好飲食即是良好的養(yǎng)生之道。
養(yǎng)生在飲食方面要注意的問題
1.順乎自然
配合自然時(shí)序，盡量選用各種天然植物。以中醫(yī)來說，春生養(yǎng)肝護(hù)眼，夏長清心調(diào)血，秋收潤養(yǎng)氣，冬藏養(yǎng)腎定志，此為自然與人體間的變化，所以選擇當(dāng)季的蔬果素材，確保自然式健康。
2.不可偏食
廣泛地?cái)z食含有六大營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水、維他命、礦物質(zhì))的食物，避免局限在少數(shù)幾種食材上，不但妨礙食欲，降低營養(yǎng)素的攝取量，更有可能造成營養(yǎng)失調(diào)。素食者或有過度依賴豆類制品的傾向，應(yīng)盡量讓食材種類多樣化，可以更有創(chuàng)意的搭配。
3.少食高糖高脂食物
并非不吃動物性油脂、肉類，就不會肥胖，就能確保心臟血管的健康，只要是高脂、高糖的素食，一樣有此弊病，同樣有導(dǎo)致高血壓、高膽固醇或高血糖之虞。所以要少吃油炸物，而且炒菜用油量要節(jié)制，面筋、烤麩、油面.。.等含油量高的食物都應(yīng)克制攝食量，才能抑制體內(nèi)熱量蓄積，降性慢性病、文明病罹患率。
4.補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)
植物性食物無法完全提供人體必須氨基酸，除要綜合攝食豆類、谷糧類，互補(bǔ)其蛋白質(zhì)成分，建議非吃全素的人，多補(bǔ)充蛋類、牛奶及奶制品等含完全蛋白質(zhì)的食品，以符合人體能量需要。吃全素的人，則可補(bǔ)充大豆或其他豆類，還有豆?jié){、豆腐和加工蛋白質(zhì)制品，以加強(qiáng)營養(yǎng)價(jià)值。同時(shí)，蛋白質(zhì)煮焦后，恐轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)，烹調(diào)時(shí)應(yīng)多加留意。
5.加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)
由于植物性食物含有草酸、纖維素，會防礙人體對鈣、鐵、鎂、鋅及其他礦物的吸收，所以建議多攝食牛奶和奶製品，以補(bǔ)充充分的鈣質(zhì)，如果吃全素，宜經(jīng)醫(yī)師指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}片，并多走進(jìn)大自然，多曬陽光。同時(shí)，蔬果中雖含豐富鐵質(zhì)，但人體對其吸收率不似肉類所含的血質(zhì)鐵，所以應(yīng)配合攝食充分的維他命C，更能提升植物中的鐵質(zhì)的生理價(jià)值。另外，素食者亦要多攝取谷類、豆類、干果、堅(jiān)果、豆腐等，以補(bǔ)充鋅質(zhì)。
6.加強(qiáng)補(bǔ)充維他命B12
絕大多數(shù)存在動物性食物中，若不食用蛋類、乳品、干酪(起司)等，建議請教專業(yè)醫(yī)師，補(bǔ)充適量的維他命B12丸劑，或綜合維他命B。
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