婦女絕經是指卵巢功能衰退，月經停止。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。女人絕經后怎么保養(yǎng)?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　女性絕經的時間

　　大多數(shù)的中年女性在45～55歲左右絕經，絕經后的女性此時的身體內部，卵巢已經完全萎縮，雌激素嚴重缺乏，更年期各種癥狀十分明顯，因此女人絕經后怎樣保養(yǎng)這個問題對于女性來說是非常重要的。

　　絕經后的保養(yǎng)方法

　　方法一、少穿高跟鞋

　　人到中年骨質較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

　　方法二、避免久坐

　　中年女性要注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

　　方法三、控制飲食

　　控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

　　方法四、自檢乳房

　　女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

　　方法五、多做運動緩解壓力

　　情緒激動或低沉，對每個人而言都不利于身心健康，尤其是絕經后的女人。絕經后的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放松身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。

　　方法六、雌激素的補充

　　芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

　　方法七、延緩更年期

　　女性絕經前后常常出現(xiàn)月經紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養(yǎng)卵巢;多吃補腎、養(yǎng)巢、調雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

　　方法八、食療保養(yǎng)卵巢

　　大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因導致體內雌激素持續(xù)流失，勢必會為卵巢增加壓力，就像一臺高負荷工作的機器，遲早會出問題。平衡體內雌激素，緩解卵巢壓力，有助于保養(yǎng)卵巢。但切不可盲目補充，應該選擇具有平衡、調理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝。

　　女性到了中年會比男性看起來更為滄桑，身體內部也需要更多的保養(yǎng)，因此女性在絕經后更要多加注意身體的保養(yǎng)，除了在飲食和生活方面注意外，還要保持愉快的心情，同時多旅游放松自己。

　　女性絕經后要注意的事項

　　1、女性絕經年齡差別較大，平均絕經年齡大約為51歲或52歲。

　　絕大多數(shù)女性絕經在50歲出頭，但也有些人可能30多歲就絕經了，而有些女性很可能到了60歲才出現(xiàn)。

　　2、即便你仍有月經，也會經歷一些絕經期才有的癥狀。

　　通常在絕經期到來的前幾年，你可能就會經歷絕經期的癥狀，這一階段被稱為圍絕經期，一般發(fā)生在絕經的前幾年以及絕經之后的第一年。

　　處于圍絕經期的女性，激素水平會出現(xiàn)很大波動。因此，女性在這一時期，可能會出現(xiàn)潮熱以及月經周期發(fā)生改變的現(xiàn)象。月經量可能一下子會比原來多很多，也可能會比原來少;月經周期可能會變短也可能會變長，或者在某些月份出現(xiàn)沒有月經的情況。雖然處于圍絕經期的女性生育能力會下降，但仍可以懷孕。

　　3、絕經后，警惕骨密度的快速下降。

　　在絕經后的前幾年，骨量流失速度是最快的，當骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時，就會出現(xiàn)骨質疏松。

　　堅持體育鍛煉可以幫助保持骨骼和肌肉的強壯。此外，為了避免骨質疏松，還應該補充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。

　　4、絕經前就可能出現(xiàn)“潮熱”癥狀。

　　雖然不是每一位女性都會在絕經期前后經歷“潮熱”癥狀，但據(jù)估計，大約80%—85%的女性在圍絕經期和絕經期后，會經歷“潮熱”。每個人“潮熱”的嚴重程度和頻率是不同的。體質指數(shù)(BMI)較高和絕經較早的女性，出現(xiàn)“潮熱”和“盜汗”現(xiàn)象的頻率較高。

　　這里推薦一些簡單的方法來減輕這種不適：穿衣厚度要適當，避免飲酒及吃辛辣食物，吃大豆類食物或黑芝麻提取物，將可能有助于緩解癥狀。

　　5、絕經后，要花更長的時間才能達到高潮。

　　絕經后，性欲會出現(xiàn)明顯下降。因為此時，陰道內的皮膚和組織會變薄變干，這使得性行為時感到疼痛，同時也需要更長時間才能達到高潮。但總體來講，女性在圍絕經期和絕經后仍可以像年輕時一樣享受性生活。

　　6、絕經之后如果出現(xiàn)陰道出血現(xiàn)象，不能輕視。

　　圍絕經期時，女性會經歷陰道的不規(guī)律出血;但絕經后，如果你沒有使用激素治療，陰道再出血就不正常了。這時，你應該及時到醫(yī)院進行檢查，找出出血的原因。