夏季養(yǎng)生需要注意什么

　　夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣溫常常超出平常耐受的程度，故五行中以“火”來(lái)概括夏季氣候特點(diǎn)。因此，夏季養(yǎng)生必須提髙適應(yīng)能力，以便安然地度過(guò)髙溫的天氣。夏季養(yǎng)生需要注意什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

　　夏季養(yǎng)生需要注意的地方

　　夏季應(yīng)該多喝水 水是人體不可缺少的重要組成部分 夏天天氣較為炎熱 人們?nèi)菀琢骱?再加上人體的正常代謝及排尿 很容易造成人體缺水 如果不及時(shí)補(bǔ)水嚴(yán)重影響身體健康 喝水選溫開(kāi)水為宜 一天七八杯較為合適

　　應(yīng)時(shí)起居 夏季宜晚睡早起 中午盡可能午睡 切忌不能再樓道 屋檐下或其他通風(fēng)口久坐 久臥 久睡 更不能久用電風(fēng)扇 因?yàn)橄奶焯鞖廨^為炎熱 此時(shí)毛孔處于打開(kāi)狀態(tài) 易受風(fēng)寒侵襲 吹的時(shí)間久了可能會(huì)引起頭痛等諸多身體不適

　　飲食清補(bǔ) 多吃“苦” 在飲食滋補(bǔ)方面 熱天以清補(bǔ) 健脾 祛暑 化濕為原則 應(yīng)多食用清淡滋陰功效的食品 如小麥 高粱 青稞 豆腐 菠菜 西瓜等 滋陰補(bǔ)氣的食物有西紅柿 胡蘿卜 蘋果 雞蛋 牛奶 蓮子等 此外 夏季多食用苦瓜 因?yàn)榭喙暇哂性鰪?qiáng)食欲 助消化 解疲乏和清心明目的功效

　　補(bǔ)充鹽分 鉀 和維生素 夏天出汗多 隨汗液流出的鉀離子也較多 由此會(huì)造成低血鉀現(xiàn)象 會(huì)引起人體倦怠無(wú)力 頭昏頭痛 食欲不振 熱天防止缺鉀最為有效的方法就是及時(shí)補(bǔ)充鉀 即及時(shí)攝入含鉀食物 如多吃些草莓 杏子 荔枝 桃子 李子等氯化鈉損失也比較多 故補(bǔ)充水分的同時(shí)也適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽分(每天可飲用一些鹽開(kāi)水)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議高溫天氣應(yīng)補(bǔ)充維生素B1 維生素B2各2毫克 鈣1克 這樣可以減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗 有益于人體健康 故在夏季多吃些西瓜 黃瓜 番茄 豆類及其制品 還有動(dòng)物的肝臟和蝦皮

　　盡量穿淺色衣服 深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光 使人體溫升高燥熱 同時(shí)蚊子也有趨暗的習(xí)性 深色容易吸引蚊子 特別是黑色

　　皮膚瘙癢應(yīng)該注意的事項(xiàng) 夏季因?yàn)槿諘袢菀讓?dǎo)致皮膚瘙癢 干疼 可涂少量膚輕松等軟膏 不要用熱水燙洗 也不可用堿性大的肥皂清洗 以免刺激皮膚 加重癥狀

　　夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大 過(guò)于劇烈 應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜 運(yùn)動(dòng)量大 出汗多 易損傷心陰 對(duì)于夏季仍堅(jiān)持鍛煉的應(yīng)以太極拳為宜 太極拳是夏季最為養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)之一

　　一、夏季最好的養(yǎng)生飲料是熱茶。

　　眾所周知，茶葉里面富含鉀元素，是對(duì)人體最為有益的元素之一，解渴又解乏，是夏季最好的飲品之一。不過(guò)需要提醒的是，夏季的時(shí)候空氣時(shí)常悶熱異常，而且極易大量出汗，很多人都是等到口干舌燥的時(shí)候才喝水，尤其是老年人更加需要養(yǎng)成主動(dòng)補(bǔ)充水分的習(xí)慣，就算是真的不口渴也必須進(jìn)行水分的補(bǔ)充，適量的喝水。

　　由于老年人的身體老化，感知能力比一般的年輕人要低，所以當(dāng)體內(nèi)顯得口渴的時(shí)候，實(shí)際上體內(nèi)已經(jīng)極度的缺水了。很多人都知道，缺水是人體老化和壽命減少的主要原因，人體在缺水的時(shí)候極易造成心肌的損害。同時(shí)汗液和尿液的的排量的減少會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)的完全的排出，造成毒素在體內(nèi)的積聚，使人體慢慢的中毒。所以在夏天一定要學(xué)會(huì)主動(dòng)的適當(dāng)?shù)脑黾语嬎俊?/p>

　　二、夏季最好的營(yíng)養(yǎng)素是抗氧化素。

　　人體在夏天的時(shí)候極易遇到三個(gè)危險(xiǎn)，強(qiáng)烈的日照、臭氧輻射以及人體疲勞。根據(jù)研究指出，抗氧化劑能夠最大程度的減輕這三者的危險(xiǎn)。此外，人們總是常識(shí)性的認(rèn)為冬天所需要的熱量遠(yuǎn)大于夏天所需的熱量，實(shí)際上在夏天一個(gè)天所消耗的熱量就比冷天消耗的熱量至少要多出一倍，所以夏天需要更多的富含熱量的食物來(lái)彌補(bǔ)身體消耗。

　　三、夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　天氣炎熱的時(shí)候，在碧波蕩漾的湖邊悠著，不但使人的暑熱一消而散，而且還能鍛煉人體的腳、手、頭等肢體之間的協(xié)調(diào)，更是能夠?qū)θ梭w的心腦血管起到不小的作用，同時(shí)游泳還能減肥，具有養(yǎng)顏美容的功效。