晚上熬夜怎么保養(yǎng)

　　現(xiàn)代社會(huì)，許多人因?yàn)榧影嗟脑?，需要?jīng)常熬夜，長(zhǎng)此以往對(duì)身體的損害可不小，使得身體抵抗力下降常得病。那么經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

　　熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：

　　經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

　　頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

　　黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　經(jīng)常熬夜保養(yǎng)的方法

　　補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)

　　經(jīng)常熬夜的人群，最明顯的改變就是肌膚干燥，因此在平時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水。具體做法可以邊用面膜敷臉邊進(jìn)行臉部按摩，這樣不但能有效提升面部彈性和光潔度，同時(shí)又達(dá)到了給面部補(bǔ)水的功效，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)發(fā)現(xiàn)肌膚非常清爽舒適。除此之外，也可以經(jīng)常沖泡補(bǔ)品來(lái)養(yǎng)生，例如枸杞具有護(hù)眼功效，泡枸杞茶加紅棗可明顯降火氣、安神補(bǔ)血，味道還非常好喝。

　　養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　熬夜者應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，改變?cè)瓉?lái)在睡前的不良習(xí)慣，消除思想上的負(fù)擔(dān)。輕輕每日可適當(dāng)安排身體鍛煉，逐漸提高自己的身體素質(zhì)，改善熬夜帶來(lái)的不利影響。熬夜中如感到精力不足者，可以做一些體操，或者走出戶外適當(dāng)活動(dòng)一下舒展身體。

　　經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)?應(yīng)該在平時(shí)日常生活中增強(qiáng)自我保健，飲食要注重加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，高蛋白質(zhì)的食物可以多吃。根據(jù)自己的年齡，選擇最適合自己的鍛煉方式來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。熬夜者適當(dāng)調(diào)整自身生理作息也很重要，對(duì)身體保健能起到很好作用。

　　經(jīng)常熬夜應(yīng)該吃的食物

　?、偎昂缺?/p>

　　有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦脹，無(wú)精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不宜過(guò)飲，不飲濃茶、咖啡;喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。

　?、诰S生素A

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　?、鄣鞍踪|(zhì)

　　熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　?、軣崃?/p>

　　熬夜畢竟是高消耗的工作，可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

　?、菥S他命B

　　咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。