家庭養(yǎng)生小竅門

　　美麗從腿肚子鉆進(jìn)去(想瘦小腿先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是繃緊的話，要瘦就比較困難。所以減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始)

　　1、平時沒事時，可將一條腿抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘

　　2、站立鍛煉法用雙腳腳尖站在樓梯臺階上，慢慢抬起腳跟，并保持6秒鐘靜止，然后慢慢落下腳跟，并保持6秒鐘靜止開始時做10次，動作熟練之后，可以做20-30次

　　3、踮腳運(yùn)動坐在椅子約三分之一處，腳尖放在高起的平臺上，腳跟盡量向下壓，并快速重復(fù)這套動作此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果會更好做20-30次盡量使勁踮起下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好

　　爬著走：健腰背、益心脾

　　養(yǎng)生抗衰老的十大佳品

　　五大水果、褐米、雞蛋、牛奶、菠菜、茄子、雞肉、鮭魚、大蒜、洋蔥、胡蘿卜、獼猴桃、香蕉、龍眼、西紅柿

　　、蘋果

　　手部實(shí)用的穴位

　　1、按摩合谷穴

　　對頭面部疾病如頭痛、感冒、牙痛都有一定的作用。把拇指和食指并攏，并攏后拇指旁肌肉的最高點(diǎn)就是合谷穴按摩時可以向掌骨的方向進(jìn)行按壓

　　2、在食指和中指的骨突起之間的穴位叫做落枕穴按摩落枕穴對落枕、頸椎病和頸肌勞損有一定的作用

　　3、牙痛或咽喉痛可以按摩中指和無名指骨突起之間的牙痛穴

　　4、在無名指和小指之間是腰痛穴，對腰腿不得疼痛有一定的作用

　　頸部自我保健推拿

　　1、用雙手拿肩部(抓肩)，交替進(jìn)行慢慢的移動，拿的時候動作要慢，拿起來的時候要稍微停頓一下把力送到肌層，這樣可以放松肩部的肉

　　2、用手指撫按斜頸部和前部。用手指的指腹從頸后到后上方再到斜下方做輕輕的按摩，此法對改善皮膚

　　彈性、調(diào)節(jié)血壓、調(diào)節(jié)甲狀腺的功能有一定的作用

　　3、雙手十指交叉放到頸后部，用掌跟部擠壓頸部的肌肉，由上到下，反復(fù)5-10次，這種手法時候緊急勞損的患者

　　豐胸按摩保健

　　1、直推乳房

　　先用后手掌面在左側(cè)乳房上不，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向

　　上沿原路線推回，做20-50次后，換左手按摩右乳房20-50

　　2、側(cè)推乳房

　　用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳

　　房組織帶回，反復(fù)20-50次后，換右手按摩左乳房20-50次

　　防止胸部下垂的手法

　　1、從乳房中心開始畫圈，網(wǎng)上直到鎖骨處

　　2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

　　3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉起，但別捏的太用力

　　豐滿乳房的手法

　　1、以雙手手指圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘

　　2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍

　　3、在雙乳間做“8”字形按摩

　　幾招鍛煉，讓你私處更緊致

　　1、臥式鍛煉

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿。以防滑下，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來的姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回

　　2、站式鍛煉雙腿站開，

　　收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，

　　使陰道往上提的方向動，類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰

　　道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了

　　產(chǎn)后催乳，不只是食補(bǔ)

　　1、延長寶寶吸吮時間

　　新媽媽應(yīng)保證足夠的時間來喂養(yǎng)嬰兒。特備是新生兒，每天的不如時間可能長達(dá)8個小時。出生1-2個月的嬰兒，每天應(yīng)不如8-10次，三個月的嬰兒，

　　24小時內(nèi)哺乳次數(shù)至少有8次。寶寶多吮吸可幫助催乳、

　　2、按摩刺激

　　一般來說，在懷孕8個月后，準(zhǔn)媽媽在洗澡沐浴時就要注意自我乳頭清潔和按摩。為日后

　　常見的中醫(yī)家庭養(yǎng)生保健方法

　　頭痛：

　　《九清溫通》按揉：百會、風(fēng)池、印堂、太陽

　　百會穴歸屬督脈，有緩解頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、目眩失眠、焦躁等作用;百會穴的位置：頭頂正中心，以兩邊耳尖劃直線與鼻子到后頸直線的交叉點(diǎn)。

　　風(fēng)池穴歸屬足少陽膽經(jīng)，有消除黑眼圈，眼部減壓，改善頸部僵硬，消除肩膀酸痛，偏頭痛等作用;風(fēng)池穴的位置：枕骨下方的兩側(cè)凹陷處。

　　印堂穴歸屬督脈，有清頭明目、通鼻開竅，治療高血壓、失眠、鼻炎、感冒精神乏力等作用。印堂穴的位置：兩眉頭間連線與前正中線之交點(diǎn)處。

　　太陽穴是經(jīng)外奇穴，有助于提神，亮眼，醒腦等作用。太陽穴的位置：位于頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處。

　　感冒：

　　《九清溫通》按揉：大椎、風(fēng)池、風(fēng)門、肺俞、足三里

　　大椎穴歸屬督脈，有養(yǎng)生保健、延年益壽等作用。大椎穴的位置：位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。

　　風(fēng)池穴歸屬足少陽膽經(jīng)，有消除黑眼圈，眼部減壓，改善頸部僵硬，消除肩膀酸痛，偏頭痛等作用;風(fēng)池穴的位置：枕骨下方的兩側(cè)凹陷處。

　　風(fēng)門穴歸屬足太陽膀胱經(jīng)，有治療傷風(fēng)咳嗽、頭痛發(fā)熱、胸背痛等作用;風(fēng)門穴的位置：背部，在大椎下的第2個凹洼。

　　肺俞穴歸屬足太陽膀胱經(jīng)，有止痰，治療咳嗽氣喘、吐血、支氣管炎、皮膚瘙癢等作用。肺俞穴的位置：第三胸椎和肩胛骨之間。

　　足三里穴歸屬足陽明胃經(jīng)，有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣等作用;足三里穴的位置：位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處。