家庭實(shí)用養(yǎng)生方法(2)
家庭實(shí)用養(yǎng)生方法
“四不”丟健康
1.早餐不飽:不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下,這是危害健康的大敵。
2.晚餐不少:許多人晚上加餐或酒肉豐盛,吃得過(guò)晚。這樣做會(huì)招致多種疾病,傷害身體,加速衰老。晚餐時(shí)如果酒足飯飽,血中氨基酸、脂肪酸含量增高,加上晚上活動(dòng)少,能量消耗低,大量過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來(lái),使人發(fā)胖并導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、脂肪肝,引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎,甚至猝死。
3.性事不節(jié):若房事不注意節(jié)制,性生活過(guò)頻,可影響身心健康,導(dǎo)致疾病。
4.深夜不倒:夜夜對(duì)酒當(dāng)歌、打牌搓麻,娛樂(lè)過(guò)度而深夜不睡,甚至通宵達(dá)旦,久而久之會(huì)嚴(yán)重影響健康,導(dǎo)致過(guò)早衰老或發(fā)生疾病。
身體健康五常看
一.??达嬍常菏秤巧眢w健康的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時(shí),一定要請(qǐng)醫(yī)生查明原因。當(dāng)然,食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。
二常看體重:體重迅速增加或急劇下降,都對(duì)健康不利。所以,將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。
三常看睡眠:每個(gè)人都有自己的生物鐘。如果長(zhǎng)時(shí)間改變生活節(jié)奏,就會(huì)改變內(nèi)分泌,導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。
四??幢闵杭创笮”愕念伾2煌N類的飲食,排出的糞便也會(huì)呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液,說(shuō)明胃腸道出了毛?。捍蟊闳舫蕿r青般黑粘稠狀,說(shuō)明消化道出血;大便若呈白色,可能是患了膽道疾病。
五常看脾氣:自己是否經(jīng)常無(wú)端地發(fā)脾氣,若是,有可能是疾病所致。一般來(lái)講。高血壓、胃病、肝炎等都會(huì)引起煩躁不安。使人容易動(dòng)輒發(fā)脾氣。
日常生活七不宜
1.不宜空腹晨練:晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水,可增加體內(nèi)熱量,避免疾病發(fā)生。
2.不宜偏食植物油:動(dòng)、植物油都是維持機(jī)體健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),保持相對(duì)平衡有利于健康。
3.不宜久穿硬底鞋:以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。
4..不宜長(zhǎng)時(shí)間泡澡:在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡,會(huì)引發(fā)頭暈、昏厥等。
5..不宜睡過(guò)軟的彈黃床:以防身體中段下陷,背部肌肉拉得太緊,引起背部疼痛。
6.不宜多看悲?。嚎幢瘎∫字虑榫w低落。易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣、心律失常等疾病。
7.不宜長(zhǎng)時(shí)間娛樂(lè):打牌、下棋、搓麻將時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致疲勞,影響身體健康。
警惕廚房里的三大殺手
你為家人精心烹制美味佳肴時(shí),一要注意潛藏在廚房里的殺手,防止它們對(duì)你的健康暗下毒手。
殺手之一,油煙:煎、妙、烹、炸都會(huì)產(chǎn)生大量的油煙,散布在廚房這個(gè)小小的空間內(nèi),隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng),引起疾病,醫(yī)學(xué)上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物,長(zhǎng)期吸入這種物質(zhì)課誘發(fā)肺癌。
殺手之二,一氧化碳:廚房里的一氧化碳,主要來(lái)自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙,這是廚房空氣中主要污染物之一。
殺手之三,氮氧化物:烹飪過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生氮氧化物,經(jīng)常在此環(huán)境中,吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會(huì)沉積于肺組織中,導(dǎo)致肺部病變,出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺纖維化。
警惕六種電視病
1.電視肥胖癥:經(jīng)常看電視,缺乏適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),伴吃糖果、點(diǎn)心等,從而引起肥胖。
2.電視眼:長(zhǎng)時(shí)間看電視,會(huì)引發(fā)眼瞼紅腫、球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。
3.電視頸:看電視長(zhǎng)期維持一種姿勢(shì),很容易引起頸部軟組織勞損。
4.電視心:看電視時(shí),會(huì)隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動(dòng),容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高,從而誘發(fā)心紋痛、心肌梗死等急癥。
5.電視腿:長(zhǎng)期處于坐位,容易引起下肢麻木,酸脹、浮腫,甚至下肢血栓或肌肉痙攣。
6.電視胎兒:孕婦長(zhǎng)時(shí)間看電視,除易感到頭昏、胸悶外,還會(huì)影響1~3個(gè)月的胎兒發(fā)育,可導(dǎo)致胎兒畸形。
夜間保健六措施
1.晚餐吃素:晚餐應(yīng)以素食為主,不宜吃得過(guò)飽。過(guò)飽會(huì)使胃部膨脹,影響心肺正?;顒?dòng),油膩葷腥食物會(huì)使血脂升高。
2.臥房宜靜:睡覺(jué)的房間應(yīng)空氣新鮮,濕度適宜.環(huán)境清靜。
3.起身要緩:夜間下床不要起身太快,以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。
4.宜睡板床:最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子,不要睡過(guò)軟的彈簧床,以免日久引起腰背疼痛。
5.枕頭適宜:枕頭高度要適中,以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度,有利于呼吸道通暢,不發(fā)生落枕。
6.自備藥物:心血管病患者床頭應(yīng)自備保健藥盒,藥盒里應(yīng)備有硝酸甘油片、擴(kuò)心痛定、消心痛等藥,一旦發(fā)病,隨手可取,便于及時(shí)救治。
睡眠九大注意事項(xiàng)
1、.睡眠環(huán)境:臥室整潔,空氣流通,不燥不濕,光線柔和,溫度18一200℃;床鋪軟硬適度.被褥干凈柔軟,枕頭高低適當(dāng)。
2.睡前散步:睡前散步30~60分鐘。
3.睡前洗腳:溫?zé)崴茨_,有利于消除疲勞,有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制,促進(jìn)睡眠。
4.睡前飲水:睡前飲水,使血液適當(dāng)稀釋,以防睡覺(jué)時(shí)血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。
5.睡前喝奶:睡前喝奶,可以鎮(zhèn)靜安神,補(bǔ)充鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松。
6..睡前刷牙:可保護(hù)牙齒,提高睡眠質(zhì)量。
7.睡前洗臉:防止化妝品和污垢刺激皮膚。
8..睡眠側(cè)臥:可消除疲勞,有利于腸胃消化和排空。
9..不蒙頭睡:把頭蒙在被窩里睡覺(jué),影響呼吸,不利健康。
健康睡眠十要素
1.少思:睡前不想憂郁事,先睡心后睡眼。
2.平心:睡前控制情緒,不要惱怒發(fā)火,心平睡自安。
3.忌食:睡前不吃東西,太飽影響入睡。
4.節(jié)語(yǔ):睡前不要講話太多,掌握食不言,寢不語(yǔ)。
5..關(guān)燈:不要開燈睡覺(jué),開燈睡可使心神不安,并有損眼睛健康。
6.閉嘴:不要用嘴呼吸,張嘴呼吸不衛(wèi)生,口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激,易發(fā)生呼吸道感染。
7.通風(fēng):睡前開窗通風(fēng),保持臥室空氣清新。
8.常溫:睡眠時(shí)要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。
9.露頭:不要蒙頭睡,被窩里空氣不潔凈,有損健康,影響呼吸。
10.飲水:睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶,稀釋血液,幫助入睡。
四種睡姿與健康
1.仰睡:身體平躺伸直,兩臂平放兩側(cè),胸腹部不要蓋得太厚,這樣呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身體能得到充分休息。
2.俯睡:趴著睡時(shí)胸腹受擠壓,吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張受限,呼吸費(fèi)力,久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。
3.蜷睡:蜷曲睡姿多見于冬季,由干腿腳不暖和,便將雙腿屈曲于腹部,這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻.難以睡熟,晨起便覺(jué)腿足乏力。
4.側(cè)睡:是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時(shí),胳膊不要枕在頭下,兩腿自然彎曲,不要并放在一起。這樣全身松弛,血液通暢,入睡無(wú)影響。從生理上講,以右側(cè)睡姿為最佳,既不壓迫心臟,又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。
冠心病人睡眠四注意
1.注意睡前保?。和聿颓宓沉坎灰硕?,適量飲水,看電視控制時(shí)間,溫水燙腳,按摩雙足心。
2.注意睡眠體位:頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛,呼吸通暢,心臟不受壓迫,確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給,有利于大腦得到充分休息,減少心絞痛的發(fā)生。
3.注意晨醒起床:早晨醒來(lái)仰臥5一10分鐘,進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢,然后慢慢坐起,再緩緩下床,慢慢穿衣,并及時(shí)喝一杯水,防止心臟病猝發(fā)。
4.注意午間休息:每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發(fā)生率降低。
家庭實(shí)用養(yǎng)生小技巧
1、膽固醇高每天吃兩塊紅薯
紅薯含8%的膳食纖維,大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強(qiáng)。李時(shí)珍曾說(shuō)過(guò),“紅薯食之使人長(zhǎng)壽少疾”、“紅薯能補(bǔ)中和血,暖胃,肥五臟,充糧食延年益壽”。
但紅薯不宜生吃,因?yàn)榧?xì)胞膜未經(jīng)高溫破壞,淀粉難以消化;二是紅薯含“氣化酶”,食之過(guò)多,會(huì)出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝等不適。因此一定要蒸煮或烤熟,最好與玉米搭配,這樣食之甘爽,保健益壽。
2、心臟不好吃些土豆
土豆含碳水化合物高達(dá)15%~25%,超過(guò)其他所有的蔬菜,其含蛋白質(zhì)也比一般蔬菜多,因?yàn)橥炼巩a(chǎn)熱量高,在歐洲普遍作為主食。
土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤以鉀含量最為豐富,每100克土豆含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全患者,均有不同程度的浮腫,常服用利尿消腫的藥物,易導(dǎo)致體內(nèi)鉀的丟失,導(dǎo)致低鉀傾向。因此,常吃土豆既可補(bǔ)充鉀,又可補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素。
3、老人多吃栗子防治腰腿痛
每天早晚各吃兩個(gè)生栗子。把栗子放到嘴里仔細(xì)地嚼,使勁兒地嚼,把它嚼成漿,然后再咽下去,能夠有效地解決腰腿疼。
栗子能治腎虛,腰腿無(wú)力,它能夠通腎益氣,厚胃腸。但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以不宜多食。
4、蘿卜最好生吃細(xì)嚼
常言道:“蘿卜上市,郎中下鄉(xiāng)”、“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”,這些民間諺語(yǔ)其中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。
研究發(fā)現(xiàn),蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質(zhì),有效成分為雙鏈核糖核酸,它是刺激機(jī)體細(xì)胞產(chǎn)生干擾素的“干擾素誘生劑”,對(duì)食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細(xì)胞均有顯著的抑制作用。
一般來(lái)說(shuō),每天或隔天吃100~150克即可。蘿卜是降氣的,跟人參不能一塊兒吃。如果你覺(jué)得身體比較虛,就不要多吃蘿卜??人猿跗诤纫稽c(diǎn)蘿卜汁就可以壓下去,因?yàn)樗?ldquo;降氣”。如果你感覺(jué)吃蘿卜太涼,可以搭配一點(diǎn)姜。
5、胃口不好吃點(diǎn)醋泡生花生
花生我們叫“長(zhǎng)生果”。如果老年人發(fā)現(xiàn)胃口不好,堵住了,你就弄幾顆生花生仁仔細(xì)嚼,嚼完咽下去。
生花生仁拿醋泡,這個(gè)菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因?yàn)榛ㄉ绻L(zhǎng)了霉,發(fā)了芽,就非常容易感染黃曲霉毒素。所以,買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒(méi)有發(fā)霉和發(fā)芽的。
6、油菜可以消腫化瘀
油菜既可消腫又能化瘀。唐代名醫(yī)孫思邈頭部曾長(zhǎng)一腫物,疼得死去活來(lái),忽然想起古書中有蕓苔(油菜的學(xué)名)治風(fēng)游丹腫的記載,于是立即取油菜葉搗爛外敷,很快腫痛停止,此病得愈。
油菜性涼味辛,歸肝、肺、脾經(jīng)。油菜含膳食纖維豐富,可促進(jìn)脂類排泄,減少脂肪吸收,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少便秘發(fā)生,對(duì)預(yù)防腸癌有好處。油菜中還含有類似植物激素的物質(zhì),可增加某些酶的形成,從而吸附分解某些致癌物質(zhì)。對(duì)上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血也有調(diào)養(yǎng)作用。
7、老年人便秘多吃菠菜
老年人便秘比較多,可以多吃菠菜,菠菜滑利,它就可以通便?!峨S息居飲食譜》認(rèn)為,菠菜能“開胸膈,通腸胃,潤(rùn)燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之”。
同時(shí),美國(guó)哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn),菠菜對(duì)保護(hù)我們視網(wǎng)膜的功能有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。常吃菠菜,還可增強(qiáng)抵抗傳染病的能力,促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。
8、菜花被稱作”窮人醫(yī)生”
患胃癌時(shí)人體內(nèi)血清硒水平下降,胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補(bǔ)充硒和維生素C,還提供豐富的胡蘿卜素,阻止癌前病變,遏制癌腫生長(zhǎng),對(duì)防治胃癌、乳腺癌有效。
現(xiàn)在得了乳腺癌的病人,或是要預(yù)防乳腺癌的人,就應(yīng)該多吃菜花。因?yàn)?,乳腺癌與體內(nèi)雌激素水平有關(guān),菜花含有一種含氮化合物吲哚,能降低體內(nèi)雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對(duì)乳房細(xì)胞的刺激,起到抗癌、防癌的作用。
9、便秘每天十滴醋
便秘是個(gè)老大難問(wèn)題,其實(shí)山西老陳醋比很多藥都管用。因?yàn)椋惔字泻胸S富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),而且沒(méi)有毒副作用。
每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陳醋,就著一杯溫水喝進(jìn)去。一個(gè)星期左右就能有效果。
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