老年人的養(yǎng)生知識(shí)講座
中老年人隨著年齡的增大也要注意養(yǎng)生,老年人的養(yǎng)生知識(shí)講座說什么呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下,歡迎大家的閱讀!
老年人的養(yǎng)生知識(shí)
世界前五名長壽國依次是:曰本〈平均壽命82歲〉,瑞典,安道尓,圣馬力諾,斐済。中國目前平均壽命為72歲。根據(jù)科學(xué)家硏究指出,人的壽命應(yīng)該是120歲,左右,為甚么一般人都難活過90歲?因?yàn)榻^大多數(shù)死于疾病,真正老死者廖廖無幾。其原因就是缺乏科學(xué)的養(yǎng)生保健知識(shí)。專家學(xué)者早已指出;人體健康由四大因素決定,父母遺傳占15%,環(huán)境因素占17%,醫(yī)療條件占8%,生活方式占60%,由此可見遺傳還不是決定因素,生活方式是主要因素,人類可以通過后天的外因調(diào)控和科學(xué)的生活方式來獲得健康長壽
細(xì)胞學(xué)説指出,人體生病的根本原因是細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂造成的。人體的各個(gè)器官完好,功能正常,就不會(huì)生病,反之就會(huì)生病。而各種器官又由細(xì)胞組成,細(xì)胞不斷分裂,復(fù)制,保障人體器悹的完好,如果新陳代謝不足,人體器官就會(huì)萎縮損壞,新陳代謝過剩,又會(huì)使細(xì)胞產(chǎn)生病變,每個(gè)細(xì)胞是由細(xì)胞膜,細(xì)胞質(zhì),細(xì)胞核構(gòu)成。細(xì)胞膜是最外界面和屏障,細(xì)胞質(zhì)是分裂復(fù)制場所,細(xì)胞核是染色體基因的大本營。如果細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂,基因不能正常表達(dá)甚致異?;蝈e(cuò)誤,致使細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能異常,從而導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。能使細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂的因素,有以下六種。1 環(huán)境汚染。2 病毒細(xì)箘侵襲,3 食物中毒,4 高溫紫外線,x射線,y射線,電礠幅射等。5 不合理膳食,6 心里壓力大,心情長期郁悶。
無論從宏觀的認(rèn)識(shí)或微觀的探討,都可採用以下四步驟進(jìn)行養(yǎng)生保健,一合理膳食,二避免傷害,三適量運(yùn)動(dòng),四心態(tài)平衡,心情愉快。
避免傷害:
1 避免高溫紫外線傷害,不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射,看電視 距離要1?5米以上,不要長時(shí)間坐在電磁爐煮旁煮東西,家用電器中,微波爐最利害,六米之內(nèi)都有傷害。遠(yuǎn)離放射線物質(zhì),
2 食用果蔬,要洗干凈,避免殘留農(nóng)藥和化學(xué)藥劑的傷害。農(nóng)作物正常施用的農(nóng)藥暫不提它,
水果人為造毒的現(xiàn)象也十分嚴(yán)重,比如:桃用檸檬酸浸泡 ,桃色鮮紅且不易腐爛,但殘留物損害神經(jīng)誘發(fā)過敏性疾病,甚至致癌。香蕉可用氨水催熟,多吃影響腎功能。蘋果,西紅柿可用催紅素增色,多食用會(huì)傷害肝,這樣的例子太多,不必一 一列舉,反正顏色太完美的食品,應(yīng)該多留一個(gè)心眼,多一分僅慎,“土雞蛋蛋心黃過了頭,寧愿吃洋雞蛋,鹵制食品色澤太光鮮,寧愿選吃色澤略暗一點(diǎn)的。
3 講衛(wèi)生,避免病毒細(xì)箘傷害,在外邊手與空氣和物體接觸,帶有不少病毒細(xì)箘,回家一定要洗手“非典”時(shí)期這一措施非常管用,我們要養(yǎng)成飯前飯后洗手的好習(xí)慣,
4 避免居室空氣汚濁的傷害,人一生中有約二分之一時(shí)間在屋內(nèi)居住,冬天不要長時(shí)間不開窗,致使空氣汚濁,有異味。特別是新裝修的房物起碼三個(gè)月不能進(jìn)住,甲醛和苯都是致癌物質(zhì)
5 避免不良嗜好和陋習(xí)的傷害,比如吸煙,酗酒,臨睡前加餐等。
適量運(yùn)動(dòng) :
對中老年人來説,一方面,只能做適量運(yùn)動(dòng),在經(jīng)歷了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨之后,生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化,有很多事已是力不從心,要倍加愛護(hù)自己的身體,不要運(yùn)動(dòng)過量,不要干強(qiáng)度大的體力活,不要使用暴發(fā)力,起居行動(dòng)以緩慢為宜,另一方面,中老年人需要適量運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)也不行,打打太極拳,跳跳午,步行。人體在運(yùn)動(dòng)中得到綜合調(diào)整,生體各個(gè)器官和功能達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡,飯后千步走活到九十九,步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式,
心態(tài)平衡,心情愉快:
心態(tài)心情的調(diào)整,只能靠自己,別人幫不了你的忙,世間上的事,大都不如人愿,“瓜無滾圓,人無十全”。這是最好的註釋,我們要善于縮小和弱化煩心事,放大和強(qiáng)化愉快事,多想想高興事,少想不順心事,小事糊塗一點(diǎn),對人寬容一點(diǎn),面對生活瀟灑一點(diǎn)??偸悄米约旱牟蛔闩时葎e人的強(qiáng)項(xiàng),是自尋煩惱,會(huì)用“比下有餘”思維的人,常會(huì)知足常樂,郁郁寡歡的人沒有幾個(gè)是健康長壽的,心態(tài)平衡,心情愉快是養(yǎng)生保健非常重要的內(nèi)容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。
合理膳食 :
總起來講,就是飲食多樣化,什么都吃,適可而止,有粗有細(xì),少葷多素,甜咸宜淡,戒煙限酒,不暴飲暴食,只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝,吃得科學(xué),吃出健康,吃的不合理,吃出疾病。經(jīng)專家硏究,有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什么,怎么吃,有專家開出平常人家的健康食譜:“一葷一素一菇,燕麥瓜果豆府”,當(dāng)然,我們要正確理解這個(gè)食譜倡導(dǎo)的理念,而不是讓我們天天都吃這一種菜飯,提倡葷素搭配,粗細(xì)兼吃,常吃一些營養(yǎng)豐富的食品,如:菇類,燕麥,豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素,應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個(gè)食品的營養(yǎng)成分和保健價(jià)值,只能採取“拿來主義”,聽信專家學(xué)者的推薦。
老年人全身養(yǎng)生知識(shí)
人到老年,陽氣日趨衰弱,尤其是頭部,由于和外界環(huán)境接觸最多,因而不少疾病都是從“頭”發(fā)生的。故老年人應(yīng)該特別注意維護(hù)頭部的健康。
頭發(fā)
“發(fā),血之梢也”。經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán),增加頭發(fā)的營養(yǎng)。平時(shí)應(yīng)多吃些含鐵較多的食物。此外,老年人皮脂分泌相對減少,不要洗頭過勤,否則使頭發(fā)失去滋潤而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。平時(shí)一星期洗1~2次就可以了,且不宜使堿性過多的肥皂。
面部
經(jīng)常用雙手擦面,可促進(jìn)血液循環(huán),增加機(jī)體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次,這樣持之以恒,可以減少面部的皺紋,預(yù)防感冒。
鼻部
每天用雙手大拇指按摩鼻翼,一天兩次,每次50下左右,堅(jiān)持不懈,可防感冒。即使發(fā)生感冒,在程度上亦較輕。
眼部
為保持眼部活力,古人早就把“目宜常運(yùn)”用為養(yǎng)生要?jiǎng)t之一,故僅僅“閉目養(yǎng)神”是不夠的,應(yīng)堅(jiān)持有意識(shí)的視力鍛煉。“目宜常運(yùn)”的“運(yùn)”,最簡單的就是將眼球向左右、上下轉(zhuǎn)動(dòng),堅(jiān)持眨眼,可延緩視力衰退。其次,在室內(nèi)可在4米以內(nèi)看著窗角眨眼,反復(fù)多次;在室外則可凝視遠(yuǎn)處,有目的地觀察某一景物。
耳部
古人早就重視耳功。每天用左手繞過頭頂,握住右耳身上提拉14下,然后用右手以同樣方法提拉左耳14下,早晚各一次。還可用手掩耳,扭轉(zhuǎn)頭部35次,可散風(fēng)驅(qū)邪;接著再以第2指壓中指,彈擊腦后,左右各彈24次,可去頭目昏花。閑坐時(shí)則可以手按摩耳輪,用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層,相對揉捏,久而久之,可補(bǔ)腎氣,保持聽力,并增加防凍能力。
口腔
老年人消化力弱,要保護(hù)牙齒,每天早晚各刷牙一次。此外,每天上下叩齒15次左右,還有如傳統(tǒng)的用舌舔腭吞咽津液等法,也可適當(dāng)采用,不僅能增強(qiáng)消化功能,還可延緩衰老。
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