老年人春季養(yǎng)生講座
春季萬物復蘇,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,自然界各種生物萌發(fā),顯出勃勃生機。老年人春季的養(yǎng)生保健要根據(jù)春季特點來養(yǎng)生，學習啦小編現(xiàn)在就告訴你老年人春季養(yǎng)生講座的具體內(nèi)容，快來看看這篇文章了解詳情吧。
老年人春季養(yǎng)生知識
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感， 早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足， 從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作， 每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)在春季應(yīng)特別重視 精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可 乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)， 這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)春季飲食品種宜多樣， 宜清淡，易消化，飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆 制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質(zhì)，提高抗病能力。脾 胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用 蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。
第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力春天陽光 明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫 煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、 做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。
除了適度地參加勞動之外.學習一些健身的方法對老年人的健康也是 極為有利的.一旦形成習慣，更是可以受益無窮。這些保健方式，看似雖小.只要堅持下來，形成習慣.就會產(chǎn)生很大 的推動力，對于人的身體是大有裨益的。 常沐浴，神清氣爽，百病不入 老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健，不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強人體 各系統(tǒng)和組織的功能，促進新陳代謝。同時，對某些慢性病如糖尿病、高 血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。
沐浴通常有三種方式： 1.日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體溫度 升高、血管擴張，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝。紫外線能促進維生素 D 的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有 很強的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細菌，預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進創(chuàng)傷愈合，它還能增強人體的免疫力。 日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進行，也可以在家庭院內(nèi)、陽臺上 鍛煉。日照時問長短，可視個人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照 5 分鐘， 如無不良反應(yīng)，可逐漸增至半小時，最長不超過 1 小時，中間宜在陰涼處休息 1～2 次。進行日光浴最適宜時間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午 8～9 點， 下午 4～6 點。 冬季氣溫不低于 18 度， 較適宜的時間中午 11 時～下午 2 時。 溫度低于 18 度時，老人不宜進行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外曬太陽 或散步。 進行日光浴時不可過度，長期暴曬可損傷皮膚。照射時不要看書或睡 覺，不要隔著玻璃進行，以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時，宜在醫(yī)生 指導下進行，不可盲目鍛煉。
2.空氣浴， 就是盡量使身體與空氣接觸， 用空氣浴身的一種鍛煉方法。 空氣浴通常有兩種方式：一種是專門進行空氣浴鍛煉，宜在早晨進行。練 習者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他項目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進行。每次進行 15～20 分鐘，適應(yīng)后可增加至 1～2 小時。另一種是在日常生活和勞動中進行鍛煉。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動，勞動時，可少穿一些衣服 或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過通風換氣的室內(nèi)進行，以皮膚不起“雞皮疙 瘩”，身上不發(fā)抖為準。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進，持之以恒;氣候變壞時如大風沙、大霧或寒流，應(yīng)暫停鍛煉。
3.水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉，并能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血 液循環(huán)和淋巴液的活動，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常 洗熱水浴。洗熱水浴會使人感到疲勞、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進行熱水浴時宜慎重。
老年人春季養(yǎng)生小常識
1.注意保暖要春捂
俗語說“春捂秋凍，到老不生病”。早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主，當氣溫發(fā)生驟降時，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉的保暖，因為這些部位特別敏感。室溫控制在20度左右比較合適，北方一般在3月中旬停暖氣，如果室內(nèi)寒冷，尤其是老人住的房間，可用電暖氣等設(shè)備取暖，睡眠時被子蓋得可稍厚一點，晚上夜起時要注意披衣。
2.營養(yǎng)構(gòu)成以高熱量為主
人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫，所以早春季節(jié)老人的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，適量多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆制品等，以提高機體的抗病能力。同時應(yīng)注意多飲茶，多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血壓，預(yù)防中風。
3.加強鍛煉，增強體質(zhì)
“一年之季在于春”，春季的運動保健是增強體質(zhì)、恢復身體元氣的最佳方法。漫長的冬季使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。但應(yīng)注意循序漸進，運動量不可過大，如果晨煉不宜起得過早，運動前要充分作好準備活動，運動中不要出汗太多，注意運動中和運動后的保暖，防止受風寒而引起感冒和舊病復發(fā)。
4.保持情緒穩(wěn)定，溶入大自然以養(yǎng)神
老人在春天要讓自己的意志升發(fā)，應(yīng)心胸開闊，樂觀愉快，最好的方法是走出小天地，溶入大自然，到野外走一走，到公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，踏青賞花，怡情養(yǎng)性，感受大自然的情趣，還可以養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。室內(nèi)要注意開窗通風，使陽光充足，空氣新鮮流通，這對防病保健大有裨益。
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