老年人保健與養(yǎng)生
老年人保健與養(yǎng)生
老年人的生理與營養(yǎng)狀態(tài)隨著老年化的進(jìn)程而改變,因此老年人保健的養(yǎng)生之道,尤為顯得更加重要。學(xué)習(xí)啦小編就說說老年人保健與養(yǎng)生。
老年人保健養(yǎng)生之道
遇到喜事不極樂，中老年人遇到喜事時要知道控制自己不能極度狂歡、過度興奮，應(yīng)該收斂興奮的心情，悠然處之，做到樂而有度，中老年人畢竟生理功能有所衰退如果遇到喜事就興奮無常往往會樂極生悲，使心腦血管系統(tǒng)受到刺激引發(fā)疾病。
遇到氣時要制怒，遇到使人生氣的事情，要分散注意力，到公園或開闊地散步，自然呼吸，外面的景色使人心曠神怡，怒氣自然會消，事情過后再和家人、朋友交流自然會心氣和順。記住怒傷肝，滯五臟，引發(fā)各種疾病。
遇到憂愁要開朗，生活中難免遇到愁事解不開，如果長期處在憂愁中，飲食無味、坐臥不安，會得精神或心腦血管疾病。遇愁不可郁郁寡歡，要開朗樂觀，可欣賞自己喜歡的音樂，放松軀體，做做深呼吸，應(yīng)想方設(shè)法驅(qū)散憂愁。
遇到悲傷要平靜，悲傷使人心神動搖、肺氣郁閉，遇到悲傷的事情理智的面對風(fēng)雨，要知道謀事在人,成事在天，生活還會繼續(xù)，時間會沖淡一切，多和朋友談?wù)勑目焖購谋瘋凶叱鰜怼?/p>
遇到問題勤思考，勤思善想能保持思維敏捷，但如果是妄想、亂想會嚴(yán)重傷害身體，引起失眠、乏力、精神不集中、胸悶、心悸等等。中老年人應(yīng)拋開種種顧慮，不要把自己封在屋內(nèi)前十年后十年的胡思亂想，要走出去，進(jìn)行體育鍛煉，跳跳舞、唱唱歌讓心情舒暢，就能預(yù)防各種疾病。
遇到事情不固執(zhí)，中老年一般遇到事情都會有自己的信念，當(dāng)信念和現(xiàn)實發(fā)生沖突時，往往會固執(zhí)己見，剛愎自用，中老年人要清楚任何事情都是有兩面性的，不能由著自己的性子來，逞能，要強，往往會傷害自己的身心健康，中老年人心里、生理功能已經(jīng)漸漸衰退，心理承受也差了，要一切事情順其自然，保持良好的心態(tài)，才能充滿活力，永遠(yuǎn)年輕。
老年人保健養(yǎng)生的生活秘訣
1.養(yǎng)只寵物。寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜，消除孤獨感。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物還可以降低血壓，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.找到信仰。研究表明，有追求、有信仰(不單指宗教信仰)的人，如果定期參加社區(qū)服務(wù)、聚會(至少每周1次)，比沒有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人，更要為自己找到新的奮斗目標(biāo)，哪怕是讀老年大學(xué)，組織伙伴們一起聚會、旅游等，都對健康有益。
3.結(jié)交開朗的朋友。幸?？梢詡魅?。美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)社交圈子里增加1位快樂的新伙伴，人們的幸福感就可以提升9%，而每增加1個不快樂的伙伴，幸福感就下降7%。因此，最好多結(jié)交一些性格開朗、生活積極的朋友。同時，也要盡量帶給朋友歡樂。
4.為別人花點錢。與花錢給自己買東西的人相比，花錢幫助別人的人更幸福?？梢岳脭€下的私房錢資助兒孫們讀書，或者捐給慈善組織，都是不錯的選擇。
5.給自己留出空間?？梢钥紤]在家里開辟一塊心靈港灣，比如一個屬于自己的小書房，或是自己親手在陽臺上布置的“小花園”。在這里，你可以充分放松，無論是閱讀、演奏樂器，還是和家人聊聊家常，都有助于讓生活變得多姿多彩、更有情調(diào)，還能提高體內(nèi)血清素水平，從而保持良好的情緒。
6. 讓家充滿陽光。無論是生活環(huán)境還是心里，充滿陽光都可以令人心情開朗，尤其是退休后的老人，更應(yīng)保持住所擁有充足的陽光，周圍交通便利、設(shè)有社交娛樂場所和綠色空間等。
7.早睡早起。美國北德克薩斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人患抑郁癥的幾率會增加10倍以上，患睡眠焦慮癥的幾率會增加17倍以上，所以良好的睡眠對幸福長壽必不可少，其中早睡早起尤為重要。
8.攢點小錢。厚厚的錢包比購物消費更能給人帶來快樂，老人可以自己攢點私房錢，增加幸福感和安全感。
9.找個知心愛人。結(jié)婚的人比未婚的人幸福指數(shù)高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長壽，還可以緩解壓力，讓人遠(yuǎn)離疾病。
10.看電視不超1小時?！秶业乩怼冯s志問卷測試表明，幸福的人每天看電視的時間不超過1小時，原因很簡單，他們有更多的時間與親人或朋友歡聚，或培養(yǎng)自己的愛好。此外，長時間看電視還會對視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成傷害。
11.少吃肉類食品，多吃水果蔬菜等健康食品。
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