老年人保健養(yǎng)生器材
除了給父母保障與關(guān)懷,我們更需要給父母健康。老年人養(yǎng)生保健可以借助器材,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人保健養(yǎng)生器材有哪些,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!
適合老年人保健養(yǎng)生的器材
1、橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī):讓全身動(dòng)起來
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī),是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì),是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械,它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合,對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合,達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)體是適合老年人室內(nèi)健身器材之一,從兒童到老人幾乎都可使用。
2、跑步機(jī):比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。跑步機(jī),其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,因此,當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí),該貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛,是老年人室內(nèi)健身器材之一。
3、健身車:自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)
1. 常沐浴 沐浴有多種,溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等??筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
2. 常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。
3. 常養(yǎng)氣 要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣,應(yīng)保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結(jié)合,鍛煉至上,增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”,是健康之根本。
4. 常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施,才能治療上述病癥,達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
5. 講營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主;葷素兼?zhèn)洌运貫橹鳌?/p>
6. 講衛(wèi)生 飲食要謹(jǐn)慎,蔬菜水果要洗凈;飯前洗手,飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。
7. 常歡笑 笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張,呼吸增強(qiáng);笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進(jìn)食欲,促進(jìn)代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開闊,工作起勁。笑是一門學(xué)問,常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。
8. 常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專心至致,其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長(zhǎng),寄情趣于一技之長(zhǎng),以樂促健康。
9. 常梳頭 每日至少要梳頭兩次,每次60余梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血,增進(jìn)腎功能,防脫發(fā),促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。
10. 常擦面 每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán),振奮精神。
11. 常運(yùn)目 長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后,要先遙轉(zhuǎn)眼球,再閉目靜養(yǎng),視力特別明亮。方法是:眼球從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次,使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。
12. 常按耳 按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪,不拘次數(shù),以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位,稱之為耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
13. 常叩齒 每日早晨叩齒30余次,能生津、健齒,食之有味。方法是上下牙齒叩響,能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。
14. 常運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經(jīng)常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。
15. 常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守,不可七情太過”。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對(duì),冷靜處理,化險(xiǎn)為夷。古人說得好:心誠(chéng)意正思慮除,順理修身去煩惱??鬃右舱f:“樂而忘憂,不知老之將至。
老年人保健器材相關(guān)文章: