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老年健康養(yǎng)生常識

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  老年人要到了一定的年紀之后,身體素質(zhì)就大不如從前,所以,老年人要特別注重養(yǎng)生與保健,下面是小編為大家收集整理的老年健康養(yǎng)生常識,歡迎大家閱讀。

  老年健康養(yǎng)生的7個小常識

  1、健身強體八字經(jīng)

  “童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。

  童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復(fù)到童年的心理狀態(tài),拋開一切煩惱,做個“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統(tǒng)功能也加強了,自然就不易染病。

  龜柔:注意學(xué)龜柔,與人和藹相處,不要一點小事就動怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。

  猴行:人到中老年,活動少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會慢慢萎縮,內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動,能使體內(nèi)氣血暢流,不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞,同時軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常,衰老的進程會延緩,自然就可益壽延年。

  蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動,平時多與人接觸,多與人談?wù)勑模嗷ソ涣鳎梢允棺约哼^得輕松愉快。由于閑聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運動加快,腦力活動加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。

  2、血壓的形成與標準

  血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

  正常成人血壓標準,由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);

  舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

  3、如何確定高血壓

  血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀,只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診。

  4、心腦血管病高發(fā)的原因

  心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多,主要原因有:

  (1)人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

  (2)傳染病,特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。

  (3)生活水平提高,人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

  (4)社會競爭增強,工作緊張,精神壓力增大。

  5、什么是腦卒中

  腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。

  誘因:高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

  腦出血的預(yù)防:(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

  腦血栓形成的預(yù)防:(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律,適當參加體育鍛煉。

  6、如何推遲腦血管硬化

  適當控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟等,有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當?shù)捏w育活動,保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動脈硬化的措施

  7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物:肥肉,肝、腦、腎、肺等動物內(nèi)臟,螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等,中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。

  低動物性脂肪、低膽固醇的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。

  老年人健康養(yǎng)生保健的要點

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得適當。多喝水,少喝酒

  (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

  (4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

  (5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

  (6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

  (7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

  (8)性生活。性生活沒有年齡限制。

  (9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

  (10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

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