老年保健與養(yǎng)生
老年保健與養(yǎng)生
老年如何保健與養(yǎng)生呢，老年人都想有一個幸福愉快、身心健康的晚年,要達到此目的須注意日常保健，不妨和學習啦小編一起來了解下老年日常保健養(yǎng)生方法，歡迎大家的閱讀!
老年日常保健方法
一是保持良好的情緒。心情愉快，樂觀開朗的情緒是健康的根本保證，憂愁是人體衰老的催化劑。歡愉的心境，可使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，維持機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定。
二是合理調(diào)整飲食。老年人應注意調(diào)整膳食結(jié)構，切忌高膽固醇、高脂肪一類食物，多吃含蛋白質(zhì)、維生素一類食物。適當控制食量，謹防肥胖，預防心血管疾病和糖尿病的發(fā)生。
三是適時適量運動。運動時間注意避開早晨和上午，以中午和下為宜，可根據(jù)四季氣候和自身特點合理安排。飯后不宜，更不要從事劇烈運動。
四是保持大便暢通。老年人要多吃含釬維素一類的食物，有時可遵醫(yī)囑選用一些便通藥，以保大便暢通無阻。保持定時大便的良好習慣。
五是保持充足睡眠。老年人每天需要6—7小時睡眠，睡前用溫水洗腳，不看刺激性書報和影視，力戒煙戒酒和搓麻將。
老年日常養(yǎng)生方法
節(jié)飲食養(yǎng)肺生津
老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
愉悅身心，陶冶情操
秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
提高耐寒防感冒能力
秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，老年人應該加強抵抗力和適應能力。應注意防寒保暖，體質(zhì)較好的老年人可堅持用冷水洗臉，擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒能力。
加強鍛煉，增強體質(zhì)
生命在于運動。如不經(jīng)常運動，肌肉關節(jié)就要萎縮。
常梳頭
每日至少要保持梳發(fā)兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫發(fā)，堅持經(jīng)常，必然受益。
常擦洗
每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，能振奮精神使工作有朝氣。
常運目
長時間用目后，要先運轉(zhuǎn)眼珠，再閉目凈養(yǎng)，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次。
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