國(guó)外如何養(yǎng)生保健
國(guó)外如何養(yǎng)生保健
健康是人生最大的財(cái)富"。隨著這一生活理念的深入人心,許多國(guó)家流行起形形色色的生活保健方式。下面是小編為大家收集整理的國(guó)外流行的養(yǎng)生保健方法，歡迎大家閱讀。
國(guó)外流行的養(yǎng)生保健方法：普拉提
普拉提由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，故得名。據(jù)說(shuō)，約瑟夫·普拉提童年體弱多病，氣喘、佝僂、風(fēng)濕的困擾讓他對(duì)健康無(wú)比渴望。在日后工作中，他將東西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，創(chuàng)造出了普拉提。
它的基本動(dòng)作要領(lǐng)是這樣的：
單腿畫(huà)圈平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次(注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng))。
單腿直立，上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8～10次(注意：上體不要放松，上背部離地)。
雙腿伸直上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復(fù)6～10次(注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開(kāi)身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝)。
單側(cè)踢腿側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6～8次(注意：肩膀放松，上體不要松懈)。
手撐挺身手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)(注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上)。
普拉提被認(rèn)為是瑜伽的升華版，傳入中國(guó)不過(guò)兩三年時(shí)間，但由于其明顯的健身功效，已經(jīng)成為辦公室一族、尤其是職業(yè)女性越來(lái)越喜愛(ài)的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。普拉提動(dòng)作相對(duì)于瑜伽要簡(jiǎn)單，它沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作組合，簡(jiǎn)單易于掌握。短短幾分鐘，身體就會(huì)有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象出現(xiàn)。普拉提的每個(gè)動(dòng)作都比較緩慢，呼吸鍛煉在普拉提練習(xí)中非常重要，鍛煉時(shí)要求吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)用嘴，且每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)。普拉提還有一個(gè)獨(dú)特的功效，那就是能夠觸及到普通有氧運(yùn)動(dòng)難以觸及的身體部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)得到改善。在治療一些慢性病方面，普拉提也有一定效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，南方電視臺(tái)曾以專(zhuān)欄節(jié)目推廣普拉提運(yùn)動(dòng)。
國(guó)外流行的養(yǎng)生保健方法：浮箱健身
浮箱本來(lái)是用于打撈沉船的器具，把浮箱裝滿水沉入水底，固定在沉船上，然后排出水，帶動(dòng)沉船上浮……如今，浮箱被美國(guó)老人用來(lái)鍛煉身體。美國(guó)老人用的健身浮箱是以玻璃鋼為原料制成的。使用時(shí)，往箱內(nèi)注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑——這一般都在健身中心進(jìn)行。使用時(shí)，老人裸身浸入浮箱，處于半浮半沉的狀態(tài)。這時(shí)，將箱門(mén)關(guān)閉，在水溫漸漸升高時(shí)，香味也愈來(lái)愈濃，有些香味還可讓健身者漸漸進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠狀態(tài)。
浮箱的好處在于它能降低血壓，軟化血管，減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作。與此同時(shí)，它還能預(yù)防和治療多種皮膚病。老年朋友在放松休息的過(guò)程中，可充分享受浮箱的保健及治療效果。
國(guó)外流行的養(yǎng)生保健方法：手跑運(yùn)動(dòng)
近年，美國(guó)的健身專(zhuān)家設(shè)計(jì)了一種新型的運(yùn)動(dòng)方式——“手跑”。手跑，顧名思義，就是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。研究者認(rèn)為，手跑特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見(jiàn)的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。
手跑形式多種多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等動(dòng)作。作為“手跑”前的熱身活動(dòng)，健身者可活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，甩動(dòng)一下腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。
“手蹬”運(yùn)動(dòng)一般可躺在床上或草地上進(jìn)行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作，但要有意發(fā)力，每次可做1～2分鐘。
“展翅”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥(niǎo)兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)時(shí)間約1～2分鐘。
“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時(shí)接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅作拋、擲、接球的姿勢(shì)，但都必須用力，每次可做3分鐘。
國(guó)外流行的養(yǎng)生保健方法：雨中慢跑
醫(yī)療氣象部門(mén)有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為，在細(xì)雨中慢跑，有諸多晴天慢跑無(wú)法可比的保健作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨，不僅可使樹(shù)更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃、凈化空氣，讓空氣更干凈、更清新。另外，細(xì)雨飄灑時(shí)產(chǎn)生大量的負(fù)離子，負(fù)離子有“空氣維生素”之稱(chēng)，能松弛神經(jīng)，降低血壓，有助于新陳代謝。
所以美國(guó)的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，雨中慢跑不僅能健身強(qiáng)體，還是一項(xiàng)很好的健腦活動(dòng)，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說(shuō)的心理和精神上的調(diào)節(jié)。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞以及郁悶頓消，促進(jìn)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對(duì)于預(yù)防感冒、增強(qiáng)自身抵抗力等，都大有裨益。
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