國外的養(yǎng)生保健理念
國外的養(yǎng)生保健理念
隨著生活水平的不斷提高和醫(yī)療條件的極大改善,人們對生命愈加熱愛和珍視,那么外國人如何養(yǎng)生的呢，下面是小編為大家收集整理的國外的養(yǎng)生保健理念，歡迎大家閱讀。
國外的養(yǎng)生保健理念
德國一位醫(yī)學專家經(jīng)過數(shù)十年的研究，最近告誡中老年人：想健康長壽，務必動用“保、活、轉、參、睡、調(diào)、聽”這七個字。
“保”即保持大腦的活力用進廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
“活”是指活動手指俗話說心靈手巧，經(jīng)常活動手指，做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
“轉”即轉換不同性質(zhì)的運動在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉換活動方式。
“參”即參加社會活動和體育活動結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質(zhì)增強，身體更健康。
“睡”即睡好覺，保證睡眠充足中老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時(老年人10小時左右)的睡眠時間。
“調(diào)”是調(diào)節(jié)飲食做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。
“聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
美國流行結伴保健養(yǎng)生理念
美國是現(xiàn)代健康管理的發(fā)源地，在幫助老百姓管理健康方面有不少好辦法。近些年，“結伴保健”的理念很受大眾歡迎。這一理念認為，要想堅持健康飲食、戒煙戒酒、堅持鍛煉、減輕體重等生活方式，最好找?guī)讉€志同道合的伙伴一起努力。鄰居、社區(qū)中的同齡人或者同事都是很好的“健康合伙人”。
據(jù)了解，結伴保健的理念最初來源于戒酒互助會，在互助會上，有酗酒問題的參與者匿名坐在一起，分享關于戒酒的經(jīng)驗，并相互鼓勵與幫助。美國全面護理中心醫(yī)生喬伊斯·斯特里克蘭德告訴記者，這些互助伙伴雖然沒有專業(yè)的醫(yī)療訓練，但他們有類似的經(jīng)歷和共同的目標，能夠帶給彼此啟發(fā)，幫助順利戒酒。“事實上，很多健康習慣的養(yǎng)成、對健康持之以恒的自我管理，也需要這種互助行為。”
之后，美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院希里基·庫曼伊卡教授和同事研究發(fā)現(xiàn)，結伴在體重管理方面也十分有效。里基·庫曼伊卡教授對344名志愿者進行了長達兩年的跟蹤研究。這期間要求志愿者保持健康飲食，同時發(fā)給每人一個計步器,并為他們報名參加減肥課程，目標是讓志愿者減少5%至10%的體重并保持下去。其中63名志愿者單獨參加減肥課程，另外281人則結伴參加。兩年過后，發(fā)現(xiàn)結伴減肥的參與者減肥效果遠遠超過單獨減肥者。庫曼伊卡指出，結伴減肥可以對自己起到督促作用，對比減肥效果，激發(fā)好勝心理，從而讓自己堅持下去。此后，美國一些社區(qū)開始推行“結伴減肥”運動，這一行為幫助上萬人成功減肥。
結伴保健的方式逐漸被推廣到更多的領域，例如高血壓、心理問題等。在慢性病管理方面，社區(qū)結伴正在發(fā)揮著越來越重要的作用。以糖尿病為例，克利夫蘭退伍軍人醫(yī)療中心將15位糖尿病患者結成一組，并有醫(yī)生和護士參與其中，他們定期聚會，每個人都可以說出自己的治療情況和疑問，大家相互交流，醫(yī)生就一些專業(yè)問題給出答案。他們還在網(wǎng)絡上隨時進行聯(lián)絡，分享心得。53歲的萊恩告訴記者，他過去常常覺得糖尿病人的飲食太嚴格了，很難堅持。但自從有了伙伴，他學會了怎樣吃得健康且美味，經(jīng)常和伙伴們比誰血糖控制得好也成了一大樂趣。
為了更好的幫助人們結伴保健，美國多個醫(yī)療部門都在嘗試幫助人們制定“結伴計劃”。密歇根大學內(nèi)科醫(yī)學副教授邁克·海森還專門制作小冊子，指導人們?nèi)绾握业较嗤幕锇椋黄鸺尤虢】涤柧殹?/p>
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