中醫(yī)五臟養(yǎng)生之肺臟(3)
中醫(yī)的肺臟養(yǎng)生方法：現(xiàn)代中醫(yī)的肺臟養(yǎng)生對策
現(xiàn)代生活方式中的種種不良習慣危害著我們的肺臟進而影響著人們的健康，中醫(yī)養(yǎng)生從起居、情緒、飲食、藥物和經(jīng)絡等方面告訴人們?nèi)绾伪Ｗo肺臟不受侵害，
01.起居——順其自然
我們講了在現(xiàn)代的生活方式下和環(huán)境變化下我們的肺臟飽受煎熬，受到很大的影響，尤其是肅降功能，那么我們講一下現(xiàn)代中醫(yī)的養(yǎng)生對策，來好好地保護我們的嬌臟—肺讓它的充分發(fā)揮相腑官，宰相之官的重要功能，讓它能夠順順利利的降下來為冬季腎臟的封藏作好準備，我們知道有的人，一說到補一說到抗衰老就會想到補腎，實際上肺比腎更重要，就是我前面講的，肺金能夠生腎水，如果是強身壯體，延緩衰老，在很多情況下，對多數(shù)人的體質(zhì)來說實際上是補腎不如補肺，在《理虛元鑒》里這本書里邊說到，它說養(yǎng)生要注意清金保肺非常重要，凡專補腎水者，不知補肺以滋其源，所以我們說秋季補益，秋季對腎臟的保養(yǎng)其重要性有的時候是不壓于冬季腎的保養(yǎng)的，讓我們來順其自然，投其所好，怎么樣順其自然呢?想盡一切辦法讓它利利索索地肅降，投其所好讓它干干凈凈的不受燥不受熱，不受寒我們還是從起居、情緒、飲食、藥物和經(jīng)絡幾個方面來討論，首先起居，我們說苦夏無病三分虛，夏耗自有秋乏償，就是夏天的消耗疲倦是陽氣升發(fā)，壯火食氣，體力消耗引起來的，那么到了秋天呢，秋人很多人就會有秋乏，這個在空調(diào)沒有使用之前這個現(xiàn)象是非常普遍的，入秋以后很多人多秋乏的感覺，秋乏實際上就是一種體力的休息和補充，那么這個時候，因為清晨太陽的生氣比夏季要晚，所以我們可以適當?shù)脑黾右雇淼男菹?，午睡相對就顯得不那么重要了，所以我們要早睡了，一入秋以后要早早地睡覺了，還有入秋以后可以適當?shù)难a益但是這個補益和冬天的補益不一樣，一個好好休息早點睡覺，一個適當?shù)难a益，這就是讓體力慢慢的恢復，實際上秋天主要是體力的恢復，冬天是體力的強壯，在這里我給大家介紹兩個最簡單的秋季兩個小養(yǎng)生功就是不占任何空間不費什么時間的，秋季不是燥嘛?肺是非常怕燥的，說明秋涼，陽氣的收降潛藏自然界，這個是肺最喜歡的，因為肺它的特性就是肅降為順，但是秋天又有它最不喜歡的就是秋天的這個燥。
秋季養(yǎng)生注重的是肺的肅降，秋涼是有利于肺的，秋燥卻又會妨礙肺的肅降。那么秋天到來時，人們應該如何做到去燥?中醫(yī)養(yǎng)生又有哪些好的辦法呢?
有一個辦法，就是我們?nèi)〔挠谧陨?，清晨醒來以后，坐在床上批好衣服，然后閉目叩齒，這樣口就會慢慢的很多唾液津液有了唾液和津液以后緩緩下咽，或者我們將舌尖翹起，輕輕地抵在上顎上，這樣也會逐漸地口中唾液津液滿布，等唾液和津液滿布口腔之后就緩緩下咽，反復的這么做上三五次，這種清晨的這種津液，中午叫做甘露和瓊漿，這種津液緩緩下咽可以起到去除秋燥，清熱瀉火的作用，它可以外濡皮毛肌膚，內(nèi)澤五臟六腑，多簡單。
還有一個就是秋季養(yǎng)眼明目很多人到了秋季以后眼睛會發(fā)澀，這個時候最簡單的方法就是雙手兩個掌心相對，對搓，掌心非常熱了以后就捂在雙眼上，這個是秋季最為養(yǎng)眼的一種簡單的方法，每天一早一晚做，對于改善秋季眼睛干澀非常好，再一個我們說說話太多是消耗肺氣，雖然我看到有的書上說，就說說話多并不消耗能量，說你說多長多長時間話，那能量消耗得非常小，其實按中醫(yī)來說，中醫(yī)養(yǎng)生它又極少，其中有一少就是少說，再一個秋天的運動，尤其強調(diào)運動與呼吸的結合，在運動的過程中呼吸節(jié)律一定要均勻，氣沉丹田什么樣的運動是呼吸和肢體的運動?相有機結合就是中國的傳統(tǒng)健身術，太極拳，太極劍，八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲，凡是中醫(yī)的傳統(tǒng)健身術沒有一個不強調(diào)調(diào)整呼吸的，全部都要求氣沉丹田這種運動才是養(yǎng)生。肺臟對于緩解這個疲勞非常重要，用腦不動久坐的這種疲勞失眠，它實際上就是肺活量差，呼吸輕淺，血氧不足，慢性缺氧，大腦疲勞，該抑制抑制不住，該興奮興奮不起來這個很煎熬人的，我都經(jīng)歷過這種情況，你遇到這種情況你又必須要久坐的話一定要怎么樣，過一段時間一定要做一下擴胸運動，就坐在電腦跟前，你一定要我覺得要讓我的感覺就是45分鐘一節(jié)課的時間你要起來做一下擴胸運動，腦力疲勞你不動引起的這種就要活動調(diào)整呼吸來消除這種疲勞，就是不動動腦引起來這種疲勞要怎么樣要運動起來，要呼吸調(diào)整來消除它，而如果你是體力勞動運動過度引起的軀體普洛，那你就坐你就臥你就躺。安靜的休息恢復體力，它兩種體力的恢復方法不一樣。在秋季的時候，我們特別地要注意，鍛煉腹式呼吸，加深呼吸的深度。
多說話會耗費肺氣，所以秋天應注意要講話，除此之外還需要注意的是運動時要與呼吸相結合，最好是要鍛煉腹式呼吸，那么腹式呼吸都有哪些好處呢?
通常我們一般人多數(shù)都是胸式呼吸，尤其是女性胸式呼吸更多些，胸式呼吸它怎么樣，它是肺的上半部的肺泡呼吸老是在運動但是中下肺葉的這個肺卻是長期不太用，休息狀態(tài)，那這個肺泡它也是用進廢退，所以它非常容易使得不用的，長期處在休息狀態(tài)這種的肺葉，老化彈性減退，那得了肺炎了，尤其是老年人那些肺炎，它都是這些部位，那么無法獲得充足的氧，就是說你這個肺不能充分的被利用起來，只能用一部分，一部分而腹式呼吸就不是了，它是綿長深沉的呼吸，肺式呼吸它的胸腔肯定是充分地擴張對吧?一直到肺部都在運動，那么這樣以來，就可以使得肺的中下部位的肺液保持良好的彈性，不斷地在用它，促進血液的氧合，讓肌體獲得這個充分的氧氣。并且你看你這個呼吸的幅度大了，呼出的二氧化碳也多，一進，吸進來的氧氣也多，一呼，呼出去的二氧化碳，這個對代謝多好，進來新鮮的東西，出去代謝的廢物，所以它是保證我們體內(nèi)細胞新陳代謝環(huán)境清潔的一個非常重要的環(huán)節(jié)，再一個我們知道腹式呼吸你的腹部是怎么樣的?一鼓一落，這實際上在給你做腹部的按摩，實際上就是摩腹，那這樣以來，它就能夠促進胃腸道的蠕動，增加糞便排出，另外一個堅持腹式呼吸還能夠鍛煉腹肌，腹肌只要一強壯，就不會有中心性肥胖。還有一個我們知道腹腔里邊有大量的血液循環(huán)，血液循環(huán)非常豐富，那你這樣腹部一呼一吸，大家想想它對于化瘀好不好?非常好，有一種呼吸還叫做踵吸，踵就是腳后跟，要想到那個呼吸深度一直扎到腳后跟那么深，所以它這樣一來，你越往下，很可能都會改善盆腔的循環(huán)都有好處的，那盆腔循環(huán)一改善大家想想，對于一些婦科病就有好處，所以傳統(tǒng)中醫(yī)的健身術沒有一個不強調(diào)氣沉丹田，調(diào)整呼吸的，如果你從養(yǎng)生的角度，你最好選擇中國傳統(tǒng)的一些健身術，我們說腹式呼吸是最好的補益強壯劑，肅降下來腎就能夠得到肺金的補充嘛，腹式呼吸是最好的清熱解毒藥，因為它降的成分心火、肝火、胃火都下去了，你就不容易有這個頭面上焦的熱證、毒證、火證，腹式呼吸是最好的鎮(zhèn)靜安神藥，幫助心腎相交，腹式呼吸是最好的消食通便藥，幫助你六腑的通降腹式呼吸是最好的活血化瘀藥，你看腹腔這么大它里邊充滿了里邊的血液循環(huán)非常豐富，那你老是做這種腹式呼吸對它就是一個最好地促進循環(huán)，所以它是一個非常好的活血化瘀藥，很多人很愛問我，問一些具體術層面，術層面不是說不重要，但是養(yǎng)生里邊這個術一定要搭在道上，要道術相合，這個養(yǎng)生才是真正的養(yǎng)生。否則你不明白它的道理，你只要不明白人體的道理，你的心就是躁動的，就是功利的，你就會學一旦簡單的術吃這個用那個方法，其實這個不是真正的養(yǎng)生，養(yǎng)生是你必須明白它的道理，養(yǎng)生是一種生活方式，養(yǎng)生是一種世界觀，養(yǎng)生是教你認識生命在這個基礎上有一些方法，方法不是越復雜越好，也不是讓你動輒得咎，越簡單越好，最好你活得非常符合天地之道，你就自然簡單，養(yǎng)生是什么，養(yǎng)生你靜下心來，想想人體和自然之間的關系，想想一些基本的大道理大原則，所以我們還是再說這個腹式呼吸，那澳門想一想腹式呼吸我們就可以，腹式呼吸一般就是人聲音就會宏亮，聲音你想想聲音洪亮說話有中氣有底氣一說起話來共鳴很好的人，一般這種人就是脾臟消化功能好，肺的功能好，腎先天就好，這叫做聲音形象，對吧?你一聽那些歌唱演員聽你都聽，一聽這個聲音很渾厚，很有磁性馬上這個人的形象就出來了，如果聽他的聲音很悠揚聲音很細很細的，馬上聲音形象一出你腦子里她這個人大概是什么形象你也應該有一種感覺凡是平時說話聲音低切、呼吸淺，氣若游絲、口吹如蘭，我們說身體有幾個強壯的。
腹式呼吸不僅可以幫助人體清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神，還可以消食通便，活血化瘀。既然它對人體有這么多的好處，那么怎么樣鍛煉腹式呼吸呢?
我們有幾個方法，一個是唱歌，其實唱歌就是非常自然，你干家務可以唱，去旅游周圍很空曠也可以，這個非常好，唱歌大概有幾種，一種是美聲唱法對吧?一種是民族唱法，還有一種是通俗唱法，還有一種比較特別就是我們中國人特有的戲曲唱法，地方戲的包括京劇等，戲曲的唱法，我覺得在這幾種唱法里邊，哪一種是最調(diào)整呼吸，最讓你氣一定要沉下來，美聲唱法和京劇唱法，這兩種唱法一定是氣沉得下來才能上高音，氣沉不下來是唱不出那個效果的，所以我就覺得我們?yōu)榱私】?，為了生活質(zhì)量，我們可以多聽多琢磨，還有一個就是說話的時候我們很多人說話說一段時間就會怎么樣?口干舌燥，尤其是陰虛的人很瘦的人，脖子長長的人，她再不會腹式呼吸的話，說幾分鐘嗓子就啞了，就冒火了她就，這是她不會用氣，你說話的時候盡量用什么?氣的支撐點在少腹部，小肚子，小肚子發(fā)力這種說話習慣時間久了，你就是一種腹式呼吸，這個是我個人的體會，大家知道嗓子從中醫(yī)的角度來說它很重要，為什么呢?咽喉要道，咽喉要道，很多靜脈尤其是五臟的經(jīng)脈都直接和間接的和咽喉有關系，都經(jīng)過咽喉，你咽喉長期這么疲勞是吧，你的經(jīng)脈難道循環(huán)不受影響呢?氣血運行不受影響嗎?它肯定對全身有影響的，中醫(yī)的整體觀這是。再一個鍛煉方法就是晚上睡覺的時候，你躺在床上拿幾本厚厚的書，壓在哪里壓在你的肚臍以下少腹部，就有意識得呼吸頂它上來，呼吸用這個部位發(fā)力你慢慢那個感覺。練習時間久了，慢慢就找到腹式呼吸的感覺了，所以就說，為了我們生活的美好，為了我們的健康讓我們來鍛煉腹式呼吸，讓我們來喜歡歌唱，從情緒上來說，走出苦夏天高氣爽，讓我們長長舒一口氣吧，終于非常輕松，這個時候還要注意，要適當?shù)厥諗壳榫w，不要過去放縱，適當?shù)谋锊豢膳?，如果實在是覺得心情有這種悲傷的感覺，有過度思戀的感覺那我們就登高遠眺讓心歡暢起來，還有一個我特別要強調(diào)的，一入秋以后很多人體重會上升，很多人會食欲一下子非常好，好到怎么呢?夏天不想吃東西，一到了秋天開始有胃口了，胃口飯量不僅增大還專挑肥肉吃，晚上夏天的時候可能晚上看電視吃得是水果，一到了秋天晚上看電視覺得吃水果有點涼了不想吃了，那就怎么樣，吃花生，瓜子，腰果這些都是什么?都是堅果。油大不大?大，那幾乎是一嚼一口油，所以說秋季肥胖的原因是什么?食欲好了以后不知道適當?shù)目刂疲缚陂_了以后突然增加釋放的攝入這是一個非常常見的原因，另外一個是什么，就是到了秋季以后不是有悲秋嗎?很多人這種消沉的情緒、悲傷的情緒、思戀的情緒，抑郁的情緒它會加重的，重到一定程度有的人就怎么樣下意識就暴飲暴食，這樣引起肥胖，所以說對這兩種肥胖呢?我們在減肥的時候，一定要注意是哪一種情況。
02.飲食——防燥潤肺,適當補益
秋天里人們告別了酷暑胃口打開，悲秋的情緒也易帶來暴飲暴食，這兩個原因都會引起身體的肥胖。
那么想要拒絕肥胖，秋季飲食都有哪些注意的方面呢?
再一個就是飲食，飲食到了秋天以后，第一個我們要注意清潤或者是補益，但是這個補益和冬天的補幅度和部位是不一樣的，還有注意清潤，清就是稍微有點涼，潤就是滋潤，因為它要肅降你降就必須有涼的這個成分。有涼它才降熱都是往上升的。所以它要清潤，哪些是清潤的呢?比如說麥冬、蘋果、香蕉、雪犁、柑橘、柿子，這個蘿卜，冰糖、馬蹄、石榴、葡萄、蜂蜜等等，這些都是又涼又潤的，大家就可以看出來，實際上很多就是秋季應節(jié)的水果，所以我們不要老是吃反季節(jié)的水果，要跟著季節(jié)來嘗鮮，另外一個補益我們看看秋天怎么補，秋天不要大魚大肉，不要補得力度太大，秋天我們就用蓮藕，用百合，用蜜棗、黑芝麻、山藥、龍眼肉適當?shù)糜脠怨?、紅棗、銀耳、眼窩、花生等等，這些就夠了，還有秋天的時候，我們一定要記著不可馬上大補要讓脾胃充分地休息一下這個時候甚至我們可以先健一健脾胃，什么健脾胃呢?胡蘿卜、淮山、蓮子、扁豆、薏仁、芡實，這些都是，你可以先健一健脾胃，甚至可以適當?shù)呐菀恍┐篼湶琛⒐妊?、山楂吃一些幫助消化讓它通常，完了以后再怎么?完了以后去進補到了冬天再進補，所以這叫做冬季進補秋墊底把這個底給它打好，再一個秋天的時候，一定要注意要適當?shù)脑黾右恍┧嵝缘氖澄?，比方說有些水果酸酸甜甜的就很好，因為酸是什么呢?酸它主要是主收的，收斂的，它符合秋天這個陽氣的收藏趨勢，這叫順天應道，而要少吃，要減少什么呢?辛辣的東西，辣椒要少吃，再比如說姜、蔥、蒜、香菜，大家知道姜、蔥、蒜、香菜這些東西都是怎么樣?散的、發(fā)的?對吧?散的發(fā)的它正好和秋天陽氣潛藏的趨勢是逆著勁的，你這個時候多吃它就會怎么樣?逆道，和自然不能做到天人合一就會上火是吧?你吃生姜就是這樣，夏天的時候吃生姜桂吧非常舒服，但是你到秋天吃生姜有的人在吃姜有的敏感德人馬上失眠，還是熱就上熱了，所以這個時候我們要注意叫做減辛增酸，減少辛辣刺激的外發(fā)的食物，增加酸天收斂的食物，那么藥物方面，我告訴大家一些簡單的沙參、麥冬、玉竹、銀耳、燕窩、杏仁、川貝、還有百合、西洋參、胖大海、何首烏、羅漢過、白果這些藥物比較適合秋天來吃，但是秋天他們用在秋天主要不是用來治病，而是用來什么?主要是用來補肺的，補肺陰補肺氣，但是對于正常人健康人來說，我覺得本來就健康我還是不贊成吃這些，凡是是藥三分毒，哪怕它的貴為人參，用對藥了，藥癥相對對頭了，大黃也是能夠救人命，藥癥不相對頭用錯了，人參也是殺人的賊藥物都是這樣，
04.經(jīng)絡——常灸足三里
經(jīng)絡方面，經(jīng)絡入秋以后有一個穴位重要，我們不是說冬季補益秋底嗎?我們用食物給它墊底用飲食調(diào)節(jié)除此之外我們可以用經(jīng)絡，怎么樣?足三里，灸足三里，灸足三里的目的就是什么，把脾胃調(diào)整好，為冬天的進補收藏做準備。
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