養(yǎng)生十八法
本文介紹了中醫(yī)養(yǎng)生的18種方法。包括了呼吸吐納、保健動作、保健事項等。大家快來看看養(yǎng)生十八法怎么做吧。
中醫(yī)養(yǎng)生十八法
第1式：發(fā)常梳：兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：目常運(yùn)：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常浴：兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式：津常咽：當(dāng)口腔中唾液較多時，要分3次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。有防治耳病，提高聽力。
第9式：頭常抬：頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式：胸常擼：兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第11式：腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式：腰常轉(zhuǎn)：將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)3次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式：丹常養(yǎng)：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常搖：兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲：兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
第17式：腿常蹺：一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動力量。
第18式：跟常顛：兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
日常養(yǎng)生十八法
一、節(jié)食欲食不過飽，定時定量，保證消化器官健康無病。
二、忌怒氣遇事不怒，不生氣，不發(fā)脾氣，以免損害身心健康。
三、發(fā)常梳常梳理頭發(fā)，撫模顱頂，能促進(jìn)新陳代謝，起到健腦、清神智的作用。
四、面多擦洗面頰，多用軟毛巾擦，包括干洗臉。能益智凝神，面頰紅潤無皺紋。
五、舌舔腭經(jīng)常以舌尖抵住上腭，閉氣凝神，可以提神補(bǔ)氣養(yǎng)心，多生津液，健脾胃。
六、齒數(shù)叩上下牙齒對齊，咬緊，嗑叩數(shù)次。特別是在子夜堅持做幾遍，能固牙齒不脫不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、呵濁氣在空氣新鮮處多行深呼吸，可促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
八、咽津三唾液是個寶，能使消化好。多生津液，使其充滿口腔，再分三口連續(xù)運(yùn)氣下咽。尤其是子夜做津三咽數(shù)次，有開胸理氣、增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，可以祛病延年益壽。
九、目運(yùn)轉(zhuǎn)著重視神經(jīng)各種肌肉的鍛煉。旋眼球、經(jīng)常遠(yuǎn)眺，做視力保健操等。
十、耳常彈輕震耳輪，彈動耳肌，包括嗚天鼓等，以增強(qiáng)聽覺神經(jīng)的功能。
十一、脊背暖背部一定要保持暖和。
十二、胸宜護(hù)護(hù)胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關(guān)鍵。對心肺肝脾腸胃腎等器官都有保健作用。
十三、腹自揉腹部肌肉的運(yùn)動可促進(jìn)胃腸蠕動。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強(qiáng)身，舒通內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)。
十四、谷道托每天運(yùn)氣提氣使**括約肌做幾次收縮和舒張動作，增強(qiáng)括約肌的功能，可以提神補(bǔ)元?dú)狻?/p>
十五、肢節(jié)搖經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動和勞動鍛煉。
十六、足心搓腳心為人之海底。每晚洗腳，適當(dāng)摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對抵摩?？墒盏揭鏆庋?、清濁通絡(luò)，解除疲勞以及吐故納新的效果。
十七、便禁言大小便時，緊閉口、握雙手、神守舍。能益智、補(bǔ)氣、提神、健身。
十八、凈體膚講衛(wèi)生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發(fā)，延年益壽
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