辦公室養(yǎng)生術
辦公室養(yǎng)生術
很多時候在辦公室一直坐著不動，對血液循環(huán)的壓迫很大，會導致很多的疾病，那么辦公室人群該怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹辦公室養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
辦公室養(yǎng)生術
一：學會科學飲食
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，很多人因為不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：盡量多吃點粗糧、蔬菜、水果;盡量少吃點肉、少喝點酒、少抽點煙。
二：學會補充糖和鹽
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病，鹽攝取過多則容易產(chǎn)生高血壓。
建議：在喝咖啡、吃零食時要注意少攝取糖;食鹽含量在1.5克/100克以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
三：學會補充維生素
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但不知道如何正確恰當?shù)財z取各種維生素。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點維C泡騰片補充一下。
四：學會處理三餐
早餐是人一天營養(yǎng)的基礎。有的人因為各種原因睡得晚，而第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間，所以不吃早飯是普遍問題。
建議：早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，也很省時間，開水煮雞蛋時可以洗臉刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，不管吃盒飯還是洋快餐，都一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃蔬菜，少吃點主食。晚餐從容點吃，但別吃過多。
五：學會科學鍛煉
現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：利用上洗手間的時間，完了后在走廊或門口簡單伸幾個像樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動、閉上眼睛做幾次深呼吸。再就是睡覺前，躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點，假如你實在沒有時間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運動你就得每天堅持!在有空的時候去爬爬山或打打球。
六：學會動態(tài)休息
很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態(tài)休息。
建議：比如在開車的時候遇到堵車，就把眼睛使勁閉上幾秒鐘，等電梯時讓大腦稍微停一下，把目光放平。在辦公室時還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于神經(jīng)休息非常管用。
七：學會處理失眠
白領在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質量。經(jīng)常有人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒，這其實都是睡覺質量不好造成的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一本不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。還有一個方法就是想象自己向往但沒去過的美麗去處，想象那兒的空氣或景色也管用的。
八：學會讓自己高興
一個人的心情在很大程度上會影響到身體健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興靠不上外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。
九：學會處理矛盾
家庭成員之間、單位同事之間、社會朋友之間、陌生人之間……只要有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾。
建議：當你遇到矛盾時先學會克制，把目光從對方臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十：學會與人交往
很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
辦公室養(yǎng)生茶推薦
【水果茶】
材料：各種水果，紅茶包一個，檸檬一個(用兩片)，蜂蜜適量
做法：
1、準備各種材料。
2、水果洗凈，該去皮的去皮，該去蒂的去蒂，切成小丁，檸檬切片(兩片)
3、水果丁、檸檬片和紅茶包都放茶壺里。
4、倒入開水。
5、蓋上蓋子燜三分鐘，讓紅茶釋放出來，然后取出紅茶包(放一邊，下一泡的時候再放入茶壺中泡幾分鐘取出)
6、等水果茶涼到不燙手的溫度，加入蜂蜜攪勻即可飲用。
【春季養(yǎng)生茶飲】
午后溫暖的陽光下煮一杯熱熱的水果茶，讓淡淡的水果清香彌漫在空氣中，整間屋子都甜香甜香的味道。這就是我想要的生活。 水果茶(此款是不加茶的成分，完全是水果水當成茶飲。冬春交接，容易干燥上火怎么辦?多喝水果茶唄! 其實水果茶的材料沒有固定的。我一般是看家里面都剩什么水果就用什么水果。但通常會選用蘋果，梨，橙子，另外，我還喜歡往里面加點山楂。這些就是最基礎的水果，至于其他的，不過是錦上添花了。至于放多少，這個隨心所欲，放的水果越多，煮出的水果水味道越濃郁。我一般一次煮一大鍋(2公斤左右)，最少要放3個蘋果，2個梨和1個橙子，外加3-5粒山楂。
材料：3個蘋果，2個梨，1個橙子，3-5粒山楂，冰糖
做法：
1、把水果洗凈切片或小塊放入滾開的水中。
2、然后加入適量冰糖，慢慢小火熬煮最少30分鐘。這樣煮出的水果水顏色也許并不漂亮，但味道是天然的水果香。我和我家?guī)浉绮幌矚g喝白水，北京的水質實在不夠好。我們倆也不喜歡喝任何有添加劑的飲料，市售的瓶裝飲料大部分都齁甜齁甜地實在難以下咽。所以，這個冬天，我們倆就靠水果茶活著了，每天都要煮一大鍋!
小訣竅：
也許您會說這個水果茶顏色不夠亮麗。但我一定要很負責人地告訴您這才是真正的水果茶。真正的靠水果小火慢慢熬煮出來的水果茶就是這個顏色的。如果水果茶顏色很清亮，那說明水果沒被煮，喝起來不會有濃郁的水果味。如果顏色很濃郁，說明添加了果汁等添加劑。只有這個顏色的水果茶才是真真正正由水果熬煮出來的!
【養(yǎng)生明目茶】
菊花：含氨基酸等成分，有抗病毒、增強毛細血管抵抗力的作用，對于視力下降和頭昏頭痛有很好的效果，有清肝明目的作用。 枸杞：含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。 決明子：有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對于治療便秘很有效果。
材料：菊花3朵，枸杞5粒，決明子5粒，大棗1粒，冰糖或者蜂蜜適量
做法：
1、將菊花、枸杞、決明子、大棗放入茶杯或者茶壺中，用沸水沖泡，浸泡5分鐘;
2、加冰糖或者蜂蜜飲用。
【養(yǎng)生茶】
材料：黃耆15公克，紅棗5粒，當歸5公克，枸杞10公克，水700cc
做法：
1、紅棗用刀子割3刀;所有藥材以冷水沖洗去除雜質，備用。
2、取一湯鍋，放入水700cc煮至沸騰，加入步驟(1)的藥材，以大火煮至沸騰后，蓋上鍋蓋，轉小火煮約25分鐘。
3、將步驟(2)的藥材過濾即可飲用。
【柚子茶】
材料：柚子，冰糖，蜂蜜，鹽
做法：
1、柚子一個，用鹽把皮洗干凈。
2、用削土豆皮的刨子，把柚子的表皮，黃色的削下來。越薄越好，切成絲，越細越好，用鹽腌制一小時。淡鹽水將腌制好的柚子皮熟十分鐘，撈起來。
3、冰糖和撈起來的柚子皮絲加上(柚子肉，要撕碎)大火燒開，轉中火一小時煮干，后期要不停的攪拌，怕煮糊了。
4、涼到不燙手，柚子肉和柚子皮絲成金黃發(fā)亮的樣子，倒入蜂蜜，密封冷藏一周就OK!
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