中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法,形式多樣,既有自成套路的系統(tǒng)健身法,又有形式多樣的民間自成風(fēng)格的健身法,下面是小編為大家收集整理的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。在實(shí)踐中，華佗首創(chuàng)“五禽戲”的運(yùn)動(dòng)方法，成為我國(guó)體育健身運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)，繼后有孫思邈、王壽等提出了各種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法為運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生發(fā)展作出了巨大貢獻(xiàn)。大量的調(diào)查研究資料表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有十方面的好處：①更好地發(fā)揮大腦機(jī)能;②能預(yù)防心腦血管疾病;③能增強(qiáng)呼吸機(jī)能;④能預(yù)防骨折;⑤能控制體重;⑥有助于消化;⑦能保持肌肉正常運(yùn)動(dòng);⑧能調(diào)節(jié)神經(jīng);⑨能使皮膚柔軟、有光澤;⑩能使四肢運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)。常用運(yùn)動(dòng)保健方法有：散步、打太極拳、練氣功、打門球、騎自行車、面壁蹲墻法、調(diào)身鍛煉法、勞動(dòng)鍛煉法等。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生1、勞動(dòng)鍛煉
這里指的勞動(dòng)是指體力勞動(dòng)，恩格斯指出：“勞動(dòng)創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動(dòng)能力的年輕人固然要?jiǎng)趧?dòng)，老年人也應(yīng)時(shí)常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。勞動(dòng)能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，強(qiáng)身健體。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生2、散步或跑步
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，從古代來(lái)看，多開展散步，而對(duì)跑步則不大提倡，其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)方法具有相似的作用。前人對(duì)散步的作用、時(shí)間、要求、均作了較詳細(xì)的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”;飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”;閑暇“散步所以養(yǎng)其神”;睡前散步“是以動(dòng)求靜”，有助于入睡。并要求散步時(shí)安閑自如，行不言語(yǔ)?，F(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)對(duì)跑步作了許多觀察與研究，確認(rèn)跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3-4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這才是達(dá)到養(yǎng)生效果的保證。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生3、導(dǎo)引
導(dǎo)引是一種以肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的古代健身方法。導(dǎo)引的內(nèi)容比較豐富，它主要包括古導(dǎo)引式、華佗五禽戲、天竺國(guó)按摩法、波羅門導(dǎo)引十二法，易筋法、簡(jiǎn)化導(dǎo)引法、太極拳等方法。導(dǎo)引具有行氣活血、流通營(yíng)衛(wèi)、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強(qiáng)體等作用。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生4、自我按摩保健
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法。此法有簡(jiǎn)便易學(xué)、安全有效等優(yōu)點(diǎn)，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。具有消除疲勞、振奮精神;增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用，具體操作如下：
(1)操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。
(2)手法：
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺(jué)發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)?，醒腦強(qiáng)力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽(yáng)穴，過(guò)兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
?、廴嗵?yáng)以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽(yáng)穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。
?、苣Ω挂詥握苹虔B掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。
?、荽晔帜_上肢內(nèi)側(cè)由上往下，外側(cè)由下往上;下肢外側(cè)由上往下，內(nèi)側(cè)由下往上，各3-5遍即可。有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血等保健作用。
⑥擦風(fēng)池將雙手搓熱，后于頸項(xiàng)部風(fēng)池、風(fēng)府等處來(lái)回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
?、卟聊I俞兩手掌緊按兩側(cè)腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫?zé)岣屑纯桑袎蜒棠I的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。
?、嗖劣咳葘墒终撇翢?，然后分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生5、面壁蹲墻法
(1)姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲，長(zhǎng)期堅(jiān)持，定會(huì)收到祛病強(qiáng)身的良好效果。
(2)功效蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
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