晚上做哪種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
有些人晚上才有空去做運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，那么晚上做哪種運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹晚上適合的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
晚上適合的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1,飯后站立
站立是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是很多人根本不認(rèn)為站立是運(yùn)動(dòng)，但是要知道的是，站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量，站著要比坐著和躺著消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯后，不要再躺在沙發(fā)上看電視了，不妨試著站在那里看電視，可以按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，注意加緊臀部和腿部，同時(shí)將背部、臀部、腰部、頭部都貼著墻，長久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰直了，腿細(xì)了，人也更有精神了。
2,倒退著走
那些每天坐在辦公室的人群，你們是不是經(jīng)常會(huì)覺得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個(gè)人給你后面好好按摩呢?其實(shí)治療腰背疼痛并不需要這么麻煩，吃完晚飯后，當(dāng)你出去散步的時(shí)候，不妨試試倒著走，因?yàn)榈怪呖梢杂行г鰪?qiáng)你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效緩解腰背酸痛。而且倒著走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半，因此，想減肥的人群不妨也來試試倒著走，不僅實(shí)惠，而且效果顯著哦。同時(shí)，人在倒著走的時(shí)候，為了保持平衡，勢(shì)必要用到小腦，所以說長期倒著走還可以保健小腦，有效提高記憶力，老年人倒著走還可以預(yù)防老年癡呆，倒著走可以治療腰背疼痛。
3，轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，通過不停地扭擺腰腹部，這樣可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出，有效治療便秘。另外，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，為了保持呼啦圈不掉下來，勢(shì)必要用到腹部和腰部兩個(gè)地方的肌肉，長期轉(zhuǎn)呼啦圈可以使這兩個(gè)地方的肌肉都得到鍛煉，同時(shí)也可以消耗掉更多的脂肪，讓你可以瘦肚子同時(shí)強(qiáng)健腰部肌肉，使你的身型更加健美。
4,慢跑
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。另外，慢跑還可以加快體內(nèi)的新陳代謝，延緩身體機(jī)能老化，并可以在慢跑過程中將體內(nèi)的毒素通過汗液或者尿液排出體外，經(jīng)常進(jìn)行慢跑還可以有效加速血液流通速度，降低血壓。值得注意的是，如果想減肥的話，慢跑時(shí)間就不能低于30分鐘，因?yàn)槁芮?0分鐘里先消化體內(nèi)的糖原，30分鐘之后才開始真正燃燒脂肪。
5,瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)柔韌性運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。另外，瑜伽其實(shí)也并不需要去健身房，只要在家，騰出一塊空間，可以邊看電視邊學(xué)習(xí)動(dòng)作就可進(jìn)行。晚上做瑜伽可以有效放松身體，緩解一天工作帶來的疲勞，幫助盡快入眠。
晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過大，否則會(huì)使大腦興奮，從而使人難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的話，身體會(huì)非常疲勞，但是大腦卻還處在興奮狀態(tài)，這樣大腦就會(huì)給神經(jīng)發(fā)出指令，從而導(dǎo)致在睡覺的時(shí)候抽筋。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
其實(shí)在晚上不管做什么運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐坏]有做熱身或者熱身不夠，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體肌肉無法完全舒展開，就會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
找光線好的地方運(yùn)動(dòng)
晚上晚上到室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意不要找光線昏暗的地方，因?yàn)楣饩€不好的地方容易出現(xiàn)意外，在光線不好的地方也會(huì)讓視力受影響;同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)穿亮色運(yùn)動(dòng)服，這樣方便他人辨認(rèn)，不會(huì)相碰撞。
運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食
晚上運(yùn)動(dòng)之后，隨著熱量的消耗以及汗液的流淌，很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)完后吃東西，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后只需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，不可吃東西，因?yàn)槌酝陽|西后，容易造成脂肪堆積，不但達(dá)不到健身的效果，還會(huì)致人發(fā)胖。
晚上跑步養(yǎng)生的5個(gè)注意事項(xiàng)
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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