經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
經(jīng)絡(luò)是古人在長期生活保健和醫(yī)療實(shí)踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)對養(yǎng)生極為有效，那么如何做呢，下面是小編為大家收集整理的簡單有效的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，歡迎大家閱讀。
簡單有效的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
健腿功：
1,碰腿功：兩腿微分再向一切碰撞，相交的部位是血海穴下部位;血海穴，是主治氣血循行不暢之要穴;血閉不通，逆氣脹;帶下，逆氣，腹脹，暴崩不止等;身體矮小，粗胖之人，血海穴部位會(huì)有一塊“多余”的贅肉，其實(shí)是瘀堵“增生”，長期堅(jiān)持碰撞，增生就會(huì)變軟、變小，腿疼也會(huì)減輕;大腿內(nèi)側(cè)又是是“動(dòng)脈”下行主干道，是疏通腿部循環(huán)的關(guān)鍵;碰腿時(shí)，可將雙拳相對夾于大腿內(nèi)側(cè)，從大腿根部一點(diǎn)一點(diǎn)向下移動(dòng)，這樣大腿內(nèi)側(cè)都能得到按揉;這些功法，能解除很多病癥，像月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉，痛經(jīng)，崩漏，功能性子宮出血、帶下，產(chǎn)后惡露不盡，貧血;睪丸炎，小便淋澀;氣逆，腹脹;風(fēng)疹，癮疹，濕疹、皮膚瘙癢、神經(jīng)性皮炎，丹毒;股內(nèi)側(cè)痛，膝關(guān)節(jié)疼痛等。
2,捶腿功：捶腿功主要是針對大腿的上側(cè)和外側(cè)，胃經(jīng)和膽經(jīng);因?yàn)檫@兩條經(jīng)絡(luò)處在身體的暴露位置，迎風(fēng)、受風(fēng)較重，所以容易造成瘀堵;捶打胃經(jīng)(大腿上部)，雙手微攥拳，用手掌下部(小魚際到后溪部位)，從膝蓋開始，捶到大腿根;再伸開用手掌壓(揉)，回到膝蓋部位;特效：下肢癱瘓，股內(nèi)外肌痙攣，下肢麻痹疼痛，膝關(guān)節(jié)痛，重癥肌無力等。捶打膽經(jīng)，微攥拳，手心向里，從膝蓋外側(cè)膝陽關(guān)穴開始，捶打到屁股(環(huán)跳穴);再將手掌伸開，大母指與其余四指分開掐(揉)捋回到膝蓋部位;長期久坐，腿腳活動(dòng)較少的人應(yīng)該多做此功法，對營養(yǎng)不良、頭發(fā)稀少、少白頭、坐骨神經(jīng)疼、股骨頭壞死等也有效果;值得一提的是，捶膽經(jīng)以后血糖會(huì)升高，糖尿病人會(huì)害怕，這是因?yàn)榇碳つ懡?jīng)，增強(qiáng)了吸收;疏通了以后，停捶以后血糖慢慢還會(huì)恢復(fù)正常，不必?fù)?dān)心。
3,扣膝功：膝蓋很重要，不僅承載幾乎全身的重量，還有承擔(dān)向外用力的轉(zhuǎn)軸功能，是全身關(guān)節(jié)摩擦受損最為嚴(yán)重的災(zāi)區(qū);所以，膝蓋的保養(yǎng)也是最重要的;雙手指微曲，與手心形成一個(gè)“碗”狀，圍繞膝蓋上、下、左、右，正反轉(zhuǎn)圈扣拍;不僅對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、髕上滑囊炎、髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)病變等有療效，而且對胃痙攣、胃炎、腹泄、乳腺炎痛經(jīng)等也有好處。
健腳功：
腳的重要性，這里就不用細(xì)說了。但對腳部的保養(yǎng)，人們了解的多是一些“足療”知識，對“足療”以外的功法和作用，可能就不多了。
提醒康友，為了防止骨折，習(xí)練下面的功法，老年體弱的人，適合做在沙發(fā)上做。
1,顛腳功：就是腳尖著地，腳后跟抬起，能抬多高抬多高;長期堅(jiān)持，對脊椎彎曲有很好的效果;當(dāng)下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢;還可以消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病;男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果;女性坐蹲的同時(shí)，第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果;從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于足三陰經(jīng)的通暢，亦可緩解因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛;若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
2,翹腳功：就是腳跟著地，腳尖翹起來，能翹多高翹多高;也可以和顛腳功同時(shí)做，腳尖著地頓一會(huì)兒，然后腳跟著地再頓一會(huì)兒;也可以一個(gè)腳跟抬起的時(shí)候，另一個(gè)腳尖翹起，就像“踩鼓點(diǎn)”;這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身;與顛腳功不同的是，它可以疏通足三陽經(jīng);腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，刺激腎經(jīng)穴位，就能達(dá)到健身延壽的效果;長期堅(jiān)持，對降血糖、降血壓有很大幫助;另外，對膝蓋疼痛、腰酸腿疼、痛風(fēng)、減肥也有很好的效果。
3,撓地功：雙腳微分或與肩對齊，雙腳十個(gè)腳趾伸直，用力彎曲“挖撓”鞋底(地面)，再伸直再挖撓;長期堅(jiān)持，能很好地幫助腿上六條經(jīng)絡(luò)的疏通，改善末梢血液循環(huán)，對腳涼，腳麻、腿腫、腿虛、甲溝炎、灰(黑)指甲等也有明顯的療效。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生小知識
經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法就是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)、穴位，以激發(fā)精氣，達(dá)到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法。 針法是以毫針刺激人體經(jīng)絡(luò)穴位，通過提、插、捻、轉(zhuǎn)等不同手法，起到調(diào)整臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。灸法是借助艾火熱力，灸灼、薰熨穴位，以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)臟腑的效果。按摩是用手對人體經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行按、拿、點(diǎn)、推、揉、拍等手法，起到運(yùn)行氣血、健身祛病的作用。三種方法各有特長，既可單獨(dú)應(yīng)用，又可按需綜合施行，只要操作得法，一般對人體無損傷與副作用。如能持之以恒，不失為簡單、易行、實(shí)用、有效的養(yǎng)生祛病良法。
1.自我點(diǎn)穴
頭部點(diǎn)穴：點(diǎn)按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘，力量適中。風(fēng)府為督脈穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛，預(yù)防中風(fēng)。
點(diǎn)百會(huì)、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)，然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會(huì)為督脈穴，四神聰為外經(jīng)奇穴，頭為諸陽之會(huì)，常點(diǎn)按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。
點(diǎn)印堂：以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
點(diǎn)太陽：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合，約1分鐘。太陽為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
點(diǎn)人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝，為督脈穴，點(diǎn)胺此穴可醒腦提神，用于神志昏迷、驚風(fēng)與腰脊強(qiáng)痛等證。
上肢點(diǎn)穴按摩
取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴，然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴，也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴。
換左手指點(diǎn)按右上肢各穴，穴位同上。
下肢點(diǎn)穴按摩：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合。
2.艾灸保健法
自我艾灸保健法
自我艾灸時(shí)多用艾條灸，因?yàn)榘瑮l使用方便，也好控制。
取坐位，全身自然放松，呼吸平穩(wěn)，心無雜念，將所施灸的部位暴露出來。灸時(shí)要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。
懸灸上肢穴位：內(nèi)關(guān)。
懸灸下肢穴位：涌泉、足三里、三陰交。
被動(dòng)艾灸法
被動(dòng)艾灸也就是請他人幫助施以灸療，艾柱灸與艾條灸均可以，可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學(xué)習(xí)操作;艾條灸難度相對較小，容易操作控制，各人可根據(jù)自己的感覺進(jìn)行選擇。
被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松，不要緊張，心情愉悅。然后將要施灸的部位暴露出來。施術(shù)者站于一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放松，心無雜念，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。
被動(dòng)灸法多用于胸腹部或腰背部，養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關(guān)元穴、中脘穴、神闕穴、華佗挾脊、腎俞、命門。
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